Les entraînementsEMOM, autrement appelés » Every Minute on the Minute « , sont une façon amusante et créative de manipuler votre ratio travail-repos pendant les entraînements. Un nombre prédéterminé de répétitions est attribué à chaque série, et elles doivent être effectuées en une minute. S’ils sont effectués plus rapidement, une pause plus longue peut être prise. En revanche, si l’exerciseur se déplace lentement, il disposera d’une pause limitée avant la série suivante.
Si l’objectif de l’entraînement EMOM est l’endurance et un défi métabolique (comme le démontre l’entraînement ci-dessous), sélectionnez un nombre de répétitions et une résistance pour chaque exercice qui devrait prendre un peu moins d’une minute, ce qui permet des pauses très courtes. Si l’objectif est la force, sélectionnez seulement quelques répétitions lourdes pour chaque série, et la pause sera intégrée. Vous pouvez également fixer une limite de temps plus élevée et choisir une série d’exercices à intégrer dans ce temps et à répéter pendant plusieurs séries. Voici un exemple d’entraînement : 5 sauts de boîte, 10 rangs d’haltères, 10 pompes et 20 sauts de patineur en trois minutes pour 10 séries.
Comme vous pouvez le voir, l’un des grands avantages des séances d’entraînement EMOM est qu’elles sont facilement modifiables pour tout niveau de forme physique et peuvent être complétées en peu de temps. Cela est particulièrement utile lorsque vous n’avez qu’un moment pour vous serrer dans une séance d’entraînement rapide mais efficace. Vos options sont illimitées avec ce type d’entraînement et le plaisir et l’effort sont garantis.
Entraînement express EMOM
Après un échauffement de cinq à dix minutes, effectuez le nombre de répétitions recommandé (indiqué entre parenthèses, ci-dessous) de chaque exercice en une minute. Commencez l’exercice suivant au début de la minute suivante. Le premier tour peut être effectué en sept minutes. Faites une pause de trois à cinq minutes, et recommencez une nouvelle fois.
Et n’oubliez pas que, même si vous travaillez les yeux rivés sur l’horloge, la bonne forme reste l’aspect le plus important de cet entraînement ou de tout autre.
Equipment: 2 dumbbells, 1 kettlebell and a jump rope
Minute 1: Curtsy Lunges (24 alternating sides)
Minute 2: Push-ups (12)
Minute 3: Kettlebell Towel Row (15)
Minute 4: Burpees (10)
Minute 5: Dumbbell Squat Push-press (15)
Minute 6: Plank With Shoulder Taps (20 alternating sides)
Minute 7: Jump Rope (75 Revolutions)
Rest five minutes and repeat one more time.
