– À l’approche de son 40e anniversaire, Aaron Archer s’est retrouvé à 230 livres et près de 25 pour cent de graisse corporelle, en partie à cause de mauvaises habitudes alimentaires.
– Après avoir embauché un entraîneur personnel, Archer a commencé à faire des séances d’entraînement HIIT régulières en plus de la musculation et du suivi des calories.
– Au moment où son anniversaire est arrivé, Archer avait terminé une transformation de perte de poids de 40 livres et abaissé sa graisse corporelle à seulement six pour cent.
Comme la plupart des hommes, Aaron Archer voulait être le plus beau pour son mariage. C’était en juin, en Italie, avec beaucoup de temps pour la piscine et la plage, et cet avocat londonien de 40 ans se répétait depuis le mois de novembre précédent qu’il se remettrait à la gym. Nous sommes en janvier et le temps lui manque. En pensant au mariage, au temps passé à la piscine, à son prochain enterrement de vie de garçon et à son imminent 40e anniversaire, il a compris qu’il devait se remettre en forme – et vite.
Il a gardé la forme toute sa vie d’adulte, jusqu’à ce qu’une blessure estivale le fasse dérailler ; ensuite, il a été occupé par sa carrière, puis les vacances sont arrivées avec leur lot de sucreries et de suralimentation. Très vite, Archer, qui mesure 1,80 m, a pesé près de 100 kg. Son taux de graisse corporelle, qu’il avait auparavant ramené à moins de 10 %, avait atteint 25 %. « Je me sentais si incroyablement mal à l’aise, tant mentalement que physiquement, et je ne pouvais pas me regarder dans le miroir », dit-il.
Archer a eu un peu moins de quatre mois pour renverser la situation. En tant que pratiquant de longue date de la gym, il savait que ce serait un défi : il disposait d’un court délai pour mincir sans sacrifier la masse musculaire. » Je ne voulais pas passer du statut de gros à celui de maigre et décharné « , dit-il.
Il s’est inscrit auprès d’un entraîneur personnel chez UP Fitness, s’y entraînant trois fois par semaine et dans sa salle de sport locale deux ou trois autres fois par semaine. Il s’est concentré sur la musculation, alternant les entraînements du haut du corps entre la poitrine et le dos, avec une forte concentration sur les entraînements des jambes pour brûler le plus de calories. Le cardio n’était pratiqué qu’une fois par semaine, voire pas du tout, mais de temps en temps, il terminait une séance de musculation par 5 minutes d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) « finishers ».
Son entraîneur l’a aidé à définir un objectif calorique total et à le répartir entre les glucides, les protéines et les graisses. Archer a pris environ six repas par jour, toutes les deux ou trois heures ; il a pu décider de ce qu’il mangeait, tant que cela correspondait au programme, en suivant ses apports avec MyFitnessPal. Il a également supprimé l’alcool, même s’il ne pouvait pas ne pas célébrer avec un verre quand le grand 4-0 est arrivé.
Il est resté motivé en se concentrant sur l’importance de son objectif. « J’ai dû sacrifier des choses, bien sûr », dit-il. « Je n’ai jamais eu de problème avec les choses sucrées, mais j’adore le pain et j’aime aller au pub pour quelques bières, deux choses que j’ai dû supprimer. » Il savait que tout cela en vaudrait la peine.
Lors de son enterrement de vie de garçon à la fin du mois de mai, alors que son mariage était imminent, Archer avait perdu 44 livres et ramené son taux de graisse corporelle à 6 pour cent – une baisse de près de 20 pour cent. En tant que grand gaillard, il avait pu cacher une grande partie de sa prise de poids à ses amis et à sa famille. « Lorsque je leur ai montré les photos avant et après, tout le monde a été stupéfait de la différence », dit-il. Plus important encore, il a pu être au mieux de sa forme pour épouser la femme qu’il aime. « I was able to achieve my goal of being in the best shape of my life for my wedding, » he says, « and marry the love of my life as her equal. »