Comment identifier et surmonter un blocage mental qui ralentit votre créativité

Etre constamment prolifique dans votre travail créatif n’est pas une anomalie.

En fait, la créativité prolifique est – ou peut être – votre norme. Vous pouvez faire l’expérience du flux dans votre travail, augmenter votre production créative et apprécier votre processus de travail.

Mais vous devez rendre cela possible en dégageant la voie pour que votre cerveau établisse ces connexions (entre les parties de votre cerveau, et entre les bribes de connaissances que votre cerveau accumule) nécessaires à la créativité.

S’occuper de l’interne pour optimiser l’externe

Pour augmenter votre productivité et votre créativité, vous avez probablement appris beaucoup de choses sur les rituels et les habitudes, et la création d’un bon espace de travail, et l’utilisation des bons outils, et la gestion des emails.

Ce sont des choses formidables à apprendre. Cependant, si vous vous concentrez uniquement sur les composants externes de la créativité productive, et que vous négligez les problèmes internes – ces blocages mentaux – vous vous retrouverez bloqué au même endroit, encore et encore.

Vous pouvez amorcer tout ce qui est à l’extérieur de votre tête pour une créativité prolifique, et ce qui est à l’intérieur peut vous arrêter net. La boîte de réception zéro ne vous sauvera pas si ce monologue négatif dans votre tête vous donne des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire le travail que vous voulez faire.

Alors, tuons le monologue ! Ou apprenez à le contrôler, ainsi que tous les autres blocages mentaux courants qui pourraient vous ralentir.

Sept blocages mentaux courants

Voici une shortlist des blocages mentaux les plus courants qui peuvent vous empêcher d’être prolifiquement créatif. Lesquels vous semblent les plus familiers ?

Doute de soi

« Je ne me sens jamais qualifié, quelles que soient mes qualifications. »

Le blocage mental du doute de soi peut se manifester de plein de façons différentes : comme une peur spécifique (peut-être de l’embarras ou de la mauvaise qualité du travail), comme une anxiété générale ou comme un phénomène d’imposteur. Le doute de soi vous donne l’impression de ne pas être qualifié : peu importe les efforts que vous avez déployés pour développer vos compétences, peu importe ce que d’autres personnes objectives peuvent dire, vous avez l’impression que ce que vous faites n’a que peu de valeur. Le doute n’est pas logique, mais il trouve des arguments qui semblent logiques et les présente devant vous. Comme tout se passe dans votre tête, vous ne vous rendez pas forcément compte de la faiblesse de ces arguments.

Indécision

« Je dois optimiser chaque décision ou je vais échouer ! »

Le blocage mental de l’indécision vous amène à accorder trop de valeur à chaque décision ; vous avez l’impression que prendre la meilleure décision sur un seul élément détermine votre réussite ou votre échec dans tout un domaine. L’indécision peut venir du fait que vous n’êtes pas sûr de vos priorités, ou que vous ne vous faites pas confiance pour identifier ce qui est important. Il en résulte une incapacité à se concentrer. Si vous luttez intérieurement pour prendre la « bonne décision », vous n’accordez pas toute votre attention à la tâche qui vous attend. Et lorsque vous n’êtes pas complètement immergé dans ce que vous faites, ce n’est pas très amusant de le faire.

Etat d’esprit fixe

« Je suis limité par mon moi passé. »

Selon un état d’esprit fixe, ce que vous avez pu faire dans le passé fixe une limite à ce que vous serez capable de faire dans le futur. Un état d’esprit fixe est une croyance selon laquelle vos capacités ont certaines limites que vous ne pouvez pas dépasser. Bien que cela soit vrai jusqu’à un certain point – tout le monde a des limites – une mentalité fixe vous empêchera d’apprendre, de grandir ou de dépasser votre zone de confort. Vous accepterez des limites arbitraires bien en deçà de vos capacités réelles et, par conséquent, serez lié à ce qui vous est familier et incapable de voir votre propre potentiel.

Comparaison

« Le succès des autres m’enlève le mien. »

Le blocage mental de la comparaison se développe à partir d’une croyance en la rareté du succès : il n’y a qu’une quantité limitée d’opportunités, et donc, qu’une quantité limitée de succès disponible dans le monde. Par conséquent, si quelqu’un d’autre réussit avant vous, il constitue une menace pour vous. Cette idée, bien sûr, est absurde. La comparaison vous maintiendra dans un état de panique et de fluctuation continuelle, car vous trouverez toujours d’autres personnes qui sont légèrement plus compétentes, qui ont commencé plus tôt ou qui semblent faire un meilleur travail que vous. Leurs réalisations vous donneront l’impression que vos efforts sont inutiles. Vous aurez envie d’abandonner, ou vous changerez continuellement de centre d’intérêt à la recherche d’un terrain que vous pourrez revendiquer en premier.

Incertitude

« Je pense savoir ce que je veux, mais je ne le sais jamais vraiment. »

L’incertitude diffère de l’indécision sur ce point essentiel : vous prendrez une décision, mais vous vous retrouverez ensuite incapable de trouver comment la mettre en œuvre. L’incertitude vous paralyse dans l’exécution de votre décision. À l’ère des données permanentes, il est encore plus facile de se sentir submergé par les méthodes et les outils potentiels, si bien que l’incertitude sur la manière de faire quelque chose peut apparaître à propos des décisions les plus infimes. Si vous avez déjà passé une heure à choisir entre cinq applications fondamentalement identiques, vous savez à quoi ressemble l’incertitude. C’est la paralysie d’un trop grand nombre d’options, qui vous fait errer d’une possibilité à l’autre. Parce que les options sont si similaires, votre cerveau ne peut pas analyser laquelle est la meilleure (les différences sont suffisamment infimes pour qu’il n’y ait pas assez d’avantage à calculer), alors vous continuez à évaluer, sans fin.

Pas de limites

« Je peux tout faire ! »

Le blocage mental de l’absence de limites semble être tout sauf un blocage : c’est une combinaison de nombreux intérêts, de nombreuses entreprises, et la capacité à surestimer avec enthousiasme vos propres ressources et capacités, malgré toutes les preuves du contraire. L’enthousiasme est une bonne chose, bien sûr, mais s’il n’est pas concentré, il est trop dispersé et il en résulte très peu d’avancées réelles. Vous finissez par tourner en rond, en essayant de faire avancer tous vos projets. Parce que vous avez trop de choses en cours, vous ne pouvez pas faire de progrès significatifs dans quoi que ce soit, alors vous commencez à vous sentir déprimé et bientôt, vous voulez abandonner. Tout. Une croyance en l’absence de limites mène finalement à de nombreuses impasses.

Vision en tunnel

« Je ne peux pas voir au-delà des limites de ma propre expérience. »

La vision en tunnel vous enferme dans votre propre perspective, peu importe à quel point elle peut être biaisée ou inexacte. Lorsque le blocage mental de la vision en tunnel est activé, vous perdez toute objectivité, ce qui peut entraîner toutes sortes de problèmes. Par exemple, vous pouvez être tellement enfermé dans une méthode spécifique pour atteindre votre objectif que vous ne pouvez pas voir d’autres options, plus faciles et plus accessibles. À l’inverse, la vision en tunnel peut aussi vous amener à voir les obstacles comme plus grands qu’ils ne le sont, à avoir l’impression d’être tout seul alors que ce n’est pas le cas, ou à évaluer votre propre travail comme étant terrible ou inutile alors que ce n’est ni l’un ni l’autre.

Comment identifier vos blocages mentaux

Lequel de ces obstacles vous semble le plus familier ? Si vous avez du mal à identifier les blocages mentaux qui vous ralentissent, essayez cette petite expérience :

1. Choisissez une tâche liée à un objectif ou un projet en cours.
2. Réglez un minuteur pour 15 minutes.
3. Commencez à travailler sur la tâche que vous avez choisie. Chaque fois que vous hésitez, que vous ralentissez, que vous soupirez, que vous fixez la fenêtre ou le mur, que vous pensez à prendre un café, que vous voulez changer de position ou que vous adoptez tout autre comportement que celui de travailler sur la tâche, arrêtez-vous et écoutez vos pensées. Vous avez un monologue continuel dans votre tête, et il vous dit quelque chose. Ce qu’il dit est la voix de votre blocage mental le plus fort.
4. Écoutez et remarquez les schémas dans votre monologue interne. Quels mots et quelles phrases se répètent sans cesse ? Quels sont les sentiments qui remontent à la surface ? Quelle est votre expérience lorsque vous essayez de travailler ? Il est utile d’écrire (ou de parler à haute voix et d’enregistrer) ce que vous entendez dans votre tête, puis de vous le relire (ou d’écouter l’enregistrement). Faites-le suffisamment longtemps et vous trouverez des schémas. Les schémas exposeront votre (vos) blocage(s) mental(aux).

Comment surmonter les blocages mentaux

Il existe quatre stratégies de base pour faire face à vos blocages mentaux :

1. Découvrir
2. Supprimer
3. Réduire
4. Transformer

Regardons de plus près ces stratégies et les façons dont vous pouvez les utiliser pour faire face à vos blocages mentaux.

Stratégie 1 : découvrir les causes

Imaginez que l’un de vos blocages est le doute de soi. Pour découvrir d’où vient ce doute de soi, jetez un coup d’œil à vos valeurs. Peut-être valorisez-vous l’humilité et l’honnêteté. C’est très bien ! Mais peut-être que votre personnalité tend également vers le perfectionnisme et que, par conséquent, vous avez du mal à vous accorder du crédit ou à reconnaître vos propres réalisations lorsqu’elles ne sont pas parfaites. Ce qui, soyons honnêtes, est tout le temps puisque la perfection est une norme impossible à atteindre.

La combinaison de votre personnalité particulière et de vos valeurs fondamentales conduit à un sentiment débilitant de doute de soi et, très probablement, à une profonde frustration face au conflit entre vos grandes ambitions et votre manque de capacité auto-perçu. Comme vous n’êtes pas capable de vous accorder du crédit pour tout ce qui n’est pas parfait, vous ne reconnaissez pas les compétences et les capacités que vous avez. Et comme vous accordez de l’importance à l’humilité et à l’honnêteté, vous n’allez pas prétendre être plus compétent ou plus capable que ce que vous pensez être en réalité.

Oh, wow. Quel gâchis.

La vérité, c’est que vous êtes compétent et capable, mais que votre propre personnalité et vos valeurs vous mettent des bâtons dans les roues. Le doute de soi qui en résulte vous prend à la gorge chaque fois que vous vous attaquez à un projet.

Pour découvrir les causes de vos blocages mentaux, essayez une ou plusieurs de ces tactiques :

Connaissez vos valeurs

Faites une liste de vos valeurs fondamentales, puis définissez chacune d’elles. L’efficacité asiatique a ses propres valeurs fondamentales que vous pouvez vérifier et qui vous aideront à définir les vôtres. En définissant vos valeurs, vous pourriez voir des liens avec les blocages mentaux qui vous ralentissent.

Demandez pourquoi

Pourquoi est-ce que je pense ceci ? Pourquoi est-ce que je ressens ceci ? Pourquoi est-ce que je me dis cela à moi-même ? Continuez à demander pourquoi et à suivre le pourquoi dans le terrier du lapin. Bien souvent, vous trouverez la réponse enfouie dans votre passé, vos valeurs et/ou votre personnalité. Vous demander  » pourquoi  » vous aidera également à découvrir votre but.

Trouver des exemples

Pour chaque valeur fondamentale que vous citez, trouvez une personne ou une cause (ou plusieurs) qui représente cette valeur particulière pour vous. Ensuite, cherchez des associations entre ces exemples de valeur et vos blocages mentaux. Peut-être que votre exemple d’humilité est une personne que vous connaissez qui est très humble, mais aussi effacée et souvent maltraitée. Par conséquent, vous pouvez assimiler le fait d’être humble à celui d’être une victime, ce qui vous conduit au piège de la comparaison et à un état d’esprit fixe.

Recherchez les conflits

Regardez votre liste d’exemples, de ci-dessus, et recherchez les conflits entre eux. Vous pouvez valoriser le succès et, aussi, l’amabilité. Il n’y a pas de conflit apparent là – vous pouvez à la fois réussir et être amical – mais remarquez, par exemple, si vos exemples de réussite sont des personnes très performantes et réputées recluses. Vos exemples de réussite vous font penser que vous ne pouvez réussir qu’en étant également antipathique ; comme vous valorisez l’amabilité, vous rechignez continuellement à réussir ou à saper votre propre réussite.

Lorsque vous découvrez les croyances, les valeurs ou les conflits qui ont créé vos blocages mentaux, vous pouvez commencer à les défaire et à réinitialiser les schémas. Redéfinissez vos valeurs. Proposez de nouvelles définitions. Trouvez de nouveaux exemples. Reconnaissez les conflits et réfléchissez-y. Vous n’avez pas à changer vos valeurs fondamentales ou votre personnalité, mais vous n’avez pas non plus à les laisser produire des conséquences négatives.

Stratégie 2 : supprimer les blocages

Parfois, les blocages dans votre paysage mental existent là depuis très longtemps.

Souvent, les blocages mentaux se développent à partir d’expériences ou d’instructions qui étaient petites et apparemment inoffensives. En fait, les instructions de l’enfance prennent souvent une vie propre et deviennent préjudiciables si vous ne faites pas le travail nécessaire pour les démanteler. On vous a peut-être appris, enfant, à écouter respectueusement vos aînés ; ce n’est pas grave, sauf si cela s’installe dans votre esprit et se transforme en un monologue qui se répète sans cesse et vous dit que votre voix et vos opinions n’ont aucune valeur. Est-ce que c’est ce que l’instruction signifiait lorsqu’elle vous a été donnée ? Bien sûr que non. Mais vous pouvez absorber des messages, y ajouter d’autres expériences, mal comprendre tout cela et l’écraser en un grand désordre mental.

Pour commencer à éliminer les blocages mentaux qui n’ont pas leur place dans votre cerveau, essayez ces tactiques :

Enregistrez les monologues

Prenez conscience des phrases et des schémas répétitifs de votre monologue interne. Comme nous l’avons vu plus haut, ce sont des indices des blocages mentaux que vous portez et des croyances qui les sous-tendent. Notez ce que vous entendez, et vous réaliserez peut-être à quel point c’est éloigné de la vérité. Ou vous reconnaîtrez peut-être d’où cela vient. Plus vous en savez sur le contenu de votre propre esprit, plus vous pouvez exercer de pouvoir sur lui.

Tracer la source

Au risque de passer pour un psychologue à la chasse aux souvenirs refoulés, voici un conseil : demandez  » D’où cela vient-il ?  » et  » Quand ai-je entendu cela pour la première fois ?  » à propos des messages négatifs de vos monologues internes. Une enfance heureuse et une famille aimante peuvent encore donner lieu à des messages intériorisés qui n’ont pas de sens pour la vie d’adulte. Sortez-les et examinez-les. Réfléchissez à ce qu’ils signifient vraiment. Gardez ce qui est bon et raisonnable. Laissez le reste partir.

Requérir des preuves

Lorsque vous vous retrouvez face au symptôme d’un blocage mental – qu’il s’agisse de peur, d’anxiété, d’insécurité ou de manque de concentration – demandez à votre propre esprit de fournir des preuves qui le soutiennent. Par exemple, si votre esprit vous dit que vous n’arrivez pas à vous concentrer, demandez une liste de cinq raisons pour lesquelles la concentration est impossible pour vous en ce moment. Notez-les. Traitez celles qui peuvent l’être ( » Il fait trop chaud « ) ; rejetez celles qui sont vagues ( » Ce n’est pas probable un mardi « ) ou qui dépendent d’une justification passée ( » Tu n’as pas pu te concentrer hier soir non plus « ).

Stratégie 3 : Réduire leur pouvoir

Plusieurs blocages mentaux ont un but au-delà de leur effet négatif sur votre flux créatif ; en fait, si vous les voyez dans leur spectre complet, vous ne voudrez peut-être pas les éliminer.

Votre tendance à l’incertitude, par exemple, peut vous maintenir dans une boucle perpétuelle d’hésitation. Cependant, cette incertitude fait également partie d’autres capacités utiles : les capacités d’évaluer les options, d’analyser différents plans d’action, d’anticiper les obstacles et de concevoir des stratégies optimisées pour atteindre un objectif particulier. Ces capacités peuvent servir votre processus créatif, vous aider à éviter l’épuisement professionnel et vous montrer comment mettre en place un flux de travail efficace qui vous permettra d’améliorer la qualité et la quantité de votre travail. La clé est d’apprendre à utiliser ces capacités sans les laisser vous contrôler.

Essayez ces tactiques pour réduire le pouvoir que les blocages mentaux pourraient avoir sur vous afin que vous puissiez les utiliser, mais les garder à leur place :

Attribuer un pourcentage

Une fois que vous avez identifié un blocage mental particulier, attribuez-lui un pourcentage qui limite son influence sur votre prise de décision. Dans notre exemple, ci-dessus, vous pourriez donner à votre incertitude une limite d’influence de 30%. Lorsque vous évaluez vos options, laissez votre incertitude les explorer et vous conseiller. Elle possède des connaissances précieuses. Appliquez ces intuitions, mais avec une limite d’influence de 30 %, afin que votre décision finale soit moins influencée par l’incertitude et plus par les autres facteurs (comme votre objectif final, et vos délais).

Quel est le risque ?

La peur joue un rôle important dans vos blocages mentaux. Vous réagissez souvent négativement à des situations ou à des obligations parce que vous avez peur de l’échec ou d’un résultat potentiellement négatif. Si vous prenez le temps d’identifier le risque réel de toute expérience, vous pouvez souvent réduire la peur et ainsi contrôler votre réaction à cette peur. De cette façon, vous pouvez évaluer les risques et évaluer comment les gérer sans laisser la peur jouer un rôle trop important.

Pas maintenant

Lorsque les blocages mentaux et les monologues qui y sont liés surgissent à des moments inopportuns, promettez de revenir dessus plus tard.  » Pas tout de suite « , voilà la phrase que vous pouvez utiliser. Notez l’inquiétude ou l’hésitation quelque part. Puis poursuivez l’action que vous devez entreprendre. Revenez effectivement à la note que vous avez prise plus tard, réfléchissez-y et agissez si nécessaire ; il est important que vous puissiez vous faire confiance.

Stratégie 4 : transformer le blocage mental

Certains blocages mentaux ont le potentiel de devenir vos puissants alliés dans une créativité prolifique. Les sentiments ou les réponses négatives peuvent vous rendre plus empathique envers les autres qui vivent les mêmes expériences. L’empathie vous aide à être un meilleur communicateur et, vraiment, une meilleure personne en général.

Si la comparaison est un de vos blocages mentaux, transformez-la en un outil de connexion et d’encouragement. Lorsque vous sentez la comparaison prendre le dessus, passez à l’action. Passez un appel, écrivez un courriel ou envoyez un message à la personne que vous admirez (et dont vous êtes un peu jaloux). Dites-lui ce que vous admirez dans ce qu’elle fait. Répandez l’éloge. Soyez authentique. Ne demandez rien.

Si vous traitez la comparaison comme un moyen de connexion chaque fois qu’elle commence à vous ralentir, vous obtiendrez deux résultats : premièrement, vous commencerez à construire un réseau incroyable de personnes que vous admirez vraiment. C’est un résultat fabuleux en soi. Deuxièmement, vous transformerez la comparaison en égalité. En tendant la main au lieu de rester dans l’ombre, vous développez vos propres compétences et vous vous concentrez moins sur vos différences et plus sur vos points communs. Cela transforme l’émotion négative en émotion positive. Il s’avère que nous sommes tous des gens qui essaient de faire des choses.

Essayez ces tactiques pour transformer un blocage mental en une habitude puissante et positive :

Prendre des mesures

Comme dans l’exemple de la comparaison, ci-dessus, trouvez une action (ou plusieurs actions) que vous pouvez prendre lorsque votre blocage mental commence à vous ralentir. La comparaison peut devenir une connexion. Vous luttez contre un état d’esprit fixe ? Apprenez un nouveau mot de vocabulaire dès qu’il vous parle de vos limites. Trouvez une action positive et prenez-la, à chaque fois, pour transformer l’obstacle en atout.

Parlez-en

D’autres personnes ont vécu ce que vous vivez. Nous avons tous plus de choses en commun que nous ne le réalisons. Incluez votre point de vue honnête sur vos luttes dans vos écrits et votre communication. Trouvez une communauté de personnes qui comprennent. Le but n’est pas de s’apitoyer ensemble sur son sort, mais de partager des histoires et des solutions. Vous n’êtes pas seul. C’est bon de le savoir.

Reconnaître les schémas

Si vous savez que, pour vous, les jours gris et pluvieux conduisent à un sentiment de démotivation et que cela conduit à un manque de progrès et le manque de progrès conduit à l’incertitude et bientôt vous déraillez complètement… Arrêtez le cycle avant qu’il ne commence en sachant ce qui le provoque. Une fois que vous êtes à 65 % dans le cycle, il est plus difficile de le ralentir. Cherchez les schémas et les boucles et identifiez les éléments déclencheurs. Ensuite, vous pouvez prendre des mesures, demander de l’aide ou programmer une pause dès que vous voyez que vous avez atteint un déclencheur.

Réinitialisez vous

Veillez à dresser une liste d’actions positives, d’aide, de ressources et de personnes qui peuvent vous aider lorsqu’un cycle est déclenché. Par exemple, lorsque vous avez de nombreuses échéances imminentes, vous pouvez remarquer que le doute de soi commence à crier fort dans votre tête. Bientôt, vous ne parviendrez plus à vous concentrer, vous ne progresserez plus sur quoi que ce soit et vous vous sentirez de plus en plus dépassé et de moins en moins qualifié. Développez quelques mécanismes d’adaptation à utiliser pour vous réinitialiser : faites une liste et utilisez-la lorsque vous vous sentez bloqué.

Préparer la voie à une créativité prolifique signifie débarrasser vos blocages mentaux.

Nous en avons tous. Et les dégager n’est pas le travail d’une heure ici ou d’un après-midi là ; c’est un travail continu. Mais plus vous mettez de conscience dans votre façon de penser, plus vous pouvez exercer un contrôle conscient sur vos schémas mentaux.

Vous n’avez pas à accepter vos blocages mentaux comme une façon de penser par défaut. Reprenez le pouvoir ! Identifiez et démontez – ou, du moins, diminuez – ces blocages mentaux qui vous ralentissent et retrouvez votre état naturel de créativité prolifique.

Etapes suivantes

La première étape pour surmonter les blocages mentaux consiste d’abord à identifier quels sont vos blocages mentaux. Une fois que vous avez identifié ce qu’ils sont, vous savez chaque fois que cela se produit. En sachant, vous pouvez alors passer en revue ce que vous pouvez faire pour le surmonter : découvrir la cause, supprimer les blocages, réduire leur puissance et transformer le blocage mental.

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