Il s’avère que le temps qu’il vous faut pour vous endormir peut vous en dire long sur le fait que vous bénéficiez d’un sommeil suffisamment réparateur et réparateur en général. La latence du sommeil est plus importante que nous ne l’avons jamais rêvé (jeu de mots).
Moins de 5 minutes
Bien qu’il puisse sembler idéal de s’endormir directement dès que les lumières sont éteintes, s’endormir en moins de cinq minutes pourrait en fait signifier que vous êtes en déficit de sommeil. Dans les études sur la latence du sommeil, ce type de latence est codé comme représentant une somnolence sévère, ou un déficit de sommeil. Les personnes qui sont en état de manque de sommeil peuvent ressentir une fatigue physique et mentale et s’endorment souvent très rapidement. En fait, elles s’endorment beaucoup plus rapidement que celles qui ne souffrent pas d’un déficit de sommeil. De tous les facteurs qui influencent la latence d’endormissement, le manque de sommeil peut avoir l’impact le plus important.
Si vous vous surprenez à vous endormir en moins de cinq minutes, c’est un bon signe que vous souffrez d’un déficit de sommeil et que vous devriez essayer de dormir un peu plus chaque nuit. De combien de sommeil avez-vous besoin ? Cela varie d’une personne à l’autre. Essayez d’augmenter l’heure de votre coucher de 15 minutes par semaine jusqu’à ce que vous vous réveilliez plus frais et dispos après une bonne nuit de sommeil. C’est un excellent moyen de déterminer le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir au mieux.
5-20 Minutes
Les études sur le sommeil ont tendance à coder ce niveau de latence du sommeil comme une somnolence normale, il indique donc que vous êtes dans une fourchette saine d’efficacité du sommeil et non dans une dette de sommeil. C’est le point idéal : Cela signifie que vous vous endormez assez rapidement, sans compter les minutes pendant que vous restez éveillé, mais que vous ne vous endormez pas si immédiatement que votre corps et votre cerveau vous signalent que vous êtes épuisé. Selon de nombreux scientifiques du sommeil, en fait, le temps de latence de sommeil idéal se situe entre 15 et 20 minutes.
20-45 minutes
Ceci serait considéré comme un niveau de somnolence modéré de latence de sommeil. Bien qu’il ne soit pas exactement dans la fourchette idéale pour la latence du sommeil, il n’indique pas nécessairement un trouble majeur du sommeil, non plus. L’important, dans cette catégorie, est d’en être conscient et de savoir quand elle se déplace dans un sens ou dans l’autre. Une latence de sommeil plus courte ou plus longue peut indiquer des problèmes de dette de sommeil ou de privation de sommeil imminente.
Plus de 45 minutes
Nous savons que cela peut être frustrant. Le sommeil est l’un des éléments les plus importants dont nous avons besoin pour notre santé et notre bien-être général, et c’est aggravant lorsque vous avez du mal à vous endormir. Si vous êtes au lit depuis plus de 20 à 30 minutes sans avoir envie de dormir, levez-vous et faites autre chose plutôt que de rester allongé à laisser votre cerveau s’agiter. Faites quelque chose de calme pour faire baisser votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, comme écouter de la musique, méditer ou lire un livre. Lorsque vous sentez que vous avez sommeil, alors retournez au lit et essayez à nouveau de vous endormir.
Si vous rencontrez cette catégorie de latence de sommeil, cela peut signifier que vous dormez déjà trop et que votre corps et votre cerveau ne sont tout simplement pas prêts à se reposer. Cela pourrait également être un signe que vous êtes aux prises avec une insomnie transitoire ou chronique. Peut-être avez-vous bu trop de caféine trop près de l’heure du coucher ou êtes-vous anxieux à cause d’une source de stress dans votre vie. Peut-être votre rythme circadien a-t-il besoin d’être réinitialisé à cause du décalage horaire. Dans tous les cas, vous pouvez commencer par ajuster vos habitudes de sommeil et voir si cela vous aide à vous endormir plus rapidement.
Si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps de parler d’insomnie avec votre médecin et d’identifier des méthodes de traitement supplémentaires pour savoir comment s’endormir plus rapidement, comme le recommande la National Sleep Foundation.
Comment puis-je améliorer ma latence d’endormissement ?
Si vous avez subi un MSLT, vous travaillez peut-être déjà avec votre médecin sur les moyens d’améliorer votre latence d’endormissement et vos habitudes de sommeil. Mais si vous avez remarqué que vous n’atteignez pas ce point idéal d’un temps de latence du sommeil de 15 à 20 minutes ou que vous avez du mal à vous endormir, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer l’efficacité de votre sommeil et vous endormir plus rapidement.
Vous voudrez mettre en place des pratiques d’hygiène du sommeil efficaces qui conduisent à une nuit de sommeil réparatrice. Voici quelques suggestions :
- Évitez la lumière bleue avant le coucher
- Évitez à la fois la caféine et l’alcool près de l’heure du coucher
- Allez au lit et réveillez-vous à une heure constante tous les jours – même le week-end et les jours fériés
- Veillez à ce que votre chambre à coucher soit fraîche et sombre
- Lisez, écoutez de la musique, ou engagez-vous dans une autre activité calme et relaxante avant d’éteindre les lumières
Ce ne sont là que quelques moyens de préparer votre esprit et votre corps à un sommeil réussi.
Le temps moyen nécessaire pour s’endormir
Pour de nombreux dormeurs, ce moment magique où les lumières s’éteignent peut être le plus béat de toute la journée. Pour d’autres, les mouvements de va-et-vient qui suivent l’extinction des lumières peuvent être un signe d’insomnie. Si la latence d’endormissement varie naturellement d’une personne à l’autre, elle peut avoir un effet majeur sur votre cycle global veille-sommeil et sur la qualité de votre sommeil.
Discutez avec votre médecin si vous avez l’impression que votre latence d’endormissement essaie de vous avertir de problèmes de sommeil plus profonds. Sinon, essayez quelques-unes des suggestions ici pour modifier votre horaire de sommeil et votre hygiène de sommeil afin de trouver le point idéal pour le bon sommeil dont vous avez besoin.