Les exercices pour les paupières tombantes, également connus sous le nom de yoga facial, offrent un moyen naturel de traiter la ptose, une condition dans laquelle vos paupières commencent à s’affaisser. Le ptosis peut être causé par l’âge ou la perte de muscle. Vous pouvez la contrer en utilisant quelques techniques simples pour étirer et renforcer les zones autour de vos yeux afin de paraître plus jeune et d’avoir un visage plus équilibré. Pratiquez ces exercices trois à cinq jours par semaine pour commencer à voir des résultats.
Clignotement ou strabisme résistants
Il existe plusieurs façons de pratiquer le clignement résistant.
Assistance des doigts
Dans un clignement ou un strabisme assisté par les doigts, vos doigts agissent comme une contre-force pour que les muscles entourant vos yeux puissent s’activer.
- Placez la longueur de vos doigts sur le bord inférieur de vos sourcils.
- Squintant pour que vos yeux soient à peine ouverts ou fermant vos yeux et les serrant aussi fort que possible
- Ouvrant vos yeux et répétant.
Vous pouvez également réaliser cet exercice avec vos doigts juste en dessous de vos paupières inférieures ou avec vos doigts placés juste à l’extérieur des coins externes. Effectuez 10 à 20 répétitions de chaque variation deux ou trois fois de suite.
Squeeze simple
Une alternative au clignement assisté par les doigts consiste à simplement fermer les yeux et à les serrer aussi fort que possible. Cela ne fournit pas la même quantité de résistance, mais engage quand même tous les muscles autour de vos yeux pour un résultat efficace. Effectuez cinq à dix séries.
Les yeux larges
Il existe deux façons efficaces d’élargir les yeux dans le but d’engager les muscles de la paupière supérieure et les muscles autour des coins des yeux.
Main en C résistante
Cette version résistante aide à maintenir des muscles frontaux souples, pour éviter de développer des rides à l’avenir.
- Formez vos mains en forme de « C ».
- Coupez chaque main autour de vos yeux comme des jumelles afin que vos doigts se posent juste au-dessus de vos sourcils et vos pouces juste au-dessus de vos pommettes.
- Appliquez une pression sur votre visage avec vos mains et éloignez-les l’une de l’autre latéralement pour étirer vos muscles frontaux.
- Ouvrez vos yeux aussi largement que possible.
Tenez la position pendant quatre à cinq secondes avant de vous détendre.
Sans résistance
La version sans résistance de l’écartement des yeux est tout aussi efficace pour faire travailler vos paupières supérieures. Il vous suffit de lever les sourcils et d’ouvrir les yeux le plus grand possible. Hold for five to ten seconds, then release and relax. Repeat three to four times.
Forehead Engagement
This next move helps you engage the muscles of your forehead.
- Place the fingertips of four fingers across the underside of your brows, keeping your eyes open.
- Simultaneously press your fingers upward and draw your forehead muscles down
- Hold for five to seven seconds, then release.
Repeat about three times before moving on.
Eyebrow Raises
Eyebrow raises also engage the muscles of your forehead while strengthening the muscles around your eyebrows. There are only two steps.
- Close your eyes
- Lift your eyebrows as high as you can
There are three variations of this exercise that you can perform.
- Lids fully closed
- Lids half closed.
- Les paupières complètement fermées avec les muscles de vos joues qui se relèvent.
Construisez une routine
Les exercices pour les paupières tombantes sont faits pour aider à inverser les effets du vieillissement et de l’affaiblissement musculaire qui conduisent à l’apparence de l’affaissement. Vous pouvez paraître plus jeune, réduire les rides, donner à votre visage une apparence plus symétrique en effectuant ces exercices de manière régulière et cohérente. Construisez une routine consistant à les réaliser au moins trois fois par semaine pour voir les résultats et les maintenir.