Est-ce que vous souffrez d’épuisement émotionnel ?

Par : Stephanie Kirby

Mise à jour le 30 décembre 2020

Révisé médicalement par : Debra Halseth, LCSW

Nous pensons souvent que l’épuisement émotionnel est quelque chose qui se glisse sur nous sans grand avertissement. Cependant, notre corps nous donne des signes avant-coureurs de l’épuisement sur le point de se produire. Trop souvent, nous ignorons ces signes et nous nous retrouvons dans un état de désespoir total. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’épuisement émotionnel, et comment savoir si vous en souffrez.

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Qu’est-ce que l’épuisement émotionnel ?

L’épuisement émotionnel est un terme général que nous utilisons pour décrire les effets du stress chronique. Les signes et les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre et se produisent généralement sur une longue période. Il peut nous affecter physiquement, émotionnellement ou comportementalement, et c’est souvent une combinaison des trois qui nous cause le plus de détresse. L’épuisement émotionnel peut commencer silencieusement, et il peut être difficile de réaliser qu’il y a un problème jusqu’à ce qu’il soit trop tard. En fin de compte, il est important de savoir que ce sentiment n’est pas permanent. Nous pouvons nous attaquer aux problèmes sous-jacents. Si vous avez l’impression de lutter contre l’épuisement émotionnel, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Heureusement, cet état n’est pas forcément permanent. Dans les sections suivantes, nous aborderons les causes courantes de l’épuisement émotionnel et les personnes à risque.

Qu’est-ce qui cause l’épuisement émotionnel ?

Les déclencheurs semblent différents pour chacun. Une circonstance que quelqu’un pourrait considérer comme stressante pourrait être une situation parfaitement gérable pour quelqu’un d’autre. Généralement, l’épuisement émotionnel survient après une longue période de stress constant. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de travailler de longues heures, ou d’aussi complexe que de ramener un nouveau bébé à la maison.

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La plupart des causes de l’épuisement émotionnel ont des thèmes communs. Par exemple, les situations, où il y a un manque de contrôle général, peuvent préparer le terrain pour une crise de burnout. Les circonstances, où il n’y a pas beaucoup d’équilibre entre un mode de vie rapide et l’auto-soin peuvent également sauter la condition aussi.

Qui est à risque pour l’épuisement émotionnel ?

Vraiment tout le monde peut éprouver un épuisement émotionnel à tout moment de la vie. Cela étant dit, certaines personnes sont plus à risque de développer cet état, notamment les personnes suivantes :

• • Professionnels dans un environnement à haut niveau de stress. Toute personne travaillant dans une carrière exigeante et à haut niveau de stress est susceptible de connaître un épuisement professionnel. Les infirmières, par exemple, signalent des niveaux élevés d’épuisement en raison de l’attente qu’elles font preuve d’une compassion constante au travail. Même si votre travail n’exige pas une quantité infinie de compassion ou ne comporte pas de situations de vie ou de mort, les facteurs de stress quotidiens liés au travail peuvent entraîner un épuisement émotionnel. Les personnes qui ressentent un manque de contrôle au travail et celles qui ont de la difficulté à maintenir un équilibre entre leur vie professionnelle et leur vie privée sont à risque. Si vous n’êtes pas satisfait de votre carrière, ou si elle ne correspond pas à vos valeurs, vous pouvez également connaître un épuisement professionnel.
  • Les personnes très performantes . Si des influences extérieures peuvent provoquer un épuisement émotionnel, la façon dont nous nous percevons et dont nous percevons le monde qui nous entoure peut contribuer à notre niveau de stress.  » Les perfectionnistes « , ou les personnes ayant une personnalité de type A, peuvent ressentir un stress prolongé en raison de leur ambition inébranlable, de leur dynamisme et de leur nature compétitive. S’efforcer constamment de dépasser les attentes des autres peut conduire à un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée et à un éventuel épuisement professionnel.
  • Les personnes qui se négligent et/ou utilisent des stratégies d’adaptation malsaines. Les personnes qui négligent leurs besoins fondamentaux peuvent ressentir un épuisement émotionnel. Les individus qui ne dorment pas ou ne mangent pas bien, et ceux qui ne donnent pas la priorité à leur santé physique et mentale, sont susceptibles de souffrir d’épuisement professionnel.
  • Individus solitaires. La façon dont nous nous sentons par rapport à nous-mêmes est directement liée au rôle que nous jouons dans la société. Les personnes qui se considèrent comme « moins que » manquent souvent de relations proches et passent la majorité de leur temps seules. Les personnes solitaires sont plus susceptibles de souffrir d’épuisement émotionnel, car elles peuvent avoir l’impression de n’avoir personne vers qui se tourner dans les moments de grand stress, d’accablement ou de désespoir. Former et entretenir des relations attentionnées est essentiel pour notre santé et notre bien-être général.
  • Signes et symptômes de l’épuisement émotionnel
  • Difficile de dormir ou de rester éveillé
  • Sentiment de brouillard
  • Changements de personnalité
  • Anxiété et dépression
  • Que pouvez-vous faire si vous souffrez d’épuisement émotionnel?
  • Prioriser la santé physique
  • Connectez-vous avec les autres
  • S’occuper de soi
  • Comment BetterHelp peut vous aider
  • Avis des conseillers

  Professionnels dans un environnement à haut niveau de stress. Toute personne travaillant dans une carrière exigeante et à haut niveau de stress est susceptible de connaître un épuisement professionnel. Les infirmières, par exemple, signalent des niveaux élevés d’épuisement en raison de l’attente qu’elles font preuve d’une compassion constante au travail. Même si votre travail n’exige pas une quantité infinie de compassion ou ne comporte pas de situations de vie ou de mort, les facteurs de stress quotidiens liés au travail peuvent entraîner un épuisement émotionnel. Les personnes qui ressentent un manque de contrôle au travail et celles qui ont de la difficulté à maintenir un équilibre entre leur vie professionnelle et leur vie privée sont à risque. Si vous n’êtes pas satisfait de votre carrière, ou si elle ne correspond pas à vos valeurs, vous pouvez également connaître un épuisement professionnel.

• Les personnes très performantes . Si des influences extérieures peuvent provoquer un épuisement émotionnel, la façon dont nous nous percevons et dont nous percevons le monde qui nous entoure peut contribuer à notre niveau de stress.  » Les perfectionnistes « , ou les personnes ayant une personnalité de type A, peuvent ressentir un stress prolongé en raison de leur ambition inébranlable, de leur dynamisme et de leur nature compétitive. S’efforcer constamment de dépasser les attentes des autres peut conduire à un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée et à un éventuel épuisement professionnel.

• Les personnes qui se négligent et/ou utilisent des stratégies d’adaptation malsaines. Les personnes qui négligent leurs besoins fondamentaux peuvent ressentir un épuisement émotionnel. Les individus qui ne dorment pas ou ne mangent pas bien, et ceux qui ne donnent pas la priorité à leur santé physique et mentale, sont susceptibles de souffrir d’épuisement professionnel.

• Individus solitaires. La façon dont nous nous sentons par rapport à nous-mêmes est directement liée au rôle que nous jouons dans la société. Les personnes qui se considèrent comme « moins que » manquent souvent de relations proches et passent la majorité de leur temps seules. Les personnes solitaires sont plus susceptibles de souffrir d’épuisement émotionnel, car elles peuvent avoir l’impression de n’avoir personne vers qui se tourner dans les moments de grand stress, d’accablement ou de désespoir. Former et entretenir des relations attentionnées est essentiel pour notre santé et notre bien-être général.

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Signes et symptômes de l’épuisement émotionnel

Certaines personnes peuvent gérer des situations stressantes apparemment bien, mais une pression prolongée ou un stress refoulé ont tendance à entraîner des implications pour la santé et des changements de comportement. Vous trouverez ci-dessous les signes et symptômes les plus courants de l’épuisement émotionnel. Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, il est peut-être temps de demander de l’aide :

Difficile de dormir ou de rester éveillé

La difficulté à passer la journée est l’un des symptômes les plus courants de l’épuisement émotionnel. Les personnes atteintes de cet état déclarent souvent se sentir physiquement et émotionnellement fatiguées, et éprouvent un sentiment de crainte ou de malaise lorsqu’elles pensent aux obligations à venir. Chez certaines personnes, la fatigue persiste toute la journée, quel que soit le nombre d’heures de sommeil de la nuit. La fatigue peut être exacerbée par une mauvaise qualité de sommeil, et l’insomnie a tendance à s’aggraver pendant les périodes d’épuisement émotionnel. Cela peut conduire à un cycle de fatigue diurne et de mauvais sommeil qu’il est souvent difficile de rompre sans l’aide d’un professionnel de la santé médicale ou mentale expérimenté.

Sentiment de brouillard

Le brouillard cérébral est fréquemment signalé chez les personnes souffrant d’épuisement émotionnel. Ce sentiment de brouillard englobe une série de symptômes, notamment la difficulté à se concentrer, la confusion et l’oubli. Dans certains cas, la mémoire à court terme peut être affectée. Le brouillard cérébral a également été lié à des symptômes physiques, comme des maux de tête fréquents.

Changements de personnalité

Il n’est pas rare que l’humeur et le comportement soient affectés par l’épuisement émotionnel. L’épuisement professionnel peut entraîner des épisodes inhabituels de colère ou d’irritabilité. Même des changements de pensée apparemment insignifiants, comme une augmentation du cynisme ou du pessimisme, ne doivent pas être ignorés. Si votre dialogue interne a commencé à passer d’un état positif et tourné vers l’avenir à un état d’insatisfaction et de critique, il est important d’évaluer votre niveau de stress actuel.

Anxiété et dépression

L’épuisement émotionnel peut avoir des conséquences graves sur la santé mentale d’un individu. L’anxiété et la dépression sont souvent associées à cet état. Dans les premiers stades, les effets de l’anxiété et de la dépression peuvent être légers, se masquant sous la forme d’un manque de motivation ou d’un malaise général. Cependant, plus la personne reste sans traitement, plus les symptômes ont tendance à s’aggraver. Lorsque l’épuisement professionnel atteint son paroxysme, l’anxiété ou la dépression non traitées peuvent rendre les tâches quotidiennes, comme sortir du lit, presque impossibles. À ce stade, une personne peut se sentir désespérée, piégée ou déconnectée de la réalité. Il est impératif que toute personne présentant ces symptômes demande l’aide d’un professionnel de la santé mentale, surtout si elle a des pensées suicidaires.

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Que pouvez-vous faire si vous souffrez d’épuisement émotionnel?

Dans de nombreux cas, se remettre d’un épuisement émotionnel nécessite une combinaison de changements de mode de vie et de thérapie. Certaines personnes peuvent également avoir besoin de médicaments ou d’autres interventions médicales pour traiter tout problème de santé physique ou mentale sous-jacent. Les changements de mode de vie suivants sont recommandés à la fois pour prévenir l’épuisement émotionnel et pour aider à le stopper dans son élan:

Prioriser la santé physique

Notre corps a besoin d’une alimentation adéquate, d’un sommeil suffisant et d’un exercice régulier pour accomplir les fonctions quotidiennes de base. Bien que l’épuisement émotionnel ait tendance à nous priver de motivation, il est important de fournir à notre corps l’énergie nécessaire pour surmonter les symptômes émotionnels, mentaux et physiques qui accompagnent cet état.

• Régime alimentaire. Visez un régime alimentaire riche en fruits, en légumes et en viandes maigres. Restez à l’écart d’autant d’aliments transformés que possible, en particulier les fast-foods. Évitez les sodas, le café et les boissons énergisantes, et contentez-vous de l’eau et des boissons décaféinées. Veillez à vous tenir à l’écart du tabac et de l’alcool, qui peuvent aggraver les symptômes.

• Mouvement . Définissez une intention de vous engager dans un certain type de mouvement pendant 30 minutes chaque jour. Vous n’avez pas besoin de succomber à une séance intense de cardio ou d’haltérophilie pour récolter la ménagerie de bienfaits pour la santé qu’offre l’exercice. Essayez simplement de bouger votre corps pendant une demi-heure chaque jour. Certaines activités, comme le yoga et la marche dans la nature, se sont avérées capables de réduire le niveau de stress, et elles comptent comme votre exercice quotidien.

• Dormir. Bien qu’un sommeil réparateur puisse être difficile à obtenir lorsqu’on fait face à un épuisement émotionnel, l’établissement d’un rituel nocturne apaisant peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil. Environ 15 à 30 minutes avant de dormir, éteignez la télévision et bannissez tous les autres appareils électroniques de votre chambre, y compris les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs. Faites en sorte que votre chambre soit aussi sombre et fraîche que possible. Si vous avez du mal à vous endormir dans le silence, investissez dans une machine à bruit blanc, utilisez un petit ventilateur de chevet ou téléchargez une application de sommeil gratuite. Certains compléments alimentaires, thés et huiles essentielles peuvent vous aider à vous endormir. Le thé à la camomille est utilisé depuis des siècles pour favoriser la relaxation, et l’huile essentielle de lavande diffusée dans votre chambre peut vous aider à vous endormir. Bien qu’il puisse être facile de se tourner vers les somnifères en vente libre ou la mélatonine, parlez toujours à votre professionnel de la santé avant de prendre un supplément ou un médicament.

Connectez-vous avec les autres

Lorsque vous souffrez d’épuisement émotionnel, il est important d’aller vers les autres et d’éviter l’isolement. Rejoignez un groupe communautaire qui vous intéresse, ou participez à des sports locaux. Tendez la main à de vieux amis, des membres de la famille, des collègues, des membres de l’église ou même un voisin. Meetup.com est un excellent endroit pour entrer en contact avec d’autres personnes qui ont des intérêts similaires.

S’occuper de soi

Pratiquez-vous à dire  » non  » lorsque vous sentez qu’il y a trop de choses dans votre assiette, et assurez-vous de réserver du temps chaque jour pour faire quelque chose qui vous plaît, même si ce n’est que pour quelques minutes. Le journal intime et la méditation sont excellents pour évacuer les facteurs de stress quotidiens.

Comment BetterHelp peut vous aider

Si vous êtes au bord de l’épuisement émotionnel, ou si vous souffrez des symptômes mentionnés ci-dessus depuis une période prolongée, les thérapeutes en ligne de BetterHelp sont là pour vous. Une étude récente a cherché à savoir si un programme de pleine conscience en ligne pouvait réduire l’épuisement des aidants. L’épuisement émotionnel et mental est l’une des composantes de l’épuisement des aidants. Les aidants sont particulièrement exposés au risque d’épuisement car ils se négligent souvent eux-mêmes tout en prenant soin des autres. L’étude a révélé que le programme en ligne réduisait l’épuisement et le fardeau des aidants, le stress perçu, l’anxiété et la solitude, et améliorait le bien-être mental.

L’étude a également confirmé certains avantages que vous connaissez peut-être déjà en matière de thérapie en ligne : les sessions en ligne offrent une plus grande flexibilité, permettant aux utilisateurs de se connecter depuis le confort de leur domicile. La thérapie en ligne a également tendance à être moins chère que la thérapie traditionnelle. Vous trouverez ci-dessous quelques avis sur les conseillers de BetterHelp, provenant de personnes ayant rencontré des problèmes similaires.

Avis des conseillers

« J’ai commencé avec Chiralaine en me sentant assez perdue, accablée et juste pas moi-même. Elle m’a aidé à recadrer ma façon de voir les choses et à réaliser où je me tenais trop fermement. Elle m’a même aidé à réfléchir à un atelier sur le stress et le burnout que j’animais pour mon équipe. »

« Charlotte a été un match incroyable pour moi. Je suis venue la voir complètement débordée, épuisée émotionnellement et ayant besoin de conseils. Elle m’a toujours rassurée et m’a fourni d’excellentes ressources à utiliser. Même lorsque la vie était chaotique, elle a toujours vérifié et m’a fait savoir qu’elle était disponible. Je ferais appel à Charlotte pour n’importe quoi à l’avenir également. »

Conclusion

Pendant vos luttes les plus difficiles, il est important de se rappeler qu’aucun sentiment ne dure éternellement. En mettant en œuvre les conseils éprouvés ci-dessus, vous pouvez commencer à déplacer votre épuisement émotionnel et commencer à vivre la vie saine et heureuse que vous méritez. Faites le premier pas aujourd’hui.