La réaction de lutte ou de fuite est un ensemble complexe de réactions qui peuvent être provoquées par la peur et par l’anxiété. Les bouffées vasomotrices, ou le rougissement du visage et/ou d’autres parties du corps, sont l’un des nombreux effets secondaires de ces réactions. Les autres peuvent mal comprendre cette réaction et supposer qu’il s’agit d’un signe d’embarras ou de colère, ce qui peut entraîner des échecs de communication et une tension accrue dans la situation à l’origine de votre anxiété.
Lisez la suite pour apprendre exactement comment et pourquoi la réaction de lutte ou de fuite déclenche des bouffées vasomotrices dans le corps, ainsi que ce que vous pouvez faire pour minimiser cet effet secondaire embarrassant.
Ce que signifient les bouffées vasomotrices
La lutte ou la fuite est une réaction primale qui nous accompagne depuis que nous nous retrouvons face à face avec des tigres à dents de sabre. Bien que nous ayons moins de tigres à affronter aujourd’hui, nos réponses aux stimuli de la peur sont restées remarquablement similaires.
Lors de la réaction de combat ou de fuite, le corps se prépare soit à fuir, soit à combattre l’objet de notre peur ou de notre anxiété, même si c’est souvent le cas avec l’anxiété qu’il n’y a pas d’objet physique à combattre ou à fuir.
Le rougissement est une réaction au stress qui rend le visage rouge, et parfois aussi d’autres zones du corps comme les bras et la poitrine. Il est plus grave que le rougissement, qui est plus subtil, limité au visage et aux oreilles, et n’indique généralement qu’une gêne.
Lisez la suite pour découvrir quelles actions corporelles provoquent les bouffées vasomotrices, et les raisons pour lesquelles elles se produisent.
Comment et pourquoi votre corps provoque des bouffées vasomotrices
Votre corps fait tout pour une raison : cependant, les bouffées vasomotrices sont principalement causées par le fait que ce que le corps fait pour nous dans la lutte ou la fuite est une réponse inutile à la plupart des situations modernes.
Les réactions corporelles associées à la lutte ou à la fuite qui provoquent des bouffées vasomotrices comprennent :
- Ruée d’adrénaline L’adrénaline déclenche les systèmes circulatoires de votre corps à travailler à double temps, pour compenser l’effort qu’il suppose être nécessaire pour la sortie dramatique ou la confrontation à venir. Il s’agit de la principale substance chimique libérée lors de la lutte ou de la fuite. L’adrénaline dilate les vaisseaux sanguins. Votre visage a beaucoup de vaisseaux sanguins, ce qui crée cette lueur rouge. C’est la raison principale des bouffées vasomotrices provoquées par la lutte ou la fuite.
- Fréquence cardiaque rapide L’adrénaline qui accélère votre fréquence cardiaque fait que votre cœur pompe du sang supplémentaire dans tout votre corps, alimentant vos muscles de toutes les substances chimiques et nutritives dont ils ont besoin pour agir soudainement si nécessaire. Le rythme cardiaque rapide fait que le sang se déplace rapidement, ce qui peut entraîner une légère teinte rouge. Ceci est directement lié à la poussée d’adrénaline.
- Tension musculaire La tension musculaire peut également accompagner la lutte ou la fuite, car les glucogènes sont libérés dans les muscles, leur donnant un supplément d’énergie et de puissance. L’effort causé par la tension de ces muscles peut augmenter encore plus le flux sanguin.
- Respiration rapide La respiration rapide pendant la lutte ou la fuite alimente votre sang à pompage plus rapide avec l’oxygène dont il a besoin. Si vous ne respiriez pas rapidement dans ces conditions, votre sang s’appauvrirait en oxygène et vous pourriez perdre connaissance. Une respiration rapide peut également contribuer à des problèmes de circulation sanguine qui provoquent des rougeurs.
- Manque de mouvement Lorsque vous ne vous battez ni ne fuyez mais que vous vous figez au contraire, ou que vous n’avez pas d’exutoire pour tout ce sang supplémentaire et cette tension musculaire, le cœur finit par émettre plus de flux sanguin que ce qui est requis par les muscles, ce qui fait que la peau prend une teinte rose ou rouge. Ceci, combiné à tout le reste, est la principale raison des bouffées de chaleur du visage et du corps.
Les crises d’anxiété entraînent souvent la circulation d’un excès de sang par le cœur, ce qui peut facilement entraîner des bouffées de chaleur. Cependant, les palpitations cardiaques et les nausées qui peuvent parfois être associées à l’anxiété peuvent également entraîner une pâleur ou un blanchiment, le contraire du rougissement.
Que vous soyez plus enclin à rougir ou à blanchir, vous ne voulez probablement pas l’être. La section suivante examinera ce que vous pouvez faire pour éviter les bouffées vasomotrices lorsque vous éprouvez la réponse de combat ou de fuite.
Comment minimiser les bouffées vasomotrices
Il existe un certain nombre de méthodes que vous pouvez utiliser pour contrôler votre problème de bouffée vasomotrice, ce vestige de réaction en chaîne qui n’est plus pertinent et dont nous avions autrefois besoin pour ne pas être mangés par d’autres animaux plus gros. Découvrez ci-dessous ces solutions modernes à un problème vieux comme le monde :
- Mangez des aliments plus sains Les aliments riches en cholestérol boucheront vos artères et obligeront votre cœur à travailler encore plus dur pour pomper le sang dans votre système, ce qui entraîne un excès de sang encore plus important qui s’accumule sous votre peau lorsque vous faites des crises d’angoisse. Remplacer les desserts par des alternatives plus saines comme les smoothies aux fruits faits maison et les gros repas par des repas plus légers peut garder votre corps en meilleure forme pour traiter plus rapidement l’excès de sang et réduire la durée des symptômes de bouffées vasomotrices.
- Faire de l’exercice régulièrement De même, faire de l’exercice régulièrement est excellent pour votre corps. Il renforce et élargit vos muscles, ce qui leur permet d’utiliser plus facilement l’excès de sang dans le système. De plus, lorsque votre corps est en forme et en bonne santé, vous aurez éliminé de votre vie les problèmes générateurs d’anxiété comme l’image corporelle négative et l’inconfort physique persistant, ce qui vous rendra moins enclin aux crises d’anxiété qui conduisent aux bouffées vasomotrices.
- Pratiquer le yoga et/ou la méditation Des pratiques comme le yoga et la méditation ont souvent pour objectif principal de contrôler les fonctions et les actions du corps avec votre esprit. Les exercices de respiration et de relaxation peuvent vous aider à calmer votre esprit et votre corps, à ralentir votre rythme cardiaque et à ramener votre respiration à la normale. Cela signale à votre corps d’arrêter de libérer des produits chimiques de combat ou de fuite parce que le danger perçu est passé.
- Essayer la thérapie cognitivo-comportementale Si vous n’avez toujours pas de chance de réduire votre problème de bouffées de chaleur, il peut être judicieux de voir si la thérapie cognitivo-comportementale fonctionne pour vous. Ce type de thérapie est une autre voie vers l’entraînement de votre corps à réagir de manière plus saine au stress lié à l’anxiété, mais avec l’aide de professionnels dans le domaine.
A mesure que vous modifiez votre mode de vie pour réduire le stress sur votre cœur et dans votre esprit, l’embarras de rougir partout sans raison valable sera bientôt une chose du passé.
N’oubliez pas que l’embarras lié aux bouffées vasomotrices peut aussi les provoquer. Vous devez donc effectivement vous assurer que vous êtes d’accord avec votre rougeur. Si vous rougissez et que quelqu’un vous demande si quelque chose ne va pas, soyez d’accord pour lui dire que vous avez tendance à rougir de temps en temps à cause de l’anxiété. Votre franchise vous empêchera de laisser votre anxiété monter en flèche.
Pour autant, vous devez vous assurer de prendre des mesures pour réduire votre anxiété et commencer à voir de réels changements dans votre vie quotidienne.