Beaucoup d’entre nous téléchargent des applications, achètent des planificateurs astucieux et utilisent des programmes informatiques pour mieux gérer leur temps et faire des choses. Quant à faire les choses à faire de notre liste, nous n’avons pas la motivation nécessaire pour les commencer ou les terminer. Nous n’en avons pas envie. Nos émotions, ce que nous ressentons face à la tâche, nous font trébucher.
La peur, la colère, l’apathie et l’ennui, le manque de confiance nous empêchent de commencer une tâche – qu’il s’agisse de faire la lessive ou de préparer une présentation pour le travail. Voici des stratégies que mes clients ont utilisées pour franchir ces obstacles émotionnels.
Raisonnez avec vos peurs
La peur de l’échec ou la peur du succès peut nous amener à ne jamais nous lancer. Matt a finalement obtenu le poste de ses rêves, après plusieurs postes décevants dans d’autres entreprises. Comme il n’a pas bien réussi dans certains de ses emplois précédents, il craint d’échouer à nouveau. D’un autre côté, son nouvel emploi est l’occasion de mettre en valeur ses points forts. Pourtant, cela lui fait peur aussi, car il craint qu’en cas de réussite, on lui confie plus de responsabilités qu’il ne peut en assumer.
Le moyen de contourner ses craintes : J’ai travaillé avec Matt pour trouver ce poste, et je savais à quel point il était enthousiaste à l’idée de l’obtenir. Sa formation et son expérience lui permettraient d’y exceller. J’ai fait remarquer à Matt que les symptômes physiologiques de la peur et de l’excitation sont similaires. Le cœur s’emballe, les paumes des mains transpirent, et nous nous sentons tendus et agités. Nos émotions produisent ce que nous ressentons – peur ou excitation. Lorsque Matt se voit confier une mission, ses craintes prennent le pas sur la pensée rationnelle. « Avec ton nouveau travail, pourquoi ne pas laisser ton esprit aller directement à l’excitation ? » Je lui ai demandé. « Connaissant le travail et tes compétences, je pense que c’est là que ton esprit veut aller. C’est l’ancien patron, qui n’était jamais satisfait de votre travail, dont vous aviez peur. Votre nouveau patron est excité de vous avoir à bord ! »
Lorsque Matt a appris à se connecter à l’excitation plutôt qu’à la peur, se lancer n’était plus un problème. Il voyait l’échec potentiel comme une opportunité de démarrer le prochain projet plus intelligemment, surtout lorsqu’il recadrait l’échec comme une expérience d’apprentissage. Matt est devenu habile à recadrer ses peurs, ce qui a conduit à des habitudes de travail saines et à une confiance en soi accrue.
Talk Down Anger
Sally était en colère face à la quantité de travail qui lui était imposée, en raison d’une mauvaise gestion et du fait que beaucoup de ses collègues avaient quitté l’entreprise pour d’autres postes. Plus sa colère augmentait, plus son incapacité à s’attaquer à sa tâche s’aggravait. Sa colère était justifiée, ce qui a rendu encore plus difficile son comportement professionnel au travail.
La façon de désamorcer sa colère : Sally est orientée vers les solutions et optimiste, mais ses circonstances au travail l’ont rendue centrée sur les problèmes et négative. Nous avons discuté du fait que se concentrer sur le problème ne faisait qu’empirer la situation, et que se concentrer sur une solution au problème pouvait l’améliorer. Ensemble, nous avons décidé de nous concentrer sur ce qu’elle pouvait contrôler. Tout d’abord, Sally a peaufiné son CV et a postulé à d’autres emplois. Ensuite, elle a programmé une réunion avec son patron pour, sans colère ni ressentiment, parler du fait qu’elle était surchargée de travail.
Au bout d’un mois, son patron a embauché une personne supplémentaire, et la charge de travail de Sally s’est allégée. Elle a quand même postulé pour d’autres emplois, mais elle s’est sentie mieux en sachant qu’elle avait agi plutôt que de rester silencieuse.
Battre l’ennui
L’apathie et l’ennui sont les obstacles les plus puissants au démarrage d’une tâche. Pour se concentrer et rester concentré, nous avons besoin de tâches qui sont intéressantes, excitantes ou amusantes. Lorsqu’une tâche est ennuyeuse, il est facile de se dire : « On s’en fout ! » ou « Quelle différence cela fera-t-il ? ». Mon excuse préférée pour ne pas faire quelque chose : » La vie est trop courte pour transpirer les petites choses. » Cette attitude conduit à être enterré dans les petites choses – la lessive, les factures impayées et les tâches non accomplies au travail.
La façon de tourner l’ennui sur sa tête : Au fil des ans, j’ai demandé à mes clients de dresser la liste des » dix principales raisons pour lesquelles faire (blanc : la tâche ennuyeuse) a de la valeur pour moi. » Les raisons varient d’un client à l’autre et d’une tâche à l’autre, mais la seule raison qui ressort est « parce que je me sentirai mieux dans ma peau si je le fais ! ». Je vous encourage à identifier vos principales raisons de lutter contre l’ennui et l’apathie, à les écrire et à les lire souvent. Il est facile d’oublier que les choses ennuyeuses que nous faisons chaque jour font une grande différence à long terme. Les tâches ennuyeuses laissées en plan créent de l’apathie et peuvent drainer la motivation pour faire des choses que nous aimons réellement.
Laura a décidé que la seule motivation pour faire les tâches ménagères était de se payer jusqu’à ce qu’elle ait assez pour un super week-end d’escapade. Jack a trouvé qu’un système de punition fonctionnait mieux. Il s’est souvenu de l’expression du visage de sa compagne lorsqu’elle est entrée dans son appartement et a demandé : « Oh, mon dieu, qu’est-ce qui s’est passé ici ? ». Jack était gêné, alors il a placé des signes sur le panier à linge, sur le lave-vaisselle et sur le miroir de la salle de bain où l’on peut lire OMG. Ces signes le poussent toujours à agir pour s’occuper de ces corvées, même s’il n’a pas envie de les faire.
How to Get In Gear
I have found other ways to stimulate my interest when motivation is hard to come by:
- Write a gratitude list
- Take a refreshing walk around the block
- Pause for a quick meditation
- Do a breathing exercise
- Say a positive mantra, prayer, or quotation
- Exercise
- Talk with a supportive friend to boost your mood
- Eat a snack high in protein to boost your energy level
- Take a break to read your favorite comic strip
Updated on September 16, 2020