Trouver » le matelas parfait » peut être un défi – d’autant plus qu’en vérité, il n’existe pas. Tout le monde dort différemment, et chacun a ses propres besoins et préférences personnelles quant au matelas qui lui convient.
Lorsque vous vivez avec une maladie qui provoque des douleurs chroniques, cependant, trouver le bon matelas peut être un défi encore plus grand, et il est d’autant plus important de bien faire les choses. Que vous souffriez d’arthrose, de polyarthrite rhumatoïde ou d’une autre forme ou d’une affection similaire comme la fibromyalgie, il est essentiel de trouver un matelas qui vous aide à dormir confortablement.
Comment le sommeil et l’arthrite s’affectent-ils l’un l’autre ?
Comme il existe différents types d’arthrite et différentes façons dont elle peut affecter le corps, cette affection peut évidemment affecter le sommeil de plusieurs façons. Les douleurs articulaires, dorsales de la hanche et du cou peuvent toutes rendre inconfortable le fait de s’allonger, ou vous empêcher de trouver une position de sommeil confortable, et cela signifie que vous serez plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit. Vous pourriez également constater que vous ne vous sentez pas reposé au réveil.
Nous sommes sûrs que rien de tout cela n’est nouveau pour vous si vous lisez cette page. Des études ont révélé que pas moins de deux arthritiques sur trois souffrent d’insomnie ou de troubles du sommeil. Mais vous n’êtes peut-être pas conscient des conséquences d’un sommeil perturbé. En effet, beaucoup attribuent ces symptômes supplémentaires à la maladie elle-même, plutôt qu’à la cause réelle et évitable d’une mauvaise nuit de repos. C’est en quelque sorte un cercle vicieux – une chose affecte l’autre, et le cycle en cours rend les choses de plus en plus mauvaises.
Les habitudes de sommeil perturbées peuvent aggraver de nombreuses affections, et l’arthrite n’est pas différente – notamment parce qu’elle peut réduire votre seuil de douleur pendant la journée, ce qui fait que toute gêne ou douleur est ressentie comme encore pire que la normale. Cela peut également avoir pour conséquence que des douleurs localisées deviennent plus étendues.
L’augmentation de la fatigue, de la raideur, de la tension musculaire et des maux de tête, les fluctuations de l’humeur, les troubles de la mémoire et la diminution de la concentration sont mauvais pour tout le monde, mais lorsque cela aggrave une affection existante telle que l’arthrite, quelle qu’elle soit, c’est d’autant plus grave – et le fait que le sommeil perturbé en soit la cause peut tout simplement passer inaperçu.
Comment le bon matelas peut-il aider ?
Des études ont été menées sur la façon dont un changement de matelas peut améliorer le sommeil même pour les personnes qui ne souffrent pas de douleurs chroniques, et que même de petits changements dans le niveau de soutien peuvent améliorer la qualité du sommeil. Ainsi, pour une personne atteinte d’arthrite, trouver le bon matelas – généralement un matelas orthopédique conçu pour les dormeurs ayant des problèmes de dos – peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil.
Les recherches ont montré que l’intensité de la douleur que vous ressentez avant de vous coucher n’affecte pas nécessairement la qualité de votre sommeil, mais qu’une mauvaise nuit de sommeil est un indicateur très fort de l’intensité de la douleur que vous ressentirez au réveil – ce qui souligne l’importance d’un matelas qui vous permettra de limiter au maximum la douleur, l’inconfort et les contraintes sur votre dos et vos articulations pendant votre sommeil, afin de vous offrir la meilleure nuit de sommeil possible.
Votre matelas doit maintenir votre colonne vertébrale en place correctement, afin de réduire la quantité de contraintes sur votre dos et vos articulations – et par conséquent, la quantité de douleur. Mais les matelas ne sont pas éternels – ils finissent par s’affaisser, par devenir bosselés, les ressorts finissent par ne plus être en place et ne sont plus en mesure de fournir le soutien approprié à votre colonne vertébrale. La durée de vie d’un matelas peut être prolongée en le tournant et le retournant à intervalles réguliers pour réduire la tension sur un certain point, mais à terme, ils devront être remplacés pour continuer à fournir les mêmes avantages.
En bref, le bon matelas fournira un meilleur soutien et un meilleur confort, ce qui vous aidera à dormir plus facilement – et contribuera à son tour à réduire la douleur et l’inconfort pendant la journée.
Quel est le meilleur matelas pour une personne souffrant d’arthrite ?
Il y a tellement de conseils sur internet quant au » meilleur » matelas pour une personne souffrant d’arthrite. Vous pourrez trouver une infinité de suggestions sur les forums de discussion sur l’arthrite et la santé en général, et elles peuvent toutes être totalement différentes. Cela s’explique par le fait que la condition de chacun l’affecte différemment, et que chacun a des préférences et des besoins différents – sans parler des différences de taille, de poids et de corps qui affecteront la façon dont vous dormez.
Certaines personnes vous diront sans faute, par exemple, qu’une planche de bois rigide sous le matelas est la meilleure solution, tandis que d’autres vous diront que cela leur a causé un inconfort supplémentaire sans fin lorsqu’ils l’ont essayé. Il n’y a pas de solution universelle.
En définitive, trouver le bon matelas est une chose tellement individuelle que votre meilleur pari est de vous rendre dans une salle d’exposition et de les essayer par vous-même avant d’acheter – mais voici quelques points à prendre en compte :
- Le soutien est la chose la plus importante. Votre matelas doit absolument vous fournir un soutien adéquat pour votre colonne vertébrale, votre cou et vos épaules, mais la taille, les hanches, les jambes et les genoux sont tout aussi importants aussi.
- Le soutien ne signifie pas la fermeté. Nous pensons souvent qu’un matelas de soutien est celui qui a le moins de jeu – plus il est ferme, mieux c’est. Alors que certaines personnes aiment un matelas ferme, un matelas pour une personne souffrant d’arthrite doit réduire la pression de contact sur vos articulations les plus sensibles – il doit donc y avoir une certaine douceur.
- La stabilité est également essentielle. Oui, nous venons de dire qu’un matelas doit être mou – mais pas trop mou ! Que vous soyez un dormeur agité ou non, il est important de bouger dans votre sommeil pour réduire la raideur causée par le fait de rester dans une seule position, et si vous êtes enfoncé dans un matelas trop mou, alors il vous sera plus difficile de bouger avec aisance.
- Envisagez les matelas orthopédiques. Les matelas orthopédiques sont conçus pour fournir un soutien optimal, et ils peuvent avoir de grands avantages pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Les matelas orthopédiques à ressorts ensachés ont généralement une concentration plus élevée de ressorts contenus individuellement pour fournir un soutien plus souple. Les matelas ou surmatelas en mousse à mémoire de forme et en latex épousent la forme de votre corps pour fournir ce soutien ferme et flexible.
Beaucoup trouvent qu’un matelas orthopédique à ressorts ensachés avec un surmatelas en mousse à mémoire de forme fournit le bon équilibre entre fermeté, douceur, soutien, flexibilité et confort – mais d’autres non. Si vous trouvez que les matelas orthopédiques ne vous aident pas, ne vous forcez pas à en utiliser un sous prétexte qu’il est censé être meilleur. La chose la plus importante est ce que vous trouvez confortable.
Que pouvez-vous faire d’autre pour réduire l’inconfort ?
Si vous partagez votre lit, alors vous pouvez trouver que les mouvements de votre partenaire dans la nuit ne font qu’ajouter au problème – une position confortable peut être ruinée par un déplacement du matelas causé par un dormeur agité à proximité. La réponse ne doit pas nécessairement être des lits séparés, mais des matelas séparés – deux matelas simples sous un seul drap.
Vérifiez que votre cadre de lit est assez grand pour accueillir deux simples, bien sûr – mais que vous ayez tous les deux besoin des mêmes niveaux de soutien ou non, avoir des matelas individuels réduira l’impact que vous avez sur le sommeil de l’autre.
Même votre position de sommeil peut affecter le niveau d’inconfort que vous ressentez – quelle que soit la qualité de votre matelas.
Dormir sur le front est presque certainement une mauvaise idée – vous finirez par tordre votre cou, et votre colonne vertébrale ne reposera pas dans une position naturelle. Maintenir sa courbe en » S » est vraiment important pour un sommeil confortable, et c’est en vous couchant sur le dos que vous y parviendrez le plus facilement.
Si ce n’est pas confortable, et que vous préférez vous coucher sur le côté, alors assurez-vous de garder le dos droit, et placez un oreiller ou un bad de gel entre vos genoux pour éviter toute pression supplémentaire sur vos articulations.
En ce qui concerne les oreillers, certains trouvent que la mousse à mémoire de forme est parfaite pour réduire la douleur, tandis que d’autres les trouvent trop difficiles à mettre à l’aise – c’est malheureusement une question d’essais et d’erreurs pour les besoins propres de votre corps. Cependant, quel que soit votre choix, assurez-vous de ne pas en utiliser trop ou de ne pas les étayer trop haut, car cela augmenterait la tension sur votre cou.
Il y a beaucoup d’autres conseils pour une bonne nuit de sommeil qui s’appliquent de manière beaucoup plus générale – tout ce qui va de garder les écrans hors de la chambre à coucher à éviter la caféine et les repas lourds avant le coucher sont plus ou moins les mêmes, que vous souffriez d’arthrite ou non. Cependant, si vous prenez des comprimés de stéroïdes, alors les prendre trop tard dans la journée peut perturber votre sommeil – les hormones qu’ils affectent sont censées être au plus bas avant que vous n’alliez dormir.
Enfin, rappelez-vous, un bon matelas vous aidera à mieux dormir, et peut aider à réduire la douleur tout au long de la journée en conséquence, mais il ne remplace en aucun cas un traitement médical. Le bon matelas n’est qu’une partie de la prise en charge de votre personne.
Il est important d’avoir un bon matelas.