Ergonomie et sciatique

6 conseils pour vous aider à gérer la sciatique tout au long de votre journée.

L’ergonomie est l’étude des exigences physiques du travail dans toutes sortes d’emplois et d’environnements. Quel est le rapport avec la sciatique ? Beaucoup, en fait ! Si vous souffrez de sciatique, vous savez que les douleurs au bas du dos, aux fesses et aux jambes peuvent rendre le travail douloureusement difficile. Considérer les 6 conseils de cet article et appliquer des principes ergonomiques simples aux activités quotidiennes, comme l’utilisation d’un bureau assis-debout ou le réajustement de votre posture assise, peut vous aider à traverser la semaine de travail avec moins de douleur.

Conseil n°1. Prenez un siège

S’asseoir pendant de longues périodes n’est pas bon pour votre colonne vertébrale ou votre douleur de sciatique. Si possible, levez-vous toutes les 20 minutes et faites quelques tours de votre espace de travail.

Rendez la position assise plus tolérable en choisissant une chaise ergonomique bien conçue. Vous pouvez également ajouter un soutien lombaire en plaçant un oreiller lombaire ou même une serviette enroulée à la base de votre chaise.

Autres conseils simples pour réduire les douleurs de sciatique en position assise :

• Ne croisez pas les jambes.
• Positionnez les pieds à plat sur le sol.
• Gardez les hanches et les genoux pliés à un angle de 45 degrés.
• Si votre chaise a des roues, utilisez-les. Au lieu de tordre et de tourner votre corps, utilisez la chaise pour déplacer votre corps comme une seule unité.

Conseil n°2. Prenez position

Variant votre posture est une façon intelligente de prendre soin de votre colonne vertébrale au travail, alors mélangez-les lorsqu’il s’agit de s’asseoir et de se tenir debout. Rester assis toute la journée a été relié à un ensemble de problèmes de santé au-delà du mal de dos, notamment l’obésité et le diabète de type 2.

Les avantages potentiels de l’intégration de la position debout dans votre routine de travail sont nombreux. Pour n’en citer que quelques-uns :

• La position debout réduit votre risque de diabète de type 2 : Des études ont montré que les personnes qui restaient assises plus longtemps au cours de leur journée présentaient des niveaux plus élevés de glycémie à jeun.
• La position debout réduit votre risque cardiovasculaire : Des chercheurs ont établi un lien entre les personnes qui passent au moins deux heures par jour en position assise et qui augmentent de 125 % leur risque de problèmes de santé cardiovasculaires.
• La position debout vous aide à brûler quelques calories supplémentaires : Une étude de 2016 a révélé que l’utilisation régulière de bureaux assis-debout au travail peut aider à brûler des calories et à prévenir la prise de poids lorsqu’elle est associée à d’autres activités de faible intensité.

L’une des façons les plus faciles de passer d’une posture de travail assise à une posture debout est d’utiliser un bureau assis-debout (ou bureau assis-debout). Un bureau assis-debout vous permet de régler la hauteur de votre bureau afin que vous puissiez travailler de manière transparente de la position assise à la position debout. Si vous envisagez d’investir dans ce type d’équipement, lisez ce qui suit pour savoir si un bureau assis-debout vous convient.

Si la position debout au travail est importante, évitez de rester debout au même endroit pendant une longue période. Si votre travail nécessite de rester debout, essayez de poser un pied sur une petite boîte solide ou un tabouret. Alternez toutes les 10 à 15 minutes.

Une remarque pour les personnes debout souffrant de sciatique : Faites particulièrement attention lorsque vous passez de la position assise à la position debout lorsque vous avez une sciatique. Ne vous penchez pas à la taille pour vous lever de votre chaise. Cela peut étirer et aggraver un nerf sciatique déjà irritable. Au lieu de cela, glissez vers l’avant de votre siège et levez-vous en redressant vos jambes.

Conseil n°3. Restez près de votre travail

Gardez votre travail à proximité pour éviter de vous pencher en avant. Encore une fois, la flexion vers l’avant peut aggraver votre nerf sciatique. Gardez vos épaules détendues, et reposez vos coudes et vos bras sur le bureau.

Conseil n°4. Conseils techniques pour les utilisateurs d’ordinateurs

Créer un poste de travail informatique favorable à la sciatique est facile. Tenez compte de ces trois conseils :

1. Positionnez l’écran devant vous, à hauteur des yeux.
2. Gardez le clavier et la souris à proximité – vous devez éviter de tendre le bras.
3. Choisissez une chaise qui offre un bon soutien au dos.

En intégrant chaque point, vous pouvez éviter de vous pencher (ou de vous affaler) en avant.

Conseil n°5. Muscle Smarts with Sciatica

Évitez ou limitez les mouvements qui nécessitent une force musculaire, comme pousser un canapé ou ramasser une table. Porter un sac à main, une mallette, des courses ou des bagages peut représenter un défi. Un bon conseil est de porter une quantité égale de poids dans chaque main. Ce pourrait être le bon moment pour débarrasser votre sac à main ou votre porte-documents des objets inutiles.

Conseil n°6. À la fin de la journée, votre matelas est important

Après une longue journée, vous voulez vous lever et vous reposer. Cependant, ce sur quoi vous reposez votre dos peut affecter la façon dont vous vous sentez bien – ou mal – le lendemain. Si votre matelas est mou et bosselé, votre colonne vertébrale ne sera pas correctement soutenue, ce qui entraînera une fatigue musculaire et une mauvaise nuit de sommeil.

Que ce soit en ajoutant un bureau assis-debout à votre environnement de bureau ou en repositionnant simplement votre écran d’ordinateur, vous pouvez créer un meilleur espace de travail pour soulager votre sciatique. Cependant, si vous avez constaté que ces mesures – en plus d’un peu de temps, de glace et de chaleur, et de médicaments en vente libre – n’aident pas à réduire votre douleur au bas du dos et aux jambes, vous devriez consulter votre médecin. Il pourra déterminer ce qui cause votre sciatique et élaborera un plan de traitement pour vous remettre sur les rails rapidement.

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