How to DIY Your Own Heavy Punching Bag

Inspired by our community, and to help you maintain your strength and remind you of your power in complicated, difficult times, we wanted to put together a fun DIY tutorial on how you can assemble your own heavy punching bag so that your fight never stops.

You will need a number of items to put together your punching bag. The list of items needed is given below:

For the bag:

• Heavy duty canvas laundry bag (like this, or you can search for a version that is bigger), or
• Old heavy duty duffle bag
• Ropes or weight-tested/load bearing cords (either option needs to handle about 50-80lbs of weight, plus force of impact from punching – so keep that in mind!)
• Duct tape

For hanging:

• Any brand’s punching bag hook ceiling mount hook (like this) or wall mount (like this) OR
• A ceiling fan hook, OR
• Pull up bar, OR
• A strong tree outside

For the fill:

• Sand/sawdust (Optional), OR
• Old clothes and rags, OR
• Old pillows (highly recommend not using feathered pillows), AND/OR
• Pillow cases

Our safety disclaimer: this is a non-independently tested method of creating a heavy punching bag. Society Nine’s recommendations are only that – recommendations. Elles n’ont pas été testées de manière indépendante pour la sécurité, et nous ne sommes pas responsables ou redevables de tout risque de blessures encourues par l’utilisateur dans la création, l’installation et/ou l’utilisation de sa création de sac de frappe lourd.

Première étape – la construction !

Si vous utilisez le sac de sport :

Nous recommandons d’utiliser un sac de sport fabriqué à partir d’un nylon ou d’une toile résistante. Avant d’envisager de l’utiliser, vérifiez toutes les coutures et les zones de couture pour vous assurer qu’il n’y a pas de zones faibles qui pourraient faire éclater les coutures. Renforcez toutes les coutures qui semblent faibles ou risquées, en utilisant du fil de nylon résistant et une aiguille.

Si vous utilisez un sac à linge en toile résistante :

Même chose – vérifiez toutes les coutures pour vous assurer qu’elles sont renforcées, et pour toutes les zones qui semblent risquées, envisagez de coudre ces endroits.

Étape suivante : Remplir le sac

Si vous utilisez un sac de sport – retournez le sac à l’envers, après avoir renforcé les zones faibles. Remplissez le sac avec de vieux vêtements et chiffons, des oreillers ou du sable.

Si vous utilisez un sac à linge en toile résistante – pas besoin de retourner le sac. Mais même chose que ci-dessus – après avoir renforcé les zones faibles, remplissez le sac avec de vieux vêtements et des chiffons, des oreillers ou du sable.

En général, nous avons déjà fait un mélange des trois matériaux de remplissage et cela donne une belle densité au sac qui n’est pas trop dur, mais pas non plus trop mou, et qui offre encore un peu de résistance au poids.

Utilisez du ruban adhésif en toile pour bien fermer les taies d’oreillers (si vous décidez de les remplir) et placez-les uniformément dans le sac polochon. Remplissez le contenu aussi dense que possible, et travaillez le remplissage de manière à égaliser les poches non remplies. Continuez à remplir l’intérieur jusqu’à ce que vous soyez à environ 12 pouces du haut.

Puis, encordez le haut.

Une fois que vous avez égalisé l’intérieur, fermez le sac et attachez la corde autour du haut (là où vous aviez laissé 12 pouces du haut) pour former le haut du sac de frappe. Autour de cette même zone supérieure, lorsque vous enroulez la corde ou le cordon, assurez-vous de l’enrouler plusieurs fois. Faites un nœud après avoir enroulé la corde ou le cordon 4 à 5 fois. Une fois le nœud fait, laissez une bonne quantité de corde ou de cordon pour suspendre le sac de frappe. Vous pouvez également expérimenter différentes méthodes de nouage durables en recherchant différents nœuds de marin et ainsi de suite.

Puis, scotchez le sac avec du ruban adhésif. Genre, tout le truc.

Cela aidera à donner à votre sac une certaine forme, une certaine stabilité et à égaliser certaines des bosses et des bosses. Enroulez le ruban adhésif autour du sac horizontalement, du haut au milieu et au bas. Vous pouvez faire chevaucher l’enroulement du ruban adhésif, mais assurez-vous de bien égaliser votre sac de frappe et d’utiliser des quantités égales de ruban adhésif. Faites cela jusqu’à ce que votre sac de frappe soit entièrement recouvert.

Votre sac devrait ressembler à une version amusante de ceci :

Enfin – accrochons-le !

Voici quelques options que vous pourriez explorer pour accrocher votre sac. La maison de chacun est construite différemment, alors s’il vous plaît soyez prudent et attentif à ces recommandations en ce qui concerne votre maison – en particulier si vous voulez accrocher cela sur un mur, ou un plafond, assurez-vous que vous vous êtes éduqué sur l’emplacement des poutres dans votre maison avant de faire l’une de ces options.

Utiliser une barre de traction:

La grande chose à propos d’une barre de traction, c’est que si elle est installée de manière appropriée, elle est déjà capable de supporter une quantité considérable de poids (c’est-à-dire un corps humain) et la plupart des barres de traction ont une installation facile. Et hé, c’est un double coup d’entraînement que d’intégrer à la fois des tractions et quelques rounds sur le sac !

Utiliser le crochet d’un ventilateur de plafond :

Si votre maison possède un ventilateur de plafond, il y a de fortes chances qu’il soit maintenu par un crochet de ventilateur. En général, les crochets de ventilateur peuvent facilement soulever 100lbs de poids étant donné ce qu’ils tiennent généralement (un ventilateur de plafond, plus ils gèrent le mouvement supplémentaire d’un ventilateur) et ils sont normalement accrochés dans une poutre de la maison.

Utilisation d’un crochet de fixation au plafond ou au mur de n’importe quelle marque (comme ceci ou ceci):

Si vous décidez de suivre cette voie, vous devez vous assurer que vous avez une poutre ou un chevron en bois solide pour supporter le poids du sac, et l’impact. S’il vous plaît rechercher un nombre quelconque de vidéos en ligne pour les options sur la façon d’utiliser en toute sécurité cette méthode. Cela suppose également que vous vivez dans une maison avec des poutres facilement définissables (un appartement pourrait ne pas être en mesure d’utiliser cette option). Puisque chaque crochet de plafond ou support mural à vendre va avoir des composants et des instructions différents, nous vous recommandons fortement de suivre les instructions fournies par celui que vous achetez.

Enfin, la méthode de la vieille école – un arbre fort et robuste à l’extérieur :

Si vous voulez vraiment canaliser votre Rocky intérieur, c’est une route solide. Si votre maison a un arbre solide à l’extérieur, vous pouvez toujours accrocher votre sac sur la branche la plus épaisse et la plus forte ! Gardez simplement à l’esprit que notre sac de frappe DIY pourrait ne pas être adapté à la pluie.

Et voilà ! Nous aimerions voir vos créations –
taguez-nous sur Instagram @societynine #thefightwithin et montrez-nous votre sac de frappe !

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