Septembre est le mois national du yoga – un excellent rappel pour pratiquer le yoga et créer un mode de vie plus équilibré. Bien que le yoga puisse aider à améliorer la flexibilité, la posture et l’équilibre, la pratique du yoga offre tellement plus, y compris l’autoréflexion, la pratique de la gentillesse envers nous-mêmes et les autres, ainsi que la croissance continue et la conscience de soi. Bien sûr, il est beaucoup plus facile d’aller vers tout cela si vous pouvez trouver un sentiment de confort dans les poses.
Objectif des blocs de yoga : comment utiliser les blocs pour améliorer vos poses de yoga
Le yoga fournit de nombreux accessoires pour améliorer votre capacité à exprimer une pose de yoga. L’un des accessoires de yoga les plus populaires à utiliser en classe est le bloc de yoga. Fabriqué en mousse, en bambou, en bois ou en liège, le bloc est souvent utilisé comme une extension des bras, mais peut également soutenir le dos, la tête et les hanches pour aider le corps à s’installer dans une pose. En outre, les blocs de yoga :
- Soutenir l’amplitude des mouvements, réduisant ainsi la distance entre vous et le sol ( » rapprocher le sol de vous « )
- Aider à établir un alignement correct
- Aider à rendre le yoga accessible aux débutants et à ceux qui ont des blessures ou d’autres limitations physiques
- Amener une prise de conscience pour engager et soutenir correctement les muscles dans une pose spécifique
- Peut être placé en position basse, moyenne et haute positions pour accommoder plus ou moins de soutien
Que vous soyez assis ou debout, ou que vous ayez les hanches et les épaules tendues, les quatre poses suivantes sont d’excellents exemples d’utilisation d’un bloc de yoga pour améliorer la flexibilité et trouver plus de plaisir dans votre pratique du yoga.
Virasana ou pose du héros | Méditation assise
Comment : Agenouillez-vous avec vos genoux et vos pieds écartés à distance des hanches. Placez le bloc entre vos tibias à une hauteur moyenne. Déplacez lentement votre corps vers l’arrière et asseyez-vous sur le bloc. Allongez la colonne vertébrale, engagez doucement le tronc et maintenez la longueur de la nuque. Placez les paumes sur le dessus des cuisses.
Pourquoi : soulever les hanches au-dessus du niveau des genoux réduit le stress et l’inconfort des genoux, ce qui vous permet de vous asseoir plus facilement dans cette position pour profiter des bienfaits de l’étirement des pieds, des chevilles et des cuisses.
Ardha Chandrasana ou Pose en demi-lune | Équilibre
Comment : Positionnez le bloc de yoga 6-12 pouces devant le pied debout, légèrement vers l’extérieur et sur le niveau de hauteur le plus élevé. À partir d’une position de fente haute avec le pied droit en avant, placez votre main sur le bloc et utilisez le bloc pour étendre vers le haut et l’extérieur de l’épaule tout en marchant dans le pied droit et en redressant la jambe droite. Levez la jambe gauche parallèlement au sol. Faites rouler la hanche gauche vers le haut et l’arrière et tournez l’ensemble du torse de façon à ce que tout l’avant du corps soit face à la paroi latérale.
Pourquoi : Le bloc raccourcit la distance entre la main et la surface d’appui (en un sens, il soulève le sol pour rencontrer votre main), ce qui facilite le soulèvement du torse, l’expansion par la poitrine et le maintien du haut du corps dans l’alignement sans s’effondrer dans le corps latéral. En utilisant le bloc pour aider à l’équilibre, vous serez en mesure d’ouvrir lentement les hanches et de récolter les avantages de chevilles, de genoux, de jambes et de concentration mentale solides.
Supta Baddha Konasana ou Reclining Bound Angle Pose | Hip Opener
Comment : vous aurez besoin de deux blocs. Commencez assis, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Laissez doucement vos genoux s’ouvrir lorsque le dessous des pieds se rapproche, et tirez vos talons vers vos fessiers. Placez un bloc en position moyenne ou basse sous chaque cuisse pour soutenir le poids de chaque jambe. Allongez-vous et placez vos bras sur les côtés.
Pourquoi : si l’aine, l’intérieur des cuisses et les hanches sont tendus, vous ressentirez une sensation de traction lorsque les jambes pendent dans l’espace. Le soutien des blocs sous les jambes permet de libérer l’intérieur des cuisses et des hanches avec facilité.
Matseyasana ou Fish Pose | Heart Opener
Comment : vous aurez besoin de deux blocs. Commencez assis avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Placez un bloc à une hauteur moyenne où vous pensez que vos omoplates reposeront lorsque vous vous allongerez. Placez l’autre bloc à une hauteur moyenne, là où vous pensez que votre tête s’appuiera. Penchez-vous doucement en arrière et relâchez vos omoplates légèrement au-dessus du premier bloc. Puis relâchez votre tête sur le deuxième bloc. Laissez vos bras se détendre sur vos côtés.
Pourquoi : Beaucoup de nos activités quotidiennes ont tendance à tirer les bras et les épaules vers l’avant, mais le bloc de yoga nous aide à élargir le torse et la cage thoracique. En ouvrant la poitrine, les épaules, le cou et les abdominaux, vous contribuerez à créer un espace qui permet une respiration plus profonde.
Les blocs de yoga peuvent être utilisés pour des exercices de yoga.