Comment améliorer les érections avec succès

L’une des préoccupations masculines les plus courantes au fil des années est celle de maintenir un bon niveau de performance physique, mentale et surtout sexuelle. C’est là que se trouvent la plupart des doutes et des frustrations des hommes d’âge mûr qui commencent à éprouver quelques dysfonctionnements sexuels et qui se demandent constamment comment améliorer leurs érections.

Si vous vous trouvez également dans cette situation, ne manquez pas, cet article est pour vous !

Comment améliorer les érections avec succès

Une bonne érection est synonyme de bonne santé sexuelle ainsi que d’un solide état de santé général. Si vous avez déjà commencé à remarquer des symptômes de dysfonctionnement érectile, ne vous inquiétez pas : il existe plusieurs moyens d’améliorer les érections.

Voici les méthodes les plus efficaces :

Soins intérieurs et extérieurs

Le stress au travail ou le désir de contrôler chaque situation à laquelle vous êtes confronté, ainsi que l’anxiété au quotidien, peuvent avoir des répercussions sur votre santé.

Apprenez à gérer vos émotions et vous éviterez les problèmes d’érection.

Un autre moyen d’améliorer vos érections est de mener une vie active, car l’exercice physique augmente notre taux de testostérone, ce qui accroît notre libido et améliore nos relations sexuelles.

Bien sûr, une bonne alimentation vous garantira également des artères propres, un cœur sain et un système endocrinien puissant ; trois éléments fondamentaux lorsqu’il s’agit d’obtenir et de maintenir une érection.

Faire des exercices spécifiques

Encore une fois, nous allons parler des deux faces d’une même pièce : les exercices pour prendre soin de notre intérieur et les exercices pour prendre soin de notre extérieur.

Les exercices de relaxation (méditation, yoga ou simples exercices de respiration) vous aideront à évacuer le stress et à vous reconnecter avec vous-même. Grâce à la méditation ou à la relaxation, vous allez progressivement reprendre le contrôle de votre propre corps, apprendre à vous connaître encore mieux et contribuer à améliorer votre système cardiovasculaire, entre autres bénéfices.

Dans cet article de Salud180, vous trouverez quelques conseils pour commencer à méditer si vous ne l’avez jamais fait auparavant. Nous vous encourageons à laisser vos préjugés derrière vous et à essayer.

D’autre part, certains exercices fortement recommandés sont ceux qui renforcent le muscle pubococcygien. Ce muscle, qui traverse toute la zone pelvienne, est situé entre les testicules et l’anus. En l’exerçant, vous augmenterez l’absorption de sang du membre ainsi que la qualité des érections, des orgasmes plus intenses et une éjaculation plus puissante.

Comment améliorer les érections en exerçant le muscle pubococcygien ?

Pour réaliser ces exercices spécifiques, la première chose que vous devrez faire est de localiser le muscle. La meilleure façon de le faire est lorsque vous urinez, à ce moment-là vous devrez vous arrêter quelques secondes et faire attention, car lorsque vous arrêtez d’uriner, vous utiliserez le muscle pubococcygien pour le faire.

Une fois que vous savez où il se trouve, vous saurez quel muscle fléchir. Il ne vous reste plus qu’à établir une routine pour l’exercer. Voici notre suggestion :

1 fois par jour, 3 fois par semaine :

Contractez le muscle pendant 2 secondes

Relâchement 3

Répétez 20 fois

Sur cette page, vous trouverez d’autres routines pour exercer le muscle pubococcygien et améliorer vos érections.

Vérifiez votre taux de testostérone

La testostérone est directement responsable de la fonction sexuelle masculine. Dans un grand pourcentage de cas, la dysfonction érectile est causée par un déficit marqué de testostérone, donc si la source du problème n’est pas traitée comme il se doit, la dysfonction persistera avec le temps.

Notre recommandation est que, si vous souffrez de problèmes de dysfonctionnement sexuel, vous devriez vous mettre entre les mains d’un spécialiste de la santé masculine dès que possible.

-> Vous pouvez prendre votre rendez-vous pour une consultation informative gratuite ici :

Méfiez-vous des médicaments

Il existe aujourd’hui un certain nombre de médicaments qui peuvent interférer avec votre fonction sexuelle. Certains analgésiques et antihistaminiques, la plupart des pilules pour la tension artérielle et certains antidépresseurs peuvent affecter la qualité de la vie sexuelle d’un homme.

Pour éviter les problèmes d’érection, il est important de lire attentivement les étiquettes de vos médicaments et de parler à votre médecin si vous avez des doutes.

Comment améliorer les érections en prenant soin de son sommeil

Les heures de sommeil et la qualité du repos que nous accordons à notre corps sont deux éléments fondamentaux à prendre en compte si nous cherchons à améliorer les érections.

En général, un corps mal reposé est moins sain et moins performant, et dans le domaine sexuel, ce n’est pas différent.

Le manque de sommeil affecte les hormones régulées par le cerveau comme la sérotonine et la dopamine, deux hormones impliquées dans le processus d’érection.

Contrôlez votre poids

Si la circonférence de votre abdomen mesure 85cm ou plus, la difficulté à obtenir une érection puissante pourrait augmenter considérablement.

La circonférence abdominale est directement liée à la quantité de graisse entourant les viscères et au taux de testostérone – deux facteurs qui influencent directement les performances du pénis.

Comment améliorer les érections en faisant attention au niveau de stress

Le stress au travail ou autre est directement lié à la performance sexuelle.

Lors d’une période de stress prolongée, le manque de sommeil est également un problème courant qui a aussi un impact sur la production de testostérone et la performance sexuelle.

Éviter de fumer

Savez-vous que les hommes qui fument sont 50% plus susceptibles de souffrir de dysfonctionnement érectile que les hommes qui ne fument pas ?

Le tabagisme endommage la paroi des vaisseaux sanguins, ce qui peut affecter la circulation sanguine ainsi que la masse musculaire du pénis et sa capacité à produire une érection.

Maintenant que vous savez comment améliorer les érections, veillez à mettre nos conseils en pratique !

Et si vous pensez avoir besoin d’une aide extérieure, n’hésitez pas, prenez dès maintenant votre rendez-vous avec les Cliniques Doctor T®.