Par Kedric Fink, membre de l’équipe du YMCA de la région de West Chester
Kedric Fink, entraîneur personnel certifié par la National Academy of Sports Science, est entraîneur personnel pour le YMCA de la région de West Chester. Il travaille avec les enfants pour rendre l’exercice amusant depuis 1999. Voici cinq de ses jeux préférés qui aident à faire bouger les enfants.
Instiller des habitudes saines aux enfants les aide à devenir des adultes en bonne santé. Rendre l’exercice amusant transforme la pratique de l’exercice, qui n’est plus une corvée à accomplir avec lenteur – et à ne jamais adopter complètement – en une activité qu’ils ont hâte de pratiquer encore et encore.
Vous avez peut-être entendu dire que les enfants ne devraient pas soulever de poids, et c’est en partie vrai. Les enfants ne devraient pas soulever des poids lourds. Ce qu’ils devraient plutôt faire, c’est travailler la coordination, ce qui peut impliquer des mouvements d’haltérophilie traditionnels tant que les poids sont légers. Plus l’enfant est jeune, plus il doit travailler sur des mouvements simples et grossiers. Il s’agit de mouvements comme les squats, les jumping jacks, les déplacements latéraux, les pompes et les tractions. En grandissant, ils peuvent travailler sur des schémas de mouvements fins et des mouvements très complexes, comme le réglage fin de la position des mains et des pieds ou le perfectionnement d’un barbell clean (Un mouvement d’haltérophilie olympique où un haltérophile déplace une barre du sol à une position en travers des épaules).
Avec cela à l’esprit, voici cinq jeux d’entraînement amusants pour les enfants que vous pouvez faire à la maison et qui aideront à améliorer leur coordination, leur conditionnement et leur force globale.
Placez un seul marqueur, comme un cône ou une balle de tennis, sur le sol et un ensemble de cinq marqueurs à environ 30 pieds. Commencez par le marqueur unique et courez jusqu’à l’ensemble de cinq marqueurs situés à 30 pieds. Ramassez un marqueur, revenez en courant avec lui et placez-le à côté du marqueur de départ. Répétez l’opération pour tous les marqueurs. Une fois le parcours terminé, replacez le groupe de cinq marqueurs à 30 pieds de là (les enfants adorent aider à remettre les choses en place). Pour ajouter un peu de compétition, installez deux couloirs côte à côte pour une course.
Pour rendre le jeu amusant, utilisez différents types de jeux de jambes au lieu de courir. Vous pouvez utiliser des choses comme les side shuffles, les grapevines et le backpedaling. Vous pouvez même utiliser des bear crawls et des crab walks pour faire des allers-retours. Pour varier encore plus, faites un exercice après avoir couru jusqu’à la série de cinq marqueurs, mais avant de ramasser un marqueur pour revenir en courant avec lui. Vous pouvez par exemple faire trois à cinq répétitions de pompes, de squats, de sitps, de jumping jacks ou de burpees à chaque fois. Pour le supercharger, combinez un schéma de jeu de jambes avec un exercice (par exemple, des grapevines et des sitps).
Circuit en X
Choisissez six activités de fitness (planches, fentes, pompes, curls, jumping jacks, etc.). Mettez en place le circuit « X » en utilisant n’importe quel type de marqueurs comme indiqué ci-dessous. Pendant deux minutes, les participants courent à travers le circuit, en effectuant tout dans le sens indiqué ci-dessous. Faites autant de tours que possible pendant ces deux minutes. Toutefois, insistez sur le fait que la forme et la technique sont plus importantes que la vitesse. Après les deux minutes, faites une pause rapide, puis recommencez. Répétez l’exercice si vous le souhaitez.
Vous voulez changer d’exercice ? Changez le temps, changez les exercices ou faites-leur courir d’une station à l’autre avec différents schémas de jeu de jambes comme les side shuffles, les grapevines, les bear crawls, etc.
*Un Burpee est un exercice réalisé en se penchant et en plaçant les mains sur le sol, en sautant les pieds en arrière de façon à ce que le corps soit en position de pushup, en revenant à la position debout et en sautant une fois.
Relais croisé
Il est temps de mettre votre enfant et ses amis au défi d’améliorer leur condition physique avec une excellente combinaison de course et de lancer. Divisez le groupe en deux équipes et désignez une ligne de départ et une ligne de but. Veillez à ce que la ligne de but soit à distance de lancer de la ligne de départ. Demandez aux enfants de former une file unique côte à côte derrière la ligne de départ. Lorsque vous dites « Go », le premier enfant de chaque équipe court vers la ligne de but en portant un ballon de basket. Dès que l’enfant franchit le but, il se retourne et lance le ballon au coéquipier suivant. L’équipe qui arrive la première à faire franchir la ligne de but à tous ses membres ET qui se tient en ligne droite gagne.
Chasse au trésor chronométrée
Cachez cinq balles de tennis dans la maison et écrivez cinq exercices différents sur quatre morceaux de papier différents et placez-les sous chaque balle de tennis, comme 20 jumping jacks ou 10 pushups. Lorsque l’enfant trouve la balle de tennis, il doit réaliser l’exercice et ramener la balle de tennis à la « base », c’est-à-dire où que vous soyez. Ils ont cinq minutes pour ramener les cinq balles de tennis à la base de départ.
Corde à sauter
Les enfants adorent sauter à la corde. Commencez par leur montrer comment faire un saut de base où ils sautent à la corde avec les deux pieds ensemble, puis montrez-leur comment alterner les pieds. Passez ensuite aux croisements et aux sauts à la corde à sauter. Bien sûr, cela signifie que vous devez aussi savoir comment faire toutes ces choses, mais quel meilleur moyen d’apprendre à vos enfants que rester en forme et en bonne santé est important que de le faire vous-même avec eux.