Si vous êtes quelqu’un qui veut tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, vous vous demandez peut-être s’il vaut mieux sauter à la corde ou aller courir.
Nous répondrons à cette question exacte en examinant le cardio, les calories, le coût et la commodité avant de conclure sur lequel est le meilleur.
À la fin, vous saurez si vous vous situez dans le camp de la corde à sauter ou de la course à pied.
La corde à sauter est-elle vraiment un entraînement ?
Il peut sembler un peu idiot de penser que quelque chose que vous faisiez quand vous étiez enfant puisse être un bon entraînement. Mais la réalité est que c’est un excellent entraînement, et qu’il aide également à améliorer votre coordination.
Plus, puisque vous pouvez le faire n’importe où et que cela ne prend pas une tonne de temps pour faire monter votre rythme cardiaque. C’est une excellente séance d’entraînement à brancher pendant une journée chargée, ou lorsque le temps extérieur est froid et méchant.
Mais il est important de se rappeler que même si c’est une séance d’entraînement amusante, vous devez surveiller votre forme. Vous devez vous tenir bien droit et sauter de haut en bas, plutôt que de rebondir ici et là, en faisant quelque chose de bizarre avec vos pieds.
Cardio
Selon la vitesse à laquelle vous courez, vous pourriez être en mesure d’obtenir un meilleur entraînement cardio en sautant à la corde en un temps plus court. Par exemple, une étude a révélé que 10 minutes de corde à sauter sont comparables à 30 minutes de course facile.
Cela signifie que vous pouvez brûler le même nombre de calories et obtenir le même bénéfice en un tiers du temps par rapport à la course. Pour quiconque est pressé par le temps, c’est un avantage énorme.
Le Dr James Bagley dit que c’est similaire au jogging/course à un rythme de 8:30 à 10 minutes par kilomètre. Cela signifie que pour la plupart des gens, ils peuvent obtenir un meilleur entraînement cardio en moins de temps en sautant à la corde s’ils le font à un bon rythme.
Calories brûlées
Si vous sautez à la corde pendant 30 minutes, vous brûlez 400 à 500 calories, alors que si vous courez pendant 30 minutes (3 miles à un rythme de 10 minutes), vous brûlez environ 300 calories. Cela signifie que si vous cherchez à perdre du poids, vous serez probablement en mesure de le faire plus rapidement en sautant à la corde.
Une séance d’entraînement à la corde à sauter que vous pourriez vouloir essayer est une séance d’entraînement avec des répétitions en chute. Par exemple, vous commencerez par sauter sur vos deux pieds pendant 10 sauts, vous passerez à votre pied droit pendant 10, puis à votre pied gauche pendant 10. Puis vous passerez à 9 pour les deux, le droit et le gauche, jusqu’à 0.
Pour la course à pied, vous brûlerez plus de calories avec un entraînement par intervalles. Vous pourriez donc essayer de faire 6 intervalles de ½ mile à un rythme plus rapide avec une récupération entre les deux. Vous brûlerez plusieurs centaines de calories avec un tel entraînement, en fonction de la vitesse à laquelle vous exécutez les intervalles.
Coût
La somme que vous voulez dépenser pour une corde à sauter par rapport à une paire de chaussures de course déterminera quel entraînement est le plus cher pour vous. On peut probablement supposer que vous dépenserez au moins 100 $ pour une bonne paire de chaussures de course.
Vous pouvez probablement obtenir une bonne corde à sauter pour un prix compris entre 20 et 30 $ et même les cordes à sauter les plus fantaisistes seront inférieures à 100 $. Cela signifie que si vous ne prévoyez de faire qu’une seule activité, la corde à sauter est l’option la moins chère (en supposant que vous ayez des chaussures d’entraînement).
De plus, vous pouvez sauter à la corde à l’extérieur ou à l’intérieur à tout moment, quel que soit le temps qu’il fait. Bien sûr, cela ne coûte rien de courir à l’extérieur, mais si le temps n’est pas génial et que vous courez presque tous les jours, vous aurez besoin d’un abonnement à une salle de sport ou de votre propre tapis de course pour les jours de mauvais temps/de froid.
Cela représentera quelques dollars supplémentaires, voire un millier, ce qui signifie que vous en aurez certainement plus pour votre argent avec la course à pied.
Convivialité et plaisir
La corde à sauter est plus pratique car vous pouvez la faire n’importe où, que vous soyez à l’hôtel en voyage pour le travail ou à l’intérieur de votre garage pendant un jour de pluie. S’il fait beau, vous pourrez courir dans la plupart des endroits, mais vous n’aurez pas cette option si le temps est mauvais.
Plus, vous pouvez toujours choisir un endroit sûr pour sauter à la corde – votre maison, votre chambre d’hôtel, etc. Selon l’endroit où vous vous trouvez, il ne sera pas toujours sûr de courir à l’extérieur, ce qui rend la corde à sauter plus sûre et plus pratique.
Si vous voulez obtenir les avantages d’un jogging de 30 minutes dans une séance d’entraînement à la corde à sauter de 10 minutes, vous allez devoir travailler dur. Cela signifie que la corde à sauter pourrait ne pas être agréable si vous essayez de faire une séance d’entraînement HIIT (high intensity interval training) plus ou moins.
Cela étant dit, les deux activités peuvent être agréables si vous allez à votre propre rythme. Je dirais que la course à pied est plus agréable parce que vous pouvez écouter de la musique ou des podcasts, courir et parler avec un ami, et voir la belle nature qui se trouve devant votre porte.
Il sera plus difficile de faire toutes ces choses en sautant à la corde. Par exemple, il pourrait être difficile de s’assurer que vous sautez au bon moment si vous écoutez de la musique. Je suppose qu’il sera assez sûr de parler avec un ami, et vous ne pourrez pas voir autant de nature.
Conclusion finale – Lequel est le meilleur ?
En réalité, vous ne pouvez pas vous tromper en sautant à la corde ou en courant pour vous donner un excellent entraînement. Vous pourriez juste préférer l’un plutôt que l’autre en fonction de votre style de vie, de vos objectifs de remise en forme, de votre santé, etc.
Personnes qui apprécieraient de sauter à la corde
Si vous êtes quelqu’un qui n’a pas beaucoup de temps pour s’entraîner pendant la journée, mais que vous voulez faire un bon entraînement solide, sauter à la corde est un excellent moyen de le faire. N’oubliez pas : il suffit de le faire pendant 10 minutes pour obtenir les mêmes bénéfices qu’un jogging de 30 minutes.
Si vous êtes une maman ou un papa qui doit surveiller les enfants, sauter à la corde est un excellent moyen de faire de l’exercice tout en gardant un œil sur les enfants. Et c’est une option moins chère qu’un tapis de course et plus facile à arrêter.
Selon l’âge de vos enfants, vous pourriez même les encourager à sauter à la corde avec vous et ainsi faire participer toute la famille à l’exercice. Je sais que ma sœur et moi avons passé des heures à sauter à la corde dans le garage lorsqu’il pleuvait et que nous ne pouvions pas faire du vélo.
Enfin, si vous êtes casanier, vous pourriez aimer sauter à la corde parce que vous pouvez obtenir un entraînement cardio sans jamais avoir à quitter le confort de votre propre maison !
Personnes qui apprécieraient la course à pied
Si vous êtes quelqu’un qui a des articulations faibles ou qui se remet d’une blessure, la course à pied est une meilleure option pour vous parce que vous pouvez aller au rythme qui vous convient. De plus, vous n’avez pas à faire face au saut à la corde, qui est dur pour les articulations.
Si vous avez du mal avec l’équilibre et la coordination, vous pourriez préférer la course à pied pour ne pas avoir à risquer de manquer de sauter par-dessus la corde et d’atterrir sur vos fesses ou pire, sur votre tête, parce que vous avez plutôt atterri sur la corde.
Enfin, si vous aimez sortir et êtes plus aventureux, sauter à la corde pourrait être un peu contraignant parce que c’est stationnaire dans le sens où vous ne verrez rien de nouveau. La course à pied vous donne la possibilité d’explorer de nouveaux terrains.
Conclusion
Quoi que vous choisissiez finalement comme entraînement (et vous pourriez aimer faire un peu des deux pour mélanger les choses), sauter à la corde et courir sont deux excellents moyens de rester en forme et d’obtenir un bon entraînement cardio.
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