Si l’exercice anaérobie semble demander beaucoup de travail, c’est parce que c’est le cas. Mais les avantages qui accompagnent ce régime de fitness intense sont suffisants pour vous donner envie de foncer lors de votre prochaine séance d’entraînement.
Augmente la force et la densité des os
L’activité anaérobie – comme l’entraînement en résistance – peut augmenter la force et la densité de vos os. Cela peut également diminuer votre risque d’ostéoporose.
Promouvoir le maintien du poids
En plus d’aider votre corps à gérer l’acide lactique plus efficacement, l’exercice anaérobie peut vous aider à maintenir un poids santé.
Une étude examinant les effets de l’entraînement à haute intensité a révélé que si l’effet de l’exercice aérobie régulier sur la graisse corporelle est faible, l’entraînement HIIT peut entraîner des réductions modestes de la graisse corporelle du ventre.
Augmente la puissance
Il peut augmenter votre puissance. Une étude menée en 2008 sur des joueurs de baseball de division 1A a révélé que les joueurs qui effectuaient huit sprints ventés de 20 à 30 secondes trois jours par semaine voyaient leur puissance augmenter de 15 % en moyenne tout au long de la saison.
Stimule le métabolisme
L’exercice anaérobie permet de stimuler le métabolisme car il permet de construire et de maintenir des muscles maigres. Plus vous avez de muscles maigres, plus vous brûlerez de calories lors de votre prochaine séance de transpiration. On pense également que les exercices de haute intensité augmentent votre brûlage de calories après l’entraînement.
Augmente le seuil lactique
En vous entraînant régulièrement au-dessus de votre seuil anaérobie, le corps peut augmenter sa capacité à gérer l’acide lactique, ce qui augmente votre seuil lactique, ou le point auquel vous ressentez de la fatigue. Cela signifie que vous serez en mesure de vous entraîner plus fort, plus longtemps.
Lutte contre la dépression
Vous avez besoin d’un remontant ? Des études montrent que l’exercice anaérobie, comme la musculation, peut améliorer votre humeur et même combattre la dépression.
Réduit le risque de maladie
Les gains de force et de densité osseuse atteints par un entraînement anaérobie de haute intensité, comme les squats et les pompes au poids du corps, peuvent réduire votre risque de diabète et de maladie cardiaque.
Protège les articulations
En renforçant votre force et votre masse musculaire, vos articulations seront mieux protégées, ce qui signifie que vous aurez une meilleure protection contre les blessures.
Boosté l’énergie
L’exercice anaérobie constant augmente la capacité de votre corps à stocker le glycogène (ce que votre corps utilise comme énergie), vous donnant plus d’énergie pour votre prochain accès d’activité physique intense. Cela peut améliorer vos capacités athlétiques.