Avec un diagnostic de diabète vient aussi la tâche quotidienne de l’autogestion, et si vous avez vécu avec le diabète pendant un certain temps, vous savez que ce n’est pas une tâche facile.
Non seulement vous devez devenir un expert de la façon dont votre corps réagit à différents types d’aliments, mais vous devez aussi comprendre comment gérer votre glycémie avec des médicaments et de l’exercice.
Si vous ne prenez pas de médicaments contre le diabète ou si vous prenez des médicaments comme la Metformine qui n’abaissent pas instantanément la glycémie, l’exercice est le moyen le plus simple d’abaisser votre glycémie.
La première chose à se demander est ce que vous essayez d’atteindre. L’objectif est-il de faire baisser une glycémie élevée dans la fourchette que vous préférez ou cherchez-vous à faire baisser vos chiffres quotidiens moyens en améliorant votre sensibilité à l’insuline de façon permanente ?
Selon votre objectif, différentes stratégies d’exercice doivent être envisagées.
Les activités de réduction de la glycémie qui feront l’affaire immédiatement
Si vous ressentez un pic post-prandial (ou un autre pic collant), je vous recommande une marche rapide ou une danse de salon, accompagnée de beaucoup de liquide.
(Ici, je dois noter que si vous avez des cétones dans votre urine ou si vous avez plusieurs lectures de glycémie très élevées, vous devez contacter un professionnel de la santé).
Ce que vous voulez obtenir, c’est une augmentation de la fréquence cardiaque qui reste élevée pendant un certain temps. Ce type d’activité est appelé cardio à l’état stable et abaissera généralement les sucres sanguins assez rapidement. La plupart des personnes avec lesquelles j’ai travaillé voient déjà un impact après 15 à 20 minutes, mais cela dépend vraiment de vous, de votre glycémie et de votre sensibilité à l’insuline.
Je recommande généralement une marche rapide, mais cela peut être n’importe quelle activité qui vous convient, tant qu’elle augmente votre fréquence cardiaque. Si son’ pluie battante ou la neige dehors, vous pouvez marcher ou danser autour de la maison à la place (ou mettre une vidéo d’exercice).
Si vous avez une mobilité limitée, cela peut être quelque chose d’aussi simple que de se lever et de s’asseoir plusieurs fois de suite ou simplement de battre des jambes en étant assis. Travaillez avec ce que vous avez !
Je pense que vous avez compris ce que je veux dire maintenant, il suffit de bouger, et de faire monter votre rythme cardiaque !
J’ai également mentionné l’hydratation, qui est une composante essentielle. La plupart des gens oublient de s’hydrater suffisamment tout au long de la journée, et être déshydraté n’aide pas lorsqu’il s’agit d’abaisser les sucres sanguins. Veillez donc à boire suffisamment, même si vous vivez dans un climat froid.
Activités de réduction de la glycémie qui amélioreront la sensibilité à l’insuline à long terme
Sur la défensive en matière de gestion de la glycémie n’est pas toujours optimal, mais avouons-le, cela arrive. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être proactif lorsqu’il s’agit d’améliorer votre sensibilité à l’insuline, et donc votre glycémie quotidienne.
La clé pour améliorer votre sensibilité à l’insuline est d’ajouter un entraînement de résistance à votre routine d’exercice. Et avant que vous n’arrêtiez de lire, je ne parle pas nécessairement d’aller à la salle de sport et de soulever des poids massifs.
Vous pouvez, bien sûr, le faire, mais si l’entraînement en résistance est nouveau pour vous, je vous suggère d’y aller doucement avec des exercices de poids corporel dans le confort de votre maison. Commencez par des pompes contre un mur et des squats aériens jusqu’à ce que vous ayez suffisamment de force pour passer à des exercices plus exigeants.
Si vous décidez de vous entraîner à la maison, consultez mes vidéos d’entraînement par résistance à domicile pour vous inspirer.
La beauté de l’entraînement par résistance est qu’il améliorera votre sensibilité à l’insuline jusqu’à 48 heures après avoir terminé ! L’augmentation de votre masse musculaire globale servira en outre à améliorer de façon permanente votre sensibilité à l’insuline.
Ne faites pas d’entraînement en résistance pour faire baisser une glycémie élevée
Bien que l’entraînement en résistance soit excellent pour améliorer votre sensibilité à l’insuline, ce n’est pas le type d’exercice approprié si vous cherchez à faire baisser rapidement une glycémie élevée, car il peut faire augmenter votre glycémie pendant votre entraînement (vous pouvez lire pourquoi dans ce post).
Le pic de glycémie que beaucoup de gens voient pendant l’entraînement en résistance (ou d’autres types d’entraînement anaérobie) n’est que temporaire, mais ce n’est pas ce que vous voulez si vous essayez de faire baisser votre glycémie.
J’espère que ce post vous a donné une bonne idée de la façon dont vous pouvez utiliser l’exercice pour faire baisser votre glycémie, même si vous ne prenez aucun médicament, ainsi qu’un aperçu des types d’exercice si optimal pour différents objectifs. Maintenant, allez-y, amusez-vous !
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