Comment commencer à courir quand on est en surpoids

Beaucoup de gens regardent les coureurs professionnels avec jalousie et supposent que tous les coureurs sont minces. Cette idée fausse alimente la notion selon laquelle si vous commencez à courir, les kilos vont tout simplement fondre. Si c’est ce que vous espérez entendre dans cet article, vous serez déçu.

Il n’en reste pas moins vrai qu’ajouter de l’exercice à une relation plus saine avec la nourriture peut égaler une perte de poids. Et, bien sûr, la course à pied est une excellente forme d’exercice ; c’est pourquoi nous abordons aujourd’hui la question de savoir comment commencer à courir quand on est en surpoids.

Premières choses

Avant de vous lancer dans un régime d’exercice dans l’espoir de perdre du poids, pensez à améliorer votre relation avec la nourriture. Remarquez que nous n’avons pas dit :  » faites un régime « . C’était stratégique. Les régimes amènent à se priver de tout ce que l’on aime manger. Les gens essaient également de limiter sévèrement les calories afin de perdre du poids, ce qui entraîne souvent la faim du soir. Devinez à quoi mène souvent la faim du soir ? Vous l’avez deviné : la suralimentation nocturne.

Si vous cherchez à perdre du poids de manière durable et à long terme, vous devez complètement changer votre état d’esprit concernant l’alimentation. Considérer la nourriture comme un carburant est le premier changement d’état d’esprit. Surtout si vous avez l’intention de faire de l’exercice, vous devez alimenter votre corps de manière adéquate pour le faire.

Puis, vous devez faire de bons choix pour ne pas avoir faim tout le temps. La pire chose pour faire dérailler un régime est de ressentir la faim. Si vous pouvez d’abord mettre votre alimentation sur la bonne voie, la partie exercice vous aidera à compléter vos objectifs de changement de vie.

Commencer à faire de l’exercice

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice après une longue interruption, vous devez être patient avec votre corps. Vous n’avez pas pris du poids du jour au lendemain et vous ne pouvez pas vous attendre à le perdre aussi rapidement, non plus. Choisissez pour vous un régime d’entraînement faisable qui ne vous conduira pas à être frustré ou à vous blesser.

Par exemple, si vous êtes très en surpoids et que vous voulez commencer à courir, vous pouvez envisager de marcher d’abord. Si vous envisagez de vous inscrire dans une salle de sport locale proposant des cours, recherchez les cours collectifs étiquetés pour les débutants.

La course à pied est-elle mauvaise si vous êtes en surpoids ?

Tout le monde peut courir ! Mais d’abord, discutons de certaines choses à considérer en premier lieu.

✓ L’équipement : Procurez-vous un équipement adéquat. Ce n’est pas le cours de gym de votre jeunesse. Ils font des vêtements de performance qui vont évacuer la sueur. Investissez dans certains.

✓ Chaussures : Si vous voulez sérieusement courir, achetez des chaussures de course. Ils font même des types de chaussures spécifiquement pour les coureurs plus lourds qui aident à absorber le choc de l’impact.

✓ S’échauffer correctement : L’échauffement dynamique signifie simplement ne pas  » s’étirer statiquement  » comme on le faisait quand on était adolescent. Échauffez votre corps en bougeant. Même en marchant !

✓ Préparez-vous mentalement à commencer lentement !

Comment les personnes en surpoids doivent-elles courir ?

Vous savez que c’est une question piège, n’est-ce pas ?

Si vous vous demandez comment commencer à courir en étant en surpoids, c’est la même chose que pour les personnes qui ne le sont pas ! Toutes les personnes courent de la même manière : un pied devant l’autre. La question que vous devez vous poser est la suivante : comment les personnes qui ne connaissent pas la course à pied doivent-elles commencer à courir ? Et est-ce que la taille et/ou la forme de votre corps a de l’importance ?

Votre corps peut avoir de l’importance, dans la mesure où le fait de porter un poids supplémentaire peut taxer votre corps.

Conseils pour les nouveaux coureurs

Apprendre et utiliser une forme correcte. Utile à tous les coureurs, si vous êtes nouveau dans la course à pied mieux vaut apprendre à bien faire que de désapprendre de mauvaises habitudes plus tard !

Puis, vous devez trouver un plan d’entraînement qui vous semble accessible. Couch to 5K est un excellent plan pour les débutants. Il commence par la marche et ajoute la course, lente et sûre. Une stratégie de course et de marche ne doit pas être considérée comme un échec de la course. Des méthodes telles que la méthode Galloway sont très respectées par les coureurs du monde entier.

Courrez de courtes distances et construisez votre distance progressivement. C’est la meilleure façon d’y aller doucement, d’éviter les blessures et de rester en bonne santé.

Joindre une communauté de coureurs, que ce soit en personne ou sur les médias sociaux, est un autre excellent moyen pour tout débutant de rester positif, de se motiver et de rencontrer de nouvelles personnes. Certaines personnes trouvent qu’un partenaire de responsabilité est d’une grande aide pour eux. Qu’il s’agisse d’une personne qui s’entraîne réellement avec vous, d’une personne avec qui vous vous enregistrez quotidiennement ou d’un post internet quotidien, cette responsabilisation peut changer la donne.

Ajouter un peu de force et d’entraînement de base sont également de bons morceaux pour trouver le succès. Souvent, les personnes qui essaient de perdre du poids hésitent à faire de la musculation. Vous ne devriez pas en avoir peur. Le levage pour le fitness et la course est généralement des nombres plus élevés de poids inférieurs, et sont souvent effectués dans des circuits. Ce n’est pas la même chose que de soulever des poids pour grossir. Ne confondez pas les deux.

La perte de poids aidera-t-elle ma course à pied ?

En parlant de manière très générale, la perte de poids se transformera souvent en une course à pied plus facile. Il est logique que moins vous portez de poids, plus ce sera facile. Cela dit, certains coureurs supposent que plus maigre, c’est mieux, et leurs performances en pâtissent réellement.

Si vous êtes lourd, la perte de poids vous aidera probablement. Si vous n’avez pas réellement de poids supplémentaire à perdre, essayer de forcer la perte n’aide pas toujours. Certaines personnes sont plus fortes et en meilleure santé avec ces quelques kilos supplémentaires sur leur corps.

Avertissez-vous

Un avertissement est que pour de nombreuses personnes qui débutent dans la course à pied, le poids semble disparaître rapidement. La course à pied en surpoids brûle beaucoup de calories et choque votre corps lorsque vous êtes nouveau.

Cependant, la réalité est que plus vous faites quelque chose, votre corps s’y habitue. Lorsque votre corps s’acclimate à la course à pied, vous n’obtiendrez pas la même brûlure calorique ou la même perte de poids en conséquence.

La meilleure chose que vous puissiez faire lorsque cela se produit est de mélanger vos séances d’entraînement. Cela choque généralement votre corps pour qu’il change davantage et perde plus de poids.

Comment commencer à courir quand on est en surpoids ? Just Do It

Si vous essayez de contrôler votre poids, la course à pied peut être un excellent moyen de le faire. Si vous êtes motivé pour créer un certain changement, la course à pied peut être un moyen très libérateur de le faire !

Partez avec de bonnes chaussures, trouvez un plan d’entraînement et mettez-vous en route. Soyez juste prévenu : cela peut devenir une habitude coûteuse !

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