Donc, vous avez peur. Parlons-en enfin, d’accord ?
Je sais que vous êtes inquiet. Je sais que cela vous semble impossible, décourageant et terrifiant. Je sais que vous souhaitez que quelqu’un arrange les choses. Nous allons faire de notre mieux pour commencer à vous y amener, ok ? Promis.
Je vais vous parler de tout ça. Je ne peux pas tout arranger, mais je suis presque sûr que je peux rendre la peur que vous ressentez beaucoup plus supportable, afin que vous puissiez sauver cette partie importante de votre santé mentale. (Celle qui vous permet de faire les choses qui vous permettent de garder de la nourriture sur la table.)
Je vais vous présenter trois étapes pour faire disparaître la panique, et je ne vais pas compliquer les choses, car votre tête est probablement déjà en train de nager.
Avant de passer aux trois étapes, cependant, j’ai une question pour vous.
- Quel est le pire qui puisse arriver ?
- Réflexion : Pourquoi avez-vous peur ? Comme dans, quelle est la vraie raison réelle ?
- Logique : Que faudrait-il qu’il se passe pour que votre pire crainte se réalise ? Comme dans, réellement, en détail se produire ?
- Empowerment : Comment retrouver un certain contrôle si le pire se produit ? Un contrôle réel, au jour le jour ?
- Vous vous souvenez quand je ne vous ai pas promis de vous faire sentir mieux ? Voici pourquoi.
Quel est le pire qui puisse arriver ?
Beaucoup de gens posent cette question comme une astuce. Ce qu’ils veulent vraiment dire, c’est : « Moi, qui suis plus intelligent, plus calme et plus rationnel que toi, je comprends que ce dont tu as peur est stupide. Je te pose la question pour que tu puisses arriver à cette conclusion par toi-même, sans que j’aie à avoir l’air impoli en te le disant. »
Ils peuvent aussi vouloir dire : « Le pire qui puisse arriver n’est pas si grave, alors pourrais-tu s’il te plaît arrêter de te plaindre ? »
Ils pourraient éventuellement vouloir dire : « Je commence à en avoir assez de parler de ça et je préférerais passer à parler de moi ». Vous faire réaliser à quel point vous êtes stupide et irrationnel est probablement la façon la plus expéditive de mettre fin à cette ligne de conversation. »
Ou, « Peut-être que si je vous fais vous sentir stupide, j’aurai l’air vraiment intelligent. »
Ou, « Arrêtez. Tu me terrifies. Je ne veux pas avoir l’air terrifié, alors je vais fanfaronner avec une fausse confiance et nous pourrons oublier que cela s’est produit. »
Parce que, voyez-vous, quand quelqu’un vous demande normalement « quel est le pire qui puisse arriver ? », vous n’êtes pas censé répondre. Vous êtes censé baisser la tête de quelques degrés et dire tranquillement : « Oui, je sais. Tu as raison. Je suis juste en train de flipper, je suppose. »
Alors je veux que vous répondiez. Maintenant. Arrêtez de baisser la tête, et arrêtez de dire « oui, je sais ». (Principalement parce que je ne peux ni vous voir ni vous entendre. J’ai écrit cela il y a des semaines et je vis au Canada, de toute façon.)
Je ne vous demande pas cela pour vous convaincre que vous n’avez pas le droit d’avoir peur. Bon sang, oui, vous avez le droit d’avoir peur. Si tu n’as pas peur, c’est que tu ne fais pas attention.
Je te pose la question parce que la peur est beaucoup plus facile à gérer quand tu sais exactement de quoi tu as peur. (Il est beaucoup plus facile de tuer le monstre sous le lit si vous savez de quel genre de monstre il s’agit.)
Donc d’abord, décidez quelle est la pire issue possible de cette situation.
Allez-y. Je vais rester ici.
Faites en sorte que ce soit vraiment mauvais. Pas risible – je n’essaie pas de vous forcer à sortir de votre peur en vous faisant glousser. C’est une tactique de retardement qui ne nous amène pas à la racine du problème.
Je veux juste que vous regardiez vraiment, vraiment, de quoi vous avez peur.
La plus grande peur de ce genre que l’on voit chez les femmes est de » devenir une dame aux sacs « , alors nous allons prendre cet exemple.
Vous avez peur de devenir une dame aux sacs. Une vraie bag lady, sans abri. Ce n’est pas un euphémisme, c’est réel. Vous avez en fait défini cela comme votre pire scénario le plus redouté.
La plupart du temps, nous essayons d’éviter de penser à cette situation effrayante de » fin du monde « . Mais ne l’évitons pas. Travaillons réellement sur ce que signifie cette peur afin de voir si c’est, effectivement, la peur que nous faisons paraître.
Nous allons travailler sur cette peur avec trois lignes de questionnement. La réflexion, la logique et l’autonomisation.
Réflexion : Pourquoi avez-vous peur ? Comme dans, quelle est la vraie raison réelle ?
Pourquoi avez-vous peur de ce dont vous avez peur ?
Disons que vous avez peur que votre ittybiz échoue.
(Bon, d’abord, c’est une peur assez vague, et vous voudrez probablement la définir un peu mieux. J’ai aidé plus de 1000 personnes à quitter leur emploi de jour et je n’ai pas encore entendu une définition cohérente de l’échec commercial, donc vous devrez être plus spécifique. Dépôt de bilan ? Besoin de travailler en freelance ? Vous devez revenir à l’intérim pendant un certain temps ? Que signifie le mot « échec » ? Mais c’est une autre question pour un autre jour.)
Alors, qu’est-ce qui est effrayant dans le fait que votre ittybiz échoue ?
Vous pourriez perdre votre maison ?
Vous pourriez ne pas être qualifié pour un emploi après tout ce temps hors de la population active ?
Votre mari pourrait penser que vous êtes un loser ?
Vous pourriez être vraiment embarrassé devant tous vos amis ?
Votre vie pourrait perdre tout son sens ?
Ce sont toutes des peurs légitimes. Il n’y a rien de mal à cela. Mais vous devez réaliser que vous n’avez pas réellement peur que votre ittybiz échoue dans ces cas-là.
Vous avez peur d’être sans abri, de manquer d’options, d’avoir honte, d’être embarrassé et de perdre tout sens.
Ce sont des animaux très différents, et il est beaucoup plus facile de s’en protéger. Votre ittybiz peut effectivement échouer parce que votre ittybiz peut être stupide, ou mal géré, ou commercialisé à moitié. Mais vous pouvez au moins faire d’autres choses pour garder votre maison, garder vos compétences, garder votre mari amoureux de vous, garder vos amis qui pensent que vous êtes cool, et garder un sens à votre vie.
Ce sont toutes des choses sur lesquelles vous pouvez obtenir un certain contrôle, indépendamment de la façon dont vous gagnez votre revenu, et le simple fait de l’accepter peut enlever beaucoup de pouvoir à la peur. Vous pourriez sentir un réel sentiment de pouvoir personnel vous revenir après avoir réalisé ce dont vous avez réellement peur.
Parfois, cela aide. Si c’est le cas, vous gagnez, et la journée est sauvée. Mais pour certaines peurs, la journée n’est pas sauvée, alors vous n’avez guère fini.
Maintenant. Passons à la deuxième question.
Logique : Que faudrait-il qu’il se passe pour que votre pire crainte se réalise ? Comme dans, réellement, en détail se produire ?
Revenons à la dame aux sacs.
Que devrait-il réellement se passer pour que vous deveniez une dame aux sacs ?
Eh bien, tout d’abord, chaque humain compatissant que vous connaissez devrait soit perdre sa compassion, soit sa maison.
En apprenant votre futur statut de bag lady, il faudrait que votre sœur à Poughkeepsie vous dise qu’elle ne peut pas vous héberger.
Il faudrait que votre ancienne colocataire de collège soit elle-même une bag lady.
Votre mère. Votre voisine. Votre meilleur ami. Le professeur de ballet de votre fille. Tout le monde devrait jouer sa carte » pas de place à l’auberge « .
Combien c’est probable ?
D’accord, vous dites, mais c’est quand même effrayant. » Oui, mais si ça arrive … « , non ? Je sais.
Mais si je vous appelais demain pour vous dire que j’ai perdu ma maison et que je n’ai absolument nulle part où aller, que feriez-vous ?
Je ne sais pas ce que vous feriez. Mais je suppose que vous ne vous mettriez pas les doigts dans les oreilles, ne serreriez pas les yeux fermés et ne crieriez pas « LA LA LA JE NE PEUX PAS VOUS ENTENDRE ! !! »
Regardez votre propre scénario catastrophe. (« Il y aura un scandale massif et je vais perdre tous mes clients ! »)
OK. Faisons le même exercice. Cette fois, c’est un peu plus facile.
Que faudrait-il qu’il se passe pour que vous perdiez TOUS vos clients ?
Quelle est la probabilité que cela se produise ?
Préférablement improbable. Vous auriez probablement quelques clients qui resteraient. Donc vous ne seriez pas complètement foutu. Si vous perdiez 75% de votre activité aujourd’hui, il vous resterait 25% de votre activité. Vous pouvez faire avec. Cela paiera encore certaines de vos factures.
Cela ne rend pas tout meilleur, mais cela vous donne plus de contrôle que de penser que vous n’aurez rien.
Et ce contrôle vous permet de continuer à agir. Et parfois, le simple fait de réaliser à quel point le pire scénario total est improbable ramène la peur à un niveau gérable.
Maintenant, tout comme la première question, cela ne fonctionne pas sans faille à chaque fois. Parfois, vous entendez encore le monstre sous le lit. Alors maintenant, nous ouvrons la porte numéro trois pour la troisième question :
Empowerment : Comment retrouver un certain contrôle si le pire se produit ? Un contrôle réel, au jour le jour ?
Que risquez-vous de faire si vous devenez une bag lady ?
Vous allez rester assise sur votre banc toute la journée, à vous lamenter sur votre statut dans la vie ? Allez-vous littéralement rester assise sur un banc, vous levant de temps en temps pour traîner sans but dans les rues, jusqu’à votre mort ?
Ou allez-vous entreprendre une action quelconque pour changer votre statut ?
« Mais je ne sais pas ce que je ferais ! » dites-vous. « C’est pour ça que c’est si effrayant ! »
Eh bien, vous pourriez découvrir ce que vous feriez. Tout de suite. Appelez votre refuge local pour sans-abri et dites : « J’ai une amie qui vient de devenir une dame de sac. Que devrait-elle faire ? » Cela s’en occupera assez rapidement.
Alternativement, considérez ce que vous faites MAINTENANT quand les choses ne vont pas comme vous le voulez.
Vous contentez-vous de les pleurer ? Ou faites-vous quelque chose pour les changer ?
Faisons quelque chose de petit. Vous êtes stressé un dimanche soir parce que vous n’avez pas fait de lessive, que vous n’avez pas de savon à lessive et que le magasin est fermé.
Quelle est votre réaction probable ?
Vous pourriez faire la lessive d’une autre manière. Baignoire et shampooing, bébé.
Vous pourriez acquérir du savon à lessive d’une autre manière. « Toc, toc. Salut. Je suis votre voisin. Je n’ai plus de savon à lessive. Puis-je s’il vous plaît emprunter une de vos cuillères ? «
Vous pourriez envoyer les enfants à l’école dans quelque chose de moins propre que ce qui serait considéré comme idéal.
Vous pourriez envoyer les enfants à l’école dans quelque chose d’inapproprié pour la saison, puisque les vêtements hors saison sont propres dans votre placard de rangement.
Je peux vous dire ce que vous ne ferez presque certainement pas.
Il est presque certain que vous ne resterez pas assis, vaincu et inerte, choqué par la façon dont cela s’est produit et vous sentant impuissant à modifier votre destin, gardant perpétuellement vos enfants à la maison par honte, et vous sentant complètement ignorant sur la façon dont vous pourriez éventuellement aller de l’avant à la lumière de ce changement radical de circonstances.
Vous ne resterez pas assis et ne ferez rien. Vous allez – personne intelligente et adorable que vous êtes – décider que vous devez vous bouger le cul et changer quelque chose. Vous emprunterez le savon à lessive. Vous appellerez votre sœur et profiterez de son hospitalité de canapé.
« Mais je ne veux pas rester sur le canapé de ma sœur ! Je ne veux pas envoyer mes enfants à l’école avec des vêtements sales ! Ce serait terrible ! »
Personne ne dit que votre « que ferais-je si le pire devait arriver ? » va être AMUSANT. Personne n’a dit que ça n’aurait pas d’inconvénients. Ce n’est pas exactement votre plan A, ici.
Personne ne s’attend à ce que vous répondiez à cet exercice en disant : » Bon sang ! Je pourrais déménager chez ma sœur tout de suite ! ET je pourrais envoyer les enfants à l’école en jeans sales demain ! Maintenant, je me sens tout à fait mieux ! »
Mais vous êtes pris d’une crise de panique à propos de votre pire scénario, pas d’un désagrément aléatoire.
Lorsqu’on vous a demandé « Quel est le pire qui puisse arriver ? », vous avez répondu « Devenir une femme à sac. »
Vous n’avez pas répondu : » rester sur le canapé de ma sœur. «
Ergo, rester sur le canapé de votre sœur est mieux que d’être une bag lady.
Si vous pouvez convenir que rester sur le canapé de votre sœur est mieux que d’être une bag lady, félicitations ! La crise est évitée. Vous avez évité votre pire scénario.
Votre vie n’est pas exactement un lit de roses, non. Son canapé sent mauvais, en quelque sorte. Et c’est une fumeuse invétérée. Et elle continue à faire ses lectures psychiques dans la cuisine pendant que vous essayez de faire vos toasts.
Mais vous n’êtes pas une dame aux sacs.
Et je vais vous dire, la peur quotidienne de rester sur le canapé de votre sœur est bien moins dommageable que la peur de devenir une dame aux sacs.
Vous vous souvenez quand je ne vous ai pas promis de vous faire sentir mieux ? Voici pourquoi.
Si vous passez par ces trois étapes, vous aurez toujours peur. Mais vous aurez peur des bonnes choses, et ce seront des peurs beaucoup, beaucoup plus petites et plus faciles à gérer.
« J’ai peur que mon entreprise échoue et que je devienne une femme-sac » est une peur vague, hors de votre contrôle, qui vous gardera non seulement effrayé, mais terrifié. Elle se sent potentiellement inévitable.
« J’ai peur de devoir dormir sur le canapé puant de ma sœur » est une peur très spécifique, beaucoup plus sous votre contrôle, qui vous mettra tellement mal à l’aise que vous voudrez réellement faire quelque chose pour éviter qu’elle ne se produise. Elle vous semble potentiellement évitable.
Dépassant votre contrôle ? La terreur. Panique aveugle et impuissante. Des nuits blanches à s’inquiéter que rien ne fonctionne.
Même légèrement sous votre contrôle ? Malaise intense. Motivation pour agir. De longues nuits de travail acharné.
Quand on a bien peur, ce n’est pas drôle du tout. Mais au moins, maintenant, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet.
xx
Naomi
(Psst ! Vous pouvez me trouver sur mon nouveau blog, xxNaomi !)
