Vous avez probablement rencontré l’Ab Wheel et vous vous êtes demandé quelle était l’efficacité réelle de l’Ab Wheel que ces choses ont raison.
Est-ce qu’elles fonctionnent vraiment ? ?
Eh bien nous allons entrer dans les sales détails dans l’article d’aujourd’hui.
Les abdominaux semblent toujours être cette partie de notre corps que nous sentons tous peut utiliser un peu plus de travail.
On peut sans doute dire que la plupart d’entre nous se sentent un peu mal à l’aise avec leur zone du ventre, alors se concentrer sur ses abdominaux, pour les resserrer et les tonifier autant que possible, est souvent une priorité.
Un signe d’un corps sain et en forme est un tronc fort.
Lorsque vos muscles du tronc sont correctement équilibrés, votre colonne vertébrale est dans sa position optimale.
Avec un positionnement stable de la colonne vertébrale, vous aurez une bonne posture et une base solide pour que les muscles de vos membres puissent bouger en douceur.
C’est ainsi qu’est apparu l’ab wheel… et aussi le questionnement sceptique sur l’efficacité de l’ab wheel.
Ce que » promet » l’ab wheel, c’est que l’exercice avec un ab wheel fait travailler tous vos muscles du tronc ensemble et les contracte en groupe.
Il n’y aura donc pas de déséquilibre musculaire, ce qui pourrait se produire avec des exercices qui ne ciblent que les abdominaux ou que le dos.
ExRx.net affirme qu’en plus des abdominaux, les muscles suivants sont développés avec l’ab wheel : les triceps, les pectoraux, les deltoïdes et les fléchisseurs du poignet.
Source : http://www.livestrong.com/article/546971-ab-wheel-vs-crunch/
Qu’est-ce qu’une roue abdominale ?
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L’Ab Wheel est un équipement de basse technologie qui existe depuis des décennies et qui est utilisé par les athlètes et les entraîneurs sur une base constante.
Il s’agit essentiellement d’une roue avec une tige traversant son centre ; vos mains sont placées côté paume vers le bas sur chaque poignée. La meilleure roue d’abdos est une roue double avec une base plus large pour aider à la stabilité.
Elle est censée rouler pendant que vous l’utilisez afin que vous puissiez déplacer votre corps vers l’avant et vers l’arrière dans différentes directions, et vous serez en mesure de vous concentrer sur les groupes musculaires individuels.
N’oubliez pas que vous roulez avec contrôle – c’est vous qui dirigez cette roue et vous assurez qu’elle se déplace d’avant en arrière sur la distance et dans la direction que vous voulez. Plus tard, vous pourrez déterminer l’efficacité de l’ab wheel.
Peu importe depuis combien de temps il existe ou combien de personnes l’utilisent, il y aura toujours ceux qui se demandent l’efficacité de l’ab wheel.
Parce qu’en fin de compte, ça marche ou ça ne marche pas, n’est-ce pas ?
Image source : http://ecx.images-amazon.com/images/I/81u1QB-mBYL._SL1500_.jpg
Comment utiliser un Ab Wheel et déterminer l’efficacité de l’Ab Wheel ?
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Si c’est votre première fois, commencez sur le sol, à genoux à quatre pattes. Vous pouvez le faire sur un tapis de yoga si vos genoux ne sont pas à l’aise dans cette position. - Grippez le rouleau ab en plaçant une main sur chacune des poignées. Placez la roue sur le sol sous vos épaules.
- Avec vos bras et votre dos droits, faites rouler la roue vers l’avant lentement.
- Alors que vous roulez vers l’avant, assurez-vous que vos abdominaux sont contractés et que le haut de votre corps est étendu et parallèle au sol.
- Roulez vers l’avant aussi loin que possible tout en engageant votre noyau pour vous maintenir en équilibre. Ce n’est qu’en contractant votre tronc tout au long de l’exercice que vous pourrez garder le bas du dos stabilisé afin qu’il ne s’affaisse pas.
- Vous devez également vous assurer que vos hanches et vos épaules bougent à la même vitesse.
- Tenez votre position pendant environ trois à cinq secondes.
- Puis roulez LENTEMENT jusqu’à votre position de départ.
- Répétez ensuite tout le mouvement. Essayez de faire environ 15 répétitions par série, ou ce que vous pouvez faire, et vous commencerez lentement à monter en puissance. Plus tard, vous sentirez l’efficacité de l’ab wheel.
Image source : http://images.wisegeek.com/woman-using-ab-wheel.jpg
Rouler lentement vous aidera à travailler votre torse ainsi qu’à éviter les blessures.
L’ab wheel sollicitera également le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche si une vitesse lente et contrôlée est utilisée.
Vous avez besoin de muscles dorsaux forts pour lutter contre la cambrure naturelle de votre dos lorsque vous roulez en avant sur la roue.
Si vous êtes un débutant avec l’ab wheel, il sera utile de rouler et de toucher un mur avec votre ab wheel afin d’avoir une meilleure idée de votre point de départ lorsque vous vous retirez et allez chercher un autre rep.
Vous pouvez étendre la distance en roulant progressivement. Ou vous pouvez avoir vos pieds contre le mur pour vous soutenir.
Lorsque vous utilisez réellement l’ab wheel de cette manière, vous pouvez sentir l’entraînement qu’il donne à vos abdominaux, ce qui est la première indication de l’efficacité de l’ab wheel.
Mais continuons pour voir si nous pouvons trouver d’autres données sur l’efficacité de l’ab wheel.
Une bonne forme d’ab wheel est extrêmement importante
- Maintenez votre tronc engagé du début de votre roulade jusqu’à la toute fin.
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Si vous êtes à genoux, ne les laissez pas s’affaisser. Gardez tout en ligne droite du moment où vous commencez jusqu’à ce que vous rouliez en arrière et terminiez le mouvement. - Ne cambrez pas votre dos ! Cela peut causer de l’inconfort et des blessures possibles à votre dos.
- Gardez votre tête vers le bas et vers l’avant afin que tout soit aligné et que votre cou soit dans une position sûre et confortable.
- Lorsque vous roulez, utilisez vos bras pour vous aider ici mais n’utilisez pas vos hanches, cela peut causer des blessures.
- Expirer lorsque vous roulez vers le bas et l’extérieur, et inspirer lorsque vous revenez à la position de départ, vous aidera à maintenir un bon rythme.
A mesure que vous devenez plus compétent, vous pouvez commencer à rouler encore plus loin, ce qui nécessite plus d’efforts et de force pour maintenir la bonne forme tout en s’étendant sur le sol.
Une autre option serait de rouler dans différentes directions, ce qui aide les obliques, les côtés de votre abdomen.
Avec cette méthode, vous roulerez vers l’avant à gauche, roulerez vers l’arrière, puis roulerez vers l’extérieur à droite, et répéterez.
L’efficacité de la roue abdominale – la réponse !
Pour entrer dans les détails crasseux… L’ab wheel est efficace si vous utilisez systématiquement la bonne forme lorsque vous travaillez la roue !
Combinez-le avec d’autres exercices qui ciblent votre noyau et adoptez une alimentation saine et équilibrée.
Pas seulement en essayant de connaître l’efficacité de l’ab wheel, mais avec tous les exercices, il est difficile de voir le travail acharné que vous avez mis dans vos abdominaux si vous avez une épaisse couche de graisse corporelle qui recouvre votre ventre.
Cette pièce d’équipement peut également aider à renforcer le bas de votre dos et l’ensemble des muscles du tronc.
Des tests ont montré que le mouvement est légèrement meilleur qu’un crunch ordinaire.
L’utilisation d’une simple roue d’abdominaux permettra de construire des muscles maigres pour brûler les graisses, et finalement, vous aurez des muscles qui brûlent des calories et diminueront votre tour de taille.
Cependant, les débutants pourraient trouver cet exercice très frustrant.
Maintenir le noyau contracté tout le temps – et le dos droit – n’est pas une tâche facile.
Vous devez savoir comment activer et utiliser vos muscles du noyau. C’est la clé lorsqu’on essaie d’obtenir les avantages de l’efficacité de l’ab wheel.
Lorsque vous vous déroulez avec l’ab wheel, la gravité fait que votre colonne vertébrale se cambre, et si vos abdominaux ne sont pas assez forts pour stabiliser votre bassin et votre colonne vertébrale, vous exercerez trop de pression sur le bas du dos.
Avec cet exercice, vos abdominaux doivent lutter contre la gravité, des lats tendus, ainsi que des fléchisseurs de hanches tendus.
Contrairement à l’ab roller, l’ab wheel n’offre pas de soutien pour le cou et le dos.
Enfin, si vous n’avez pas fait d’exercices de base au cours du dernier mois, alors peut-être devriez-vous vous abstenir d’utiliser l’ab wheel.
Le manque de souplesse des épaules est également problématique.Le muscle latissimus dorsi (lats), tire les épaules vers le bas et contribue également à courber le dos. Lorsque les lats sont tendus et raides, le dos se cambre lorsque vous levez les bras au-dessus de votre tête.
Lorsque vous déroulez l’ab wheel, vos bras se déplacent au-dessus de votre tête. Et si vos lats sont tendus, votre dos peut finir par se cambrer.
L’ab wheel peut également exercer une pression sur le bas du dos en raison de la raideur des muscles fléchisseurs de la hanche. Pour plier vos hanches, ces muscles doivent fournir un effort.
Le dos se cambre largement lorsque les hanches sont droites et que les muscles fléchisseurs de la hanche sont tendus.
Lorsque vous roulez avec la roue, vos hanches se redressent. Si les fléchisseurs de la hanche sont raides, alors votre dos se cambrera également.
Source : http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/ab-wheel-exercise.html
Conclusion de l’efficacité de l’Ab Wheel
Si vous avez une force centrale décente, une bonne posture, que vous êtes flexible, que vous avez une bonne condition physique générale et que vous n’avez pas de problèmes d’épaules ou de dos, alors l’Ab Wheel serait formidable pour renforcer vos abdominaux.
Il existe des tonnes d’exercices pour les abdominaux : les pompes, les redressements assis, les flexions latérales avec haltères, les torsions russes, pour n’en citer que quelques-uns.
Mais une roue ab est petite, portable, facile à ranger et coûte à peu près le même prix qu’une semaine d’abonnement à une salle de sport.
Vous pouvez l’utiliser n’importe où, n’importe quand et c’est un excellent complément à toute routine d’entraînement.
Beaucoup de gens aiment utiliser cette roue parce qu’elle est plus stimulante. Elle offre une pause par rapport aux habituels crunchs et redressements assis.
Donc, globalement, la réponse est … oui !
Si elle est bien faite, l’efficacité de l’ab wheel est bien…. efficace.