Taille du cerceau
Sur son bord, un cerceau doit être à peu près de la largeur d’une paume sous vos seins, ou plus haut si votre taille ou votre corpulence est plus importante. La taille du cerceau varie d’une personne à l’autre et du mouvement de cerceau que vous tentez. Les nouveaux cerclistes sont souvent intimidés par les très grands cerceaux. Cependant, les cerceaux plus grands et plus lourds mettent plus de temps à tourner autour de votre corps, ce qui vous laisse plus de temps pour comprendre comment faire tourner le cerceau.
Les grands cerceaux peuvent être plus faciles
Le poids supplémentaire d’un grand cerceau fait tourner plus régulièrement que l’utilisation de cerceaux plus légers. De nombreux cerclistes utilisent des cerceaux de plusieurs tailles pour pratiquer différents mouvements. Un nouveau mouvement, tel que l’épaulement, est plus facile à apprendre avec un cerceau plus grand. Une fois que vous maîtrisez le mouvement, vous serez prêt à pratiquer ce que vous avez appris avec un cerceau plus petit.
Les mouvements hors du corps qui nécessitent que le cerceau tourne autour de votre main ou au-dessus de votre tête sont plus faciles à maîtriser avec un cerceau plus petit et plus léger qu’avec un grand et lourd cerceau. Chaque sauteur est unique et préfère son propre cerceau de taille et de poids particuliers pour le type d’entraînement ou de danse qu’il choisit de pratiquer.
Comment faire du cerceau
Les cerceaux sont capables de tourner autour de votre corps à partir de l’élan que vous fournissez en vous balançant d’avant en arrière en poussant votre hanche et votre ventre vers l’avant, en déplaçant légèrement votre poids pendant qu’il tourne autour de votre taille. Chaque fois que le cerceau touche votre ventre, la poussée de votre ventre vers l’avant maintient le cerceau en mouvement. Contrairement au mouvement circulaire sous-entendu par le mot « hula », le mouvement qui maintient le cerceau en rotation est un mouvement de poussée vers l’avant de votre hanche plutôt qu’un mouvement circulaire de la hanche.
Mouvement de la hanche
Certaines personnes trouvent qu’un mouvement de hanche d’avant en arrière, avec un pied devant l’autre, est plus facile à contrôler la vitesse du cerceau. D’autres préfèrent bouger leurs hanches d’un côté à l’autre. L’objectif est de faire en sorte que le cerceau tourbillonne autour de votre taille. Avec le temps, vous commencerez à mélanger et à assortir les mouvements d’avant en arrière et de côté en côté à mesure que vous explorerez votre propre technique de cerclage.
Cerceau de taille d’avant en arrière
Avec une main de chaque côté, tenez le cerceau horizontalement de façon à ce qu’il touche le bas de votre dos. Remontez en tenant le cerceau et en tournant votre corps dans une direction pour donner au cerceau une rotation énergique autour de votre taille dans la direction opposée (la plupart des gens préfèrent faire tourner le cerceau dans une direction plutôt que dans une autre). Poussez votre ventre/la hanche vers l’avant en poussant fermement chaque fois que le cerceau traverse votre ventre, en déplaçant votre poids d’avant en arrière, d’avant en arrière. Gardez les deux pieds au sol pendant que vous poussez votre ventre/hanches vers l’avant à chaque révolution du cerceau, en pliant et en redressant légèrement la jambe avant, en déplaçant votre poids, en vous balançant d’avant en arrière à chaque poussée des hanches. La poussée de votre hanche vers l’arrière est aussi importante que la poussée vers l’avant.
Cerceau de côte à côte
Tenez-vous à l’intérieur du cerceau et placez vos pieds à distance des hanches et pliez légèrement les genoux. Avec une main de chaque côté, tenez le cerceau horizontalement pour qu’il touche fermement le bas de votre dos. Enroulez et tournez votre corps dans une direction et faites tourner le cerceau autour de votre taille dans la direction opposée. Bougez vos hanches d’un côté à l’autre, en poussant le cerceau lorsqu’il passe sur chaque hanche. N’oubliez pas de garder vos mains et vos coudes au-dessus du cerceau.
Direction du cerceau
La plupart des gens préfèrent faire tourner le cerceau dans une direction plutôt que dans une autre. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise direction. Généralement, les droitiers font tourner le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d’une montre vers la gauche, et les gauchers font tourner le cerceau dans le sens des aiguilles d’une montre vers la droite. Votre direction préférée est appelée votre « première direction » ou votre « in-flow ». »
Burning Man Hooping
Depuis 2003, le festival annuel Burning Man des arts et de la liberté dans le désert du nord du Nevada est un foyer (littéralement !) de hooping, offrant un forum désinhibé et sans vêtements aux hoopers du monde entier pour partager des astuces, des techniques et de l’énergie. Le Fire Hooping est encouragé !
Mainstream
Le hooping a maintenant trouvé sa place dans les salles de sport et les studios grand public comme une forme d’exercice amusante et efficace. On peut trouver des cours partout aux États-Unis, car de plus en plus de gens redécouvrent que l’exercice peut être divertissant !
Conseils :
- Évitez de bouger vos hanches dans un mouvement circulaire. Cela ralentira le cerceau.
- Comme dans tout exercice, il est préférable de s’exercer dans les deux sens pour équilibrer et tonifier également vos muscles pendant que vous faites du cerceau.
Cerceaux qui tombent
Si le cerceau continue de tomber au sol pendant que vous faites du waist hoop, vous devrez peut-être commencer avec un cerceau plus grand jusqu’à ce que vous trouviez le bon point pour pousser dans votre cerceau pendant qu’il tourbillonne autour de votre taille.
Récupérer les cerceaux qui tombent en mouvement
Si le cerceau commence à tomber sous votre taille, il y a quelques façons de le récupérer :
- Fléchissez vos genoux pour passer sous le cerceau tout en poussant vos hanches très rapidement pour amadouer le cerceau qui remonte jusqu’à votre taille. Garder les épaules en arrière aidera à empêcher le cerceau de tomber lorsque vous pliez les genoux.
- Tourner votre corps dans le sens du flux du cerceau tout en poussant les hanches vraiment rapidement.
La clé pour récupérer un cerceau qui tombe est de pousser, de pousser et de shimmyer votre corps beaucoup plus rapidement que le cerceau normal, que vous pliez ou non les genoux ou que vous tourniez votre corps dans le sens du flux du cerceau.
Corriger les cerceaux qui s’affaissent
Lorsque le cerceau s’affaisse d’un côté ou de l’autre, il se peut que vous vous penchiez d’un côté plus que d’un autre, ou que vous poussiez votre bassin/hanche trop fort d’un côté de votre corps. Pour niveler le flux du cerceau, corrigez votre posture en vous tenant droit. Si cela ne fonctionne pas, ajustez la position de vos pieds. Si un pied est à l’avant, passez le pied arrière à l’avant.
Formation au cerceau
Il existe de nombreuses façons d’apprendre à faire du cerceau : prendre des cours, regarder des tutoriels en ligne, lire des livres sur le cerceau, assister à des rassemblements de cerceaux, etc. Si vous souhaitez trouver un professeur ou d’autres leçons en ligne, faites une recherche sur Internet en tapant votre ville et votre état et toute combinaison de mots relatifs au cerceau, tels que Hula Hooping, Hoop Instructors, Hoop Tutorials, Hoop Dance Lessons, etc. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de leçons en ligne.