En sanskrit, « Gow » signifie « Vache », « Mukha » signifie « Tête ou bouche », « Asana » signifie « Pose », Le nom anglais de l’asana est « Cow Face pose ».
Position : Assise
Type : Position attachée
Conscience spirituelle : Ajna et Anahat Chakra.
Conscience physique : Hanches, cuisses, épaules, poitrine, genoux.
Convenance du dosha : Vata
Asanas d’introduction : Baddha konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Padangusthasana, Upavistha konasana, Virasana
Procédure :
- S’asseoir en Dandasana, puis plier les genoux et poser les pieds au sol. Glissez votre pied gauche sous le genou droit jusqu’à l’extérieur de la hanche droite. Croisez ensuite votre jambe droite sur la gauche, en empilant le genou droit sur le genou gauche, et amenez le pied droit à l’extérieur de la hanche gauche. Essayez d’amener les talons à égale distance des hanches : avec la jambe droite sur le dessus, vous devrez rapprocher le talon droit de la hanche gauche. Asseyez-vous de manière égale sur les os du siège. Cette position est connue sous le nom de Dhyana Veerasana (en anglais connue sous le nom de Hero’s meditation pose.)
- Inspirez et étirez votre bras gauche sur le côté, puis sur l’expiration, rentrez l’avant-bras, rentrez l’avant-bras dans le creux votre bas du dos, pliez le bras vers le haut, la paume tournée vers l’extérieur.
- Etendez votre bras droit vers le haut au-dessus de la tête, avec l’expiration pliez-le sur l’épaule droite. Si possible le doigt droit et le doigt gauche.
- Tirer le bras droit derrière la tête de façon à ce que la tête se presse contre l’intérieur du bras levé.
- La colonne vertébrale est droite et la tête est en arrière. Restez dans cette pose environ 1 minute. Relâchez les bras, décroisez les jambes, et répétez avec les bras et les jambes inversés pendant la même durée. Rappelez-vous que quelle que soit la jambe qui est en haut, le bras du même côté est en haut.
- Variation : From the full pose, exhale, lean forward and lay the front torso down on the inner top thigh. Stay for 20 seconds, then inhale and come up.
Follow-up Asanas:
- Ardha Matsendrasana
- Bharadvajasana
- Garudasana
- Marichayasana III
- Padmasana
- Paschimottanasana
- Upavistha Konasana
Spotlight Effects: Hips, thighs, shoulders, chest, knees.
Physical Benefits:
- Induces relaxation.
- Improves posture by increasing energy, awareness, and opening the chest area.
Therapeutic Benefits:
- Alleviate tension, tiredness, and anxiety.
- Relives stiffness of the neck and shoulders.
- Relieves backache, sciatica, rheumatism, and general stiffness in the shoulders and neck.
- Alleviates cramps in the legs and makes the leg muscles supple.
Precautions and Contraindications:
- Serious neck or shoulder problems.
- Knee injury.
Namaste!
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