Faut-il faire de l’exercice quand on est fatigué ?

Pros : L’exercice peut vous redonner de l’énergie

Si vous êtes fatigué après une longue journée de travail, ou après un week-end particulièrement chargé, l’exercice est probablement la dernière chose que vous avez envie de faire. Parfois, pourtant, le plus difficile dans une séance d’entraînement est de trouver la motivation pour s’y mettre. Une fois que vous vous y mettez, il y a toute une série de bénéfices à en tirer.

L’exercice peut améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie, par exemple, car il déclenche la libération d’endorphines. Celles-ci stimulent une sensation positive dans le corps – une « défonce » naturelle, si vous voulez. L’exercice augmente également la production de neurotransmetteurs stimulant l’énergie, comme la dopamine, la norépinéphrine et la sérotonine.

Les recherches menées par l’université de Géorgie montrent que l’exercice n’améliore pas seulement les niveaux d’énergie, cependant, il permet également de réduire la fatigue.1 Cela peut sembler contre-productif de pratiquer des activités physiques lorsque vous vous sentez fatigué, mais les recherches montrent que cela fonctionne réellement pour réduire le problème, tant que vous n’essayez pas d’en faire trop. Marcher pendant 15 minutes chaque jour devrait apporter les mêmes effets positifs sur vos niveaux d’énergie qu’une activité plus intense.2

Pros : L’exercice peut aider à dormir

Si votre fatigue est due à un mauvais sommeil, alors l’exercice peut être utile.

Une étude suisse menée en 2009 a cherché à savoir si l’exercice régulier améliorait ou non le sommeil. Les résultats ont été plutôt positifs puisque, par rapport à un groupe témoin, les participants qui faisaient régulièrement de l’exercice ont déclaré avoir de meilleures habitudes de sommeil. Ce groupe mettait moins de temps à s’endormir et se réveillait moins pendant la nuit également.3

L’une des choses essentielles à noter dans cette étude, cependant, est que les effets ont été observés parce que l’exercice était pratiqué régulièrement à un niveau élevé. Alors, quels avantages liés au sommeil l’exercice offre-t-il à ceux qui peuvent y participer un peu moins fréquemment ?

Eh bien, l’exercice peut aider à réduire le stress, donc si cela vous empêche de dormir, un peu plus d’activité peut apporter des avantages à vos habitudes de sommeil. Dormir davantage peut, à son tour, influencer vos niveaux d’énergie pendant la journée.

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Versez un sachet de boisson minérale Balance dans un verre contenant 150ml d’eau ou de lait, puis remuez bien. La boisson a un goût naturel de fraise et est donc à la fois rafraîchissante et savoureuse !

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Cons : Le corps a besoin de repos et de récupération

Si vous vous sentez fatigué parce que vous vous êtes trop poussé lors de votre dernière séance d’entraînement, il est peut-être temps de vous reposer.

Le corps a besoin de temps pour récupérer après une séance d’entraînement, et pas seulement parce qu’elle peut vous faire sentir particulièrement faible en énergie. S’accorder du temps pour se reposer entre les séances d’entraînement permet de revenir plus fort et plus en forme la prochaine fois.

S’exercer trop, trop rapidement peut également entraîner des muscles douloureux, des gonflements et une réduction de la force, il y a donc des avantages supplémentaires à prendre du temps pour se reposer.

Les inconvénients : une séance d’entraînement de faible qualité

Bien que faire de l’exercice lorsque vous êtes fatigué puisse apporter certains avantages à vos niveaux d’énergie, il est important de savoir quand prendre un temps d’arrêt.

Faire de l’exercice lorsque vous vous sentez léthargique peut entraîner de mauvaises performances. Vous pouvez, par conséquent, tirer plus de bénéfices d’une séance d’entraînement si vous attendez et la faites à un moment où vous vous sentez moins fatigué.

Qu’est-ce qui me rend si fatigué ?

Si vous vous demandez si vous devez ou non faire de l’exercice lorsque vous vous sentez fatigué, il est bon de vous arrêter et de réfléchir à ce qui cause le problème en premier lieu, avant de plonger dans une séance d’entraînement. Voici donc quelques éléments à prendre en compte :

• Vous dormez suffisamment ?
• Les problèmes de thyroïde peuvent provoquer des symptômes tels que la fatigue et un surplus de poids – est-ce quelque chose que vous devriez faire examiner ?
• Les carences en fer peuvent survenir à la suite de règles abondantes ou de l’absence de viande (en particulier si vous en supprimez trop, trop rapidement). Vous pourriez essayer d’augmenter vos apports en fer pour voir si vous ressentez une différence
• Les diurétiques comme le café drainent les réserves de potassium, ce qui peut également contribuer à la fatigue
• Les niveaux de magnésium diminuent en raison d’un mauvais sommeil, de changements de poids, de l’exercice, de beaucoup de café et de thé et de certains médicaments. Un supplément doux de magnésium tel que la boisson minérale Balance aidera à maintenir les niveaux à niveau.
• La déshydratation peut conduire à de mauvais niveaux d’énergie – visez à boire 1,5 à 2 litres d’eau plate par jour
• Vous faites trop d’exercice ? Est-ce durable ?