« Je veux soulever des poids pour être plus fort », dit « Ella » (nom fictif), 17 ans. « Mais je ne veux pas ressembler à un joueur de football ! »
« Hé, je veux vraiment ressembler à un joueur de football », dit « Josh », 14 ans. « Je vais entrer dans l’équipe l’année prochaine et j’ai besoin de me muscler. »
Il y a de bonnes raisons, bien qu’elles soient différentes pour Ella et Josh, pour lesquelles les deux adolescents devraient faire de la musculation : cela permet de développer la force musculaire, de tonifier le corps, de développer l’endurance, de développer des os plus solides et même de favoriser la perte de poids. Mais ils doivent faire de la musculation correctement pour éviter les blessures. Voici quelques questions, réponses et conseils sur la musculation :
Q. Qu’est-ce que la musculation ?
R. La musculation est un programme d’exercices qui permet d’augmenter la force et l’endurance musculaires. La musculation n’est pas nécessairement la même chose que le power lifting ou même l’haltérophilie . Alors que les power lifters utilisent des poids lourds pour construire de gros muscles, les personnes qui font de la musculation peuvent utiliser des poids ou une résistance plus légers et des répétitions multiples. Vous pouvez faire de la musculation avec des machines de musculation ou des poids libres. Mais vous pouvez également le faire avec des bandes de résistance, des poids pour les chevilles ou les poignets, ou en utilisant votre propre poids corporel comme vous le feriez avec une pompe.
Q. La musculation est-elle dangereuse ?
R. L’entraînement musculaire n’est pas dangereux si vous le faites avec une supervision et des instructions appropriées. C’est un moyen sûr et efficace de renforcer les muscles (y compris le cœur), de paraître plus tonique et d’aider à contrôler son poids. Elle contribue également à renforcer les os. Mais comme les adolescents sont encore en plein développement, il est important d’obtenir le feu vert de votre médecin et de demander des instructions à un professionnel pour être sûr de le faire correctement.
Q. Les filles obtiennent-elles de gros muscles avec la musculation ?
R. Il serait difficile pour une fille d’obtenir de gros muscles avec la musculation — sauf si elle en fait beaucoup. Les filles produisent moins de testostérone (hormone mâle) que les garçons, donc leur taille musculaire se développe moins rapidement. Les garçons qui ont commencé leur puberté seront capables de construire de plus gros muscles en soulevant des poids.
Q. La musculation est-elle aérobie ?
R. Les exercices d’endurance comme la marche, la natation ou le vélo sont aérobies, car vos muscles utilisent plus efficacement l’oxygène pour renforcer votre cœur et vos poumons. L’activité aérobie augmente votre rythme cardiaque et le maintient à un niveau élevé pendant une période prolongée. L’entraînement en force est généralement anaérobie (ce qui signifie « sans oxygène »), car vos muscles travaillent contre le poids.