Jeûner pendant 3 jours : Est-ce que cela fera tourner votre métabolisme à plein régime ?

Qu’est-ce qu’un jeûne de courte durée ?

« Le moyen le plus efficace de perdre du poids est d’arrêter de manger ». Vous avez peut-être déjà entendu cette phrase. Bien qu’elle semble ridicule et même dangereuse, ce n’est en fait pas complètement faux. Puisque la perte de poids consiste à manger moins que ce que l’on brûle, le jeûne est un moyen efficace de mincir. Il est évident que vous ne devez jamais vous affamer, car cela est extrêmement dangereux et peut avoir des conséquences fatales. Cependant, le fait de s’abstenir de manger pendant une courte période a été pratiqué par de nombreuses personnes et peut même s’avérer bénéfique pour vous. La pratique en question s’appelle le jeûne. Avez-vous déjà envisagé de jeûner pendant 3 jours pour améliorer votre santé ou perdre du poids ? Le jeûne est pratiqué depuis des années par de nombreuses personnes pour de multiples raisons, mais cela fonctionne-t-il vraiment ou s’agit-il d’un autre régime à la mode ? Quels sont les avantages du jeûne de 3 jours ? Le jeûne à l’eau pendant 3 jours peut-il vous aider à perdre du poids ? Quels sont les résultats du jeûne de 3 jours ? Entrons dans le détail !

Pourquoi les gens jeûnent-ils ?

Le jeûne n’a rien de nouveau. Il existe depuis des centaines d’années, même avant qu’il ne devienne populaire pour des raisons de forme physique et de santé. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les gens jeûnent :

1. Pour des raisons religieuses ou spirituelles. Les personnes de diverses religions jeûnent. Bien que les règles du jeûne dans, par exemple, le bouddhisme, le christianisme, l’islam et le judaïsme diffèrent, elles comprennent toutes certaines périodes pendant lesquelles une personne doit s’abstenir de manger ou garder un certain type d’aliments hors de son menu pour diverses raisons. Ainsi, les chrétiens orthodoxes orientaux jeûnent pendant des saisons spécifiques de l’année ; les adeptes de l’Église de Jésus-Christ des Saints des Derniers Jours (Mormons) jeûnent pendant 24 heures chaque premier dimanche de chaque mois, ce qui est similaire à un jeûne musulman connu sous le nom de Ramadan.

2. Comme moyen de perdre du poids. Comme cela a déjà été noté dans le premier paragraphe, il est tout à fait naturel que lorsque vous arrêtez de manger, vous commencez à perdre du poids. Cela se produit parce que votre corps manque d’énergie qu’il avait l’habitude d’obtenir de la nourriture et commence à utiliser les graisses stockées comme principale source d’énergie.

3. Comme une forme de plan/diète de désintoxication. Les régimes de désintoxication populaires comprennent le régime de jus ou de smoothie, c’est-à-dire le régime de jus de céleri, le nettoyage du foie, la désintoxication à l’eau citronnée et le nettoyage du côlon (3).

4. Pour ses avantages perçus pour la santé. Outre son effet sur la perte de poids, le jeûne à court terme a montré qu’il avait d’autres avantages pour la santé, qui seront discutés en détail plus loin dans cet article.

5. Lors de la préparation d’une procédure médicale. Certaines procédures médicales, telles que diverses opérations chirurgicales, exigent que le patient jeûne au préalable. Une telle restriction est nécessaire lorsqu’une anesthésie générale est utilisée, car elle éteint temporairement les réflexes du corps. Ainsi, si vous mangez puis subissez une anesthésie générale, vous risquez de vomir ou de faire remonter les aliments dans votre gorge pendant l’opération.

Qu’est-ce que le jeûne hydrique pendant 3 jours ?

Comme vous le savez peut-être déjà, il existe différents types de jeûne. Certains restreignent certains types d’aliments, d’autres vous demandent de renoncer à manger pendant une certaine période. Alors, qu’est-ce que le jeûne à l’eau pendant 3 jours ? Le nom explique tout. Il s’agit de la pratique consistant à ne rien manger ni boire pendant trois jours. Un jeûne à l’eau dure généralement de 24 à 72 heures ; toutefois, dans certains cas, le jeûne à l’eau peut durer jusqu’à 30 ou 40 jours. Si un jeûne hydrique de 3 jours est relativement sûr, les jeûnes plus longs doivent être effectués sous étroite surveillance médicale (27).

Lire la suite : Combien d’eau dois-je boire pendant le jeûne : Estimer vos besoins en liquides

Quelle est la différence entre le jeûne intermittent et le jeûne de 3 jours ?

Un autre type de jeûne, qui a suscité beaucoup d’attention pour ses bienfaits sur la santé et ses effets sur la perte de poids, est le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent est la pratique alimentaire qui s’articule autour de périodes de jeûne et d’alimentation. Dans le cadre du jeûne intermittent (FI), les personnes traversent de longues périodes de jeûne et disposent de quelques courtes heures (appelées fenêtre d’alimentation) pendant lesquelles elles peuvent manger (19). Les formes les plus populaires de FI comprennent (24):

• Jeûne pendant 16 heures avec une fenêtre d’alimentation de 8 heures. Celle-ci se classe première sur la liste des méthodes d’IF les plus populaires. Bien que ce ne soit pas le plus facile parmi tous les types d’IF, le jeûne intermittent 16:8 est assez facile à respecter.
• Jeûne de 12 heures avec une fenêtre d’alimentation de 12 heures. Le jeûne intermittent 12:12 est la meilleure option pour les personnes qui sont nouvelles dans ce type de schéma alimentaire. Avec un FI 12:12, une personne peut passer la majeure partie de son jeûne à dormir. Par exemple, si vous vous couchez à 22 heures et que vous vous réveillez à 7 heures, il ne vous reste que 3 heures pour jeûner. Donc, vous pouvez soit prendre votre petit-déjeuner à 8 heures, et manger votre dîner à 20 heures, soit ajuster votre horaire de repas à votre convenance et en fonction de vos préférences.
• Jeûner pendant 18 heures avec une fenêtre d’alimentation de 6 heures. Ce type de jeûne intermittent est comme une version inversée d’un IF 16:8. Les règles sont les mêmes, seulement ici vous devez jeûner pendant 18 heures et consommer toutes vos calories pendant une fenêtre de 6 heures. Ce type de FI est donc un peu plus avancé que le jeûne intermittent 16:8. Lorsque vous suivez un IF 18:6, vous pouvez prendre 2 repas complets et une collation.
• Jeûne pendant 14 heures avec une fenêtre de 10 heures pour manger. Le FI 14:10 est quelque chose entre un jeûne intermittent 12:12 et 16:8, par conséquent, vous pouvez dire qu’il est assez facile à suivre. Comme dans le 12:12 IF, vous pouvez dormir pendant la majeure partie du jeûne dans un 14:10 fasting, et prendre votre petit-déjeuner à 8 heures, et votre dîner à 18 heures.
• Le régime 5:2. Ce régime est légèrement différent de tous les autres modes d’alimentation IF. Vous consommez des aliments normalement pendant 5 jours par semaine et réduisez votre apport calorique à 600 calories (hommes) ou 500 calories (femmes) pendant deux jours par semaine. Cette approche alimentaire vous aidera à mincir progressivement sans nuire à votre santé. Bien qu’il n’y ait pas d’exigences quant à ce que doivent être vos 600 et 500 calories, il est recommandé de suivre un régime équilibré. Cela vous aidera non seulement à éviter tout effet secondaire nocif, mais aussi à ajouter aux avantages du régime.
• Le jeûne de 24 heures, alias le régime manger-arrêter-manger, qui consiste à jeûner complètement pendant 1 ou 2 jours par semaine. En gros, vous devez suivre votre régime alimentaire habituel pendant un jour, puis jeûner le jour suivant. Cette approche nutritionnelle peut être la plus efficace pour ceux qui veulent mincir mais qui détestent compter les calories ou restreindre certains aliments. Cependant, n’oubliez pas qu’un régime « manger-arrêter-manger » ne convient pas à tout le monde et qu’avant de modifier vos habitudes alimentaires actuelles, il est nécessaire de consulter un spécialiste.

En revanche, un régime « jeûner pendant 3 jours » signifie que vous ne mangez rien pendant trois jours et pas seulement pendant quelques heures.

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Jeûne pour 3 jours : Les meilleurs conseils pour le faire en toute sécurité

Alors que le jeûne intermittent alterne entre des périodes de repas et de jeûne, le jeûne de 3 jours ne vous autorise aucune nourriture ou boisson à part l’eau. Par conséquent, le jeûne à l’eau peut être brutal pour toute personne qui ne l’a jamais fait auparavant. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour rendre le processus plus facile pour vous :

1. Commencez petit

Si vous n’avez jamais jeûné auparavant, ne vous lancez pas directement dans un jeûne de 3 jours. Essayez le jeûne intermittent et voyez comment vous vous sentez à ce sujet. Après vous être habitué à vous passer de nourriture pendant quelques heures par jour, passez à un jeûne d’un jour sur deux (régime 5:2), et enfin à un jeûne de 24 heures. Ces pratiques vous aideront à vous préparer au jeûne à l’eau pendant 3 jours.

2. Essayez de ne pas faire d’exercice

Le sujet de faire de l’exercice pendant le jeûne est un sujet qui suscite toujours un débat très animé. Certains suggèrent que si vous choisissez de faire de l’exercice pendant le jeûne, vous ne devriez faire que du cardio mais pas d’haltérophilie (28), tandis que d’autres suggèrent que cette pratique pourrait entraîner une perte de masse musculaire et un ralentissement du métabolisme (17). Nous vous suggérons de sauter vos séances d’entraînement pendant cette période. Jeûner pendant 3 jours signifie ne pas manger, ce qui signifie que votre corps n’a pas assez d’énergie pour fonctionner correctement. Tenez-vous-en à des exercices légers, comme les tâches ménagères et la marche.

3. Ne tentez pas le jeûne hydrique pendant 3 jours si vous ne vous sentez pas bien

Ceci est assez explicite. Votre santé doit toujours être votre priorité numéro 1, quel que soit votre objectif. Aucune perte de poids ne vaut le risque de nuire à votre corps. Jeûner pendant 3 jours n’est pas facile et ne doit pas être sous-estimé. Par conséquent, vous ne devez en aucun cas risquer votre santé pour un jeûne à l’eau. Attendez que votre santé ait été autorisée par un médecin pour tenter cela.

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4. Consommez des aliments à haute énergie avant de jeûner pendant 3 jours

Le jeûne de 3 jours est un défi pour votre corps. Pour pouvoir le relever sans rompre le jeûne, vous devez vous assurer que vous n’aurez pas à subir les fringales dès le premier jour de votre jeûne. C’est pourquoi vous devez préparer votre corps au jeûne suivant en consommant des aliments riches en énergie. Ils peuvent vous aider à maintenir votre niveau d’énergie, surtout le premier jour. Certains de ces aliments comprennent les bananes, les poissons gras, le riz brun, les œufs, les baies de goji, le quinoa, les flocons d’avoine, les lentilles, les avocats, et plus encore (2).

5. Timing Is Everything

Comme ce régime peut vous faire sentir très faible et fatigué, il est préférable que vous choisissiez de le faire les jours qui ne sont pas aussi occupés ou exigeants. Essayez le régime de jeûne pendant 3 jours, le vendredi, le samedi et le dimanche, plutôt que pendant ou en début de semaine.

6. Buvez beaucoup d’eau

L’eau constitue environ 60% du corps humain adulte. Elle est essentielle au bon fonctionnement de votre corps et remplit de nombreuses fonctions vitales, telles que :

• Formation de la salive
• Lubrification des articulations
• Absorption des chocs dans la moelle épinière, le cerveau et le fœtus
• Élimination des déchets par la miction
• Transport des nutriments par le sang
• Régulation de la température par la respiration et la transpiration

Boire beaucoup d’eau est aussi particulièrement important lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Puisque ce processus s’accompagne d’une réduction de l’apport calorique, qui peut à son tour provoquer la sensation de faim, lorsque vous jeûnez pendant 3 jours, vous devez boire beaucoup d’eau. Cela vous évite de vous déshydrater. Elle peut également favoriser la sensation de satiété, et c’est exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous jeûnez. L’apport en eau recommandé varie en fonction de certains facteurs, tels que l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique, le climat, etc. En général, il est recommandé à une personne adulte moyenne de boire environ 8 verres d’eau par jour. Cependant, le meilleur indicateur est votre soif. Donc, buvez un peu d’eau dès que vous en avez envie, et vous êtes sûr d’éviter la déshydratation.

7. Si vous vous sentez mal, arrêtez le jeûne

Encore une fois, vous devriez toujours donner la priorité à votre santé. Le jeûne n’est pas une chose sur laquelle vous devez vous entêter. Si vous sentez que vous n’êtes pas prêt ou que jeûner pendant 3 jours n’est pas votre tasse de thé, ne vous forcez pas. Il existe de nombreuses autres méthodes pour perdre du poids et améliorer sa santé. Vous n’avez pas besoin de renoncer à votre bien-être en échange des résultats de la perte de poids. Concentrez-vous plutôt sur une alimentation saine qui crée un déficit calorique adéquat et faites régulièrement de l’exercice pour profiter d’une perte de poids réussie et progressive.

Que manger avant de jeûner pendant 3 jours ?

Il n’existe pas de règles spécifiques indiquant ce qu’il faut manger avant de jeûner pendant 3 jours. Cependant, il vous est conseillé de manger des aliments sains et équilibrés. Une alimentation équilibrée est celle qui fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner efficacement.

Une alimentation saine est celle qui (14):

1. Comprend des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des haricots, des œufs et des noix.
2. Est faible en graisses saturées, graisses trans, cholestérol, sel (sodium) et sucres ajoutés.
3. Emploie les fruits, les légumes, les grains entiers et le lait et les produits laitiers sans gras ou faibles en gras.
4. Reste dans les limites de l’apport calorique quotidien recommandé.

Certaines personnes suggèrent également de réduire lentement et régulièrement votre apport calorique pendant environ une semaine ou deux avant la date de début de votre jeûne hydrique de 3 jours. Cela aide votre estomac et votre corps à se préparer à ne pas avoir assez d’énergie.

Que pouvez-vous manger pendant le jeûne hydrique de 3 jours ?

Ce régime est très fidèle à son nom. Pendant le jeûne de 3 jours, vous ne pouvez consommer aucun aliment et le café, le thé, l’alcool, le bouillon d’os et les boissons sportives sans calories ne sont pas non plus autorisés (27). Vous devez essayer de boire 2 à 3 litres (ou plus) d’eau par jour pendant toute la durée de la cure.

Que manger après un jeûne de 3 jours ?

Il est assez tentant de tenter de rompre un jeûne hydrique en mangeant un énorme repas ; cependant, ce n’est pas recommandé. Il est conseillé de rompre votre jeûne de 3 jours en prenant un fruit, un smoothie ou un petit repas. La consommation d’un gros repas ou d’énormes quantités de nourriture peut entraîner des maux d’estomac, des malaises et des nausées.

Dans certains cas rares, la consommation de grandes quantités de nourriture peut entraîner un syndrome de réalimentation. Le réalimentation est le processus de réintroduction de la nourriture après une période de malnutrition ou de famine. D’autre part, le syndrome de réalimentation (qui survient pendant la réalimentation) est une condition potentiellement fatale causée par des déplacements fatals des fluides et des électrolytes chez les patients souffrant de malnutrition.

Ces déplacements résultent de changements hormonaux et métaboliques et peuvent entraîner de graves complications cliniques (23). Les personnes qui présentent un risque élevé de syndrome de réalimentation comprennent :

1. Tout patient dont l’apport alimentaire est négligeable pendant plus de cinq jours.
2. Patients malnutris en raison d’une dysphagie, d’une anorexie mentale, d’une dépression ou d’un alcoolisme.
3. Personne présentant une absorption réduite de la nutrition en raison d’une maladie inflammatoire de l’intestin ou d’une maladie cœliaque.
4. Patients en oncologie/cancer et post-chirurgie.
5. Patients with dysphagia.
6. Patients with uncontrolled diabetes mellitus.

Read More: Intermittent Fasting Vs Calorie Restriction: Which Approach Can Propel Your Weight Loss Into High Gear?

Who Should NOT Try a Fasting Diet for 3 Days?

While fasting for 3 days is relatively safe for most people, it can be quite dangerous for some people. These exceptions include (9):

• Patients with diabetes, as it can lead to dangerous dips and spikes in blood sugar.
• Pregnant women, new moms, or breastfeeding women.
• Anyone who is ill, under medication, or suffers from uncontrollable migraines.
• Older adults, children, or teenagers.
• Les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
• Les personnes souffrant de troubles alimentaires. Le jeûne a été lié à une augmentation du risque d’hyperphagie boulimique et de pathologie boulimique (11). Le risque de déclencher de tels troubles s’aggrave chez toute personne présentant un trouble alimentaire existant.

Y a-t-il des avantages à jeûner pendant 3 jours ?

Oui, il peut y en avoir. Cependant, il convient de noter que la plupart des recherches disponibles sur ces avantages du jeûne hydrique ont été effectuées sur des animaux et non sur des êtres humains. Ces avantages d’un régime de jeûne pendant 3 jours comprennent :

• Peut provoquer l’autophagie

Une revue publiée en 2018 a suggéré que le jeûne et la restriction calorique peuvent tous deux favoriser l’autophagie (25).

Le terme  » autophagie  » dérive du grec ancien pour  » se nourrir soi-même « . Le corps humain compte environ 30 trillions de cellules (15), et au fil du temps, les déchets et les matériaux endommagés peuvent s’accumuler dans les cellules, ce qui les endommage. L’autophagie est la façon dont le corps nettoie les cellules endommagées afin de régénérer des cellules plus récentes et plus saines (5).

Ce processus peut contribuer à freiner le développement des cellules cancéreuses et à protéger les cellules du foie contre les lésions hépatiques induites par les drogues et l’alcool. L’autophagie peut également prévenir la progression de plusieurs affections hépatiques telles que la maladie de Wilson, les lésions hépatiques aiguës, la stéatose hépatique non alcoolique et la maladie hépatique chronique liée à l’alcool.

En 2015, des recherches ont également montré que ce processus contrôle l’inflammation, et qu’il pourrait donc améliorer les perspectives des personnes atteintes de maladies infectieuses et neurodégénératives (26). Il convient également de noter qu’une autophagie excessive peut tuer les cellules du cœur, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques.

• Peut conduire à une perte de poids

Certaines personnes qui essaient le régime de jeûne pendant 3 jours le font comme un moyen de perdre du poids. Bien que les gens perdent du poids, il est important de noter que la perte de poids est un poids d’eau et non une perte de graisse. La recherche a montré une corrélation positive entre l’augmentation de la consommation d’eau et la perte de poids. Les raisons pour lesquelles l’eau peut conduire à une perte de poids pendant le jeûne de 3 jours comprennent (6):

• C’est un coupe-faim naturel, donc il aidera à garder vos envies en échec pendant cette période.
• Augmente la combustion des calories lorsque vous êtes au repos.
• Aide à brûler les graisses provenant des aliments et des boissons, des glucides et des graisses stockées.

Lire la suite : Exercices composés pour la perte de poids : entraînement musculaire pour la perte de poids

• Peut améliorer la sensibilité à l’insuline et à la leptine

La leptine est l’hormone de satiété de votre corps. Cette hormone réduit votre appétit et vous fait sentir rassasié. D’autre part, l’insuline aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang et l’excès de glucose pour l’énergie à utiliser par le corps. Un régime de jeûne à l’eau pendant 3 jours peut conduire votre corps à devenir plus sensible à ces deux hormones. Une sensibilité accrue signifie que la leptine et l’insuline fonctionnent mieux dans leurs fonctions respectives dans le corps.

• Peut réduire le risque de maladies chroniques

Des recherches postées en 2014 ont révélé que le jeûne intermittent ou périodique chez les rongeurs permet de les protéger contre le diabète, plusieurs types de cancer, les maladies cardiaques et la neurodégénérescence. Chez l’être humain, ce processus permet de réduire le risque d’obésité, d’hypertension, d’asthme et de polyarthrite rhumatoïde (12).

• Peut . Augmenter les niveaux de ‘bon’ cholestérol et réduire les triglycérides

Un essai contrôlé randomisé réalisé sur 30 personnes en bonne santé a révélé que le jeûne d’un jour augmentait les lipides de haute densité.jour augmentait le taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) et diminuait les triglycérides et le poids. Ce jeûne à l’eau d’un jour a également augmenté les niveaux de l’hormone de croissance humaine, de l’hémoglobine et du nombre de globules rouges (22).

• Peut contribuer à abaisser la pression artérielle

Des jeûnes à l’eau supervisés cliniquement et pouvant durer jusqu’à 2 semaines ont été liés à une baisse de la pression artérielle (4). Cela a été associé en outre au fait que vous buvez plus d’eau et ne consommez pas de sel. Cependant, veuillez noter qu’un jeûne de 3 jours n’est pas susceptible d’aider à réduire la pression artérielle. Cela n’est possible que lors de jeûnes plus longs sous surveillance médicale.

• Jeûne et cancer

Le jeûne prolongé peut augmenter l’efficacité du traitement contre le cancer, prévenir l’acquisition d’une résistance et réduire les effets secondaires de la chimiothérapie (10).

Quels sont les effets secondaires du jeûne de 3 jours ?

Malgré les avantages susmentionnés du jeûne de 3 jours, ce régime présente certains dangers et risques dont toute personne envisageant de l’essayer doit être consciente :

• Malnutrition

Ceci est également connu sous le nom de carences nutritionnelles. La malnutrition se produit lorsque votre corps n’absorbe pas les nutriments ou n’en reçoit pas suffisamment de la part des aliments pour qu’il fonctionne correctement. Parmi les signes de malnutrition figurent une fatigue inexpliquée, des cheveux secs et cassants, des ongles abîmés, une langue anormalement pâle ou gonflée, une diarrhée chronique, des sautes d’humeur et un manque d’appétit (1). Ces carences en nutriments peuvent entraîner de multiples problèmes de santé tels que des problèmes de digestion, des troubles cutanés, un retard ou un défaut de croissance osseuse, voire une démence (20).

• Il ne conduira pas à une perte de graisse

Bien que certaines personnes suivent ce régime pour les avantages potentiels pour la santé, beaucoup sont attirés par le régime de jeûne pendant 3 jours comme un moyen de perdre du poids. Cependant, comme mentionné ci-dessus, la plupart de la perte de poids est un poids d’eau et non une perte de graisse. Les jeûnes plus longs (de plus d’une semaine à près d’un mois) peuvent entraîner une perte de poids moyenne de 0,9 kg par jour au début et d’environ 0,3 kg la troisième semaine (13). Mais encore une fois, cette perte de poids est très probablement due à la perte de poids d’eau et à la perte de masse musculaire.

• Peut conduire à la déshydratation

Beaucoup d’entre nous supposeraient que le jeûne à l’eau signifie que vous serez hydraté tout au long. Cependant, beaucoup de gens ont tendance à oublier que 20 à 30 % de notre consommation d’eau quotidienne provient de la nourriture (7). Thus if you do not increase the amount of water you drink during the fasting period, you will end up being dehydrated.

• May Lead To Dizziness On Standing Up

This is also known as orthostatic hypotension, and it is the result of an unsafe and sudden fall in blood pressure that occurs when you stand up quickly. Other than dehydration, this condition is caused by anemia, heart conditions, long-term bed rest, blood pressure medications, nervous system disorders, and more (21).

• Hyponatremia

Also known as water intoxication, it is a condition that occurs when the level of sodium in the blood is too low. Ce sel est perdu par la transpiration, et c’est pourquoi il est déconseillé de faire de la musculation pendant cette période.

• Trouble de la boulimie

Il s’agit d’un trouble alimentaire grave qui pousse une personne à consommer fréquemment des quantités inhabituellement importantes de nourriture et à se sentir incapable d’arrêter de manger. L’hyperphagie boulimique peut affecter les personnes qui sont à jeun ou qui ont suivi un plan de régime très hypocalorique.

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Combien de poids pouvez-vous perdre en jeûnant pendant 3 jours ?

Selon votre poids, vous pouvez perdre de 0,9 kg à 1,4 kilogramme (16). Dans un autre cas, une personne de 205 livres a perdu 4 kilogrammes lors d’un jeûne hydrique de 5 jours (18). N’oubliez pas que, quelle que soit la quantité de poids que vous perdez, ce ne sera pas à la suite d’une perte de graisse, mais très probablement en raison de la perte de poids d’eau, ou de la perte de muscle, ou des deux.

Que faut-il attendre d’un jeûne de 3 jours ?

Le jeûne peut entraîner des carences en vitamines et minéraux, une dégradation musculaire et des diarrhées. Parmi les autres effets secondaires du jeûne, citons les vertiges, les maux de tête, l’hypoglycémie, les douleurs musculaires, la faiblesse et la fatigue. Quiconque le pratique plus longtemps peut souffrir d’anémie, d’un système immunitaire affaibli, de problèmes de foie et de reins, et d’un rythme cardiaque irrégulier.

Est-ce que les gens ont des douleurs à l’estomac lorsqu’ils jeûnent pendant 3 jours ?

Oui, c’est le cas. Il est suggéré qu’une fois que vous commencez à ressentir des douleurs abdominales pendant un jeûne, alors vous devriez arrêter immédiatement. Certains autres symptômes qui signifient que vous devez rapidement mettre un terme à votre régime de jeûne de 3 jours comprennent des étourdissements, des nausées, une perte de conscience, des vomissements, des douleurs thoraciques et de la diarrhée (8).

Alternatives saines au jeûne de 3 jours

Si votre objectif est d’obtenir tous les avantages de perte de poids du jeûne de 3 jours et que vous voulez éviter tous les effets secondaires négatifs qui sont associés au jeûne de 3 jours, alors vous devriez essayer de suivre un régime équilibré qui crée un déficit calorique. Comme les résultats du jeûne de 3 jours varient de 2 à 3 livres, vous pouvez suivre l’un des régimes sains suivants, en créant un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour. Vous obtiendrez le même résultat en 1,5-2 semaines, mais ce résultat sera plus sain et plus durable. Voici donc les régimes amaigrissants les plus populaires qui sont soutenus par la science et les spécialistes médicaux:

Le régime végétarien

Il n’y a probablement pas une seule personne qui n’ait pas entendu parler du régime végétarien. Bien que les amateurs de viande méprisent cette philosophie nutritionnelle, le plan de repas végétarien est des fois plus sain que de faire un régime de jeûne pendant 3 jours. Si vous ne connaissez pas le régime végétarien, c’est le moment de connaître ses bases, ses types et ses règles.

Un régime végétarien est un régime qui exclut la viande, la volaille et les fruits de mer. Les gens deviennent végétariens pour diverses raisons, notamment l’amélioration de la santé, la perte de poids ou les croyances religieuses et éthiques. Il existe différents types de régimes végétariens, chacun ayant ses propres règles et restrictions. Voici les types les plus populaires :

o Le régime végétalien. Il est assez populaire de nos jours, bien qu’il soit l’un des types de régimes végétariens les plus stricts. Certaines personnes le séparent même de ce dernier, affirmant qu’il s’agit d’un régime complètement différent. Les principales règles du régime végétalien exigent qu’une personne renonce à toute nourriture animale, y compris la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, le miel et autres. Mais même ce plan nutritionnel strict est plus sain que le jeûne à l’eau pendant 3 jours.

o Le régime pescatarien. C’est un régime qui exclut les viandes, la volaille, les produits laitiers et les œufs, mais qui autorise le poisson.

o Le régime lacto-végétarien. Ce type de régime végétarien est basé sur la restriction de la viande, de la volaille, du poisson et des œufs, mais autorise les produits laitiers.

o Régime ovovégétarien. Ce régime exclut la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers, mais autorise la consommation d’œufs.

o Régime lacto-ovo-végétarien. Comme son nom l’indique, ce type de régime végétarien élimine la viande, la volaille et le poisson, mais encourage la consommation de produits laitiers et d’œufs.

o Le régime flexitarien. Contrairement au régime végétalien, il s’agit du type de régimes végétariens le moins strict. C’est un régime essentiellement végétal, qui autorise occasionnellement la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers en petites quantités.

Le régime méditerranéen

Ce régime alimentaire est l’un des plus sains qui soient. Il est basé sur des habitudes alimentaires saines et si vous créez en plus un déficit calorique adéquat, il vous récompensera par une perte de poids réussie. Le régime méditerranéen encourage la consommation d’un régime à base de plantes et d’aliments riches en graisses saines. Il fait partie des régimes les moins restrictifs, ce qui permet de s’y tenir facilement. Cela permet d’obtenir un résultat plus durable.

Le plan de repas du régime méditerranéen est riche en poissons gras, en légumes et en fruits, en haricots et en légumineuses, en céréales complètes, en noix et en graines, et en herbes. Il autorise également les œufs, la volaille et les produits laitiers avec modération.

Comme tout autre plan de repas sain, le régime méditerranéen recommande de limiter votre consommation de viande rouge et d’éviter les glucides raffinés, les sucres et les graisses saturées et trans malsaines. Vous devriez garder les calories liquides à distance et essayer de cuisiner votre dîner vous-même à partir de zéro.

Le régime paléo

Le régime paléolithique, alias le régime paléo, est un plan nutritionnel basé sur le régime des ancêtres humains de l’ère paléolithique. Sa règle principale vous oblige à consommer les aliments qui étaient disponibles avant le développement de l’agriculture moderne, à savoir le poisson, les viandes maigres, les légumes, les fruits, les noix et les graines. Le régime limite votre consommation de céréales, de légumineuses et de produits laitiers, car ils sont apparus plus tard dans l’alimentation humaine. Le régime paléo exige également un exercice régulier et une bonne hydratation, ce qui, avec des habitudes alimentaires globalement saines, peut conduire à une perte de poids sûre et durable. Comme vous pouvez le voir, ce plan nutritionnel est un peu plus restrictif que le régime méditerranéen, cependant, ces deux plans de repas sont plus sûrs que le jeûne pendant 3 jours.

Les partisans du régime paléo affirment que le corps humain n’est pas conçu pour consommer et digérer les aliments qui ont été inclus dans l’alimentation humaine après le développement de l’agriculture moderne, et que leur consommation entraîne un risque accru de diverses maladies. Selon les règles du régime paléolithique, votre menu peut inclure des aliments tels que :

o Vegetables

o Fruits

o Lean meats

o Fish

o Eggs

o Nuts

o Seeds

o Herbs and spices

o Nut and fruit oils

As you may have figured out, when following a Paleo diet, you need to avoid all the other foods that were not listed above, which are:

o Grains

o Legumes

o Dairy

o Salt

o Artificial sweeteners

o Refined sugars

o Trans fats

o Low-fat and diet products

The Paleo diet is an overall healthy eating approach. It encourages the consumption of vegetables and fruits, which are rich in fiber and various micronutrients. It also bans foods that are rich in unhealthy saturated and trans fats and allows the consumption of fish, nuts, and seeds which are packed with healthy unsaturated fats. However, this nutritional plan pans any grains, including whole grains, which are an inseparable part of any healthy diet due to their high contents of complex carbs and various vitamins and minerals. Les légumineuses ne figurent pas non plus au menu de votre régime paléo, même si elles sont riches en fibres et en protéines. Les produits laitiers, qui sont souvent la principale source de calcium, de vitamine D et d’autres nutriments essentiels dans votre alimentation, sont également interdits par ce plan nutritionnel. Par conséquent, avant de choisir de suivre un régime paléo, ou de commencer tout autre plan nutritionnel, s’il vous plaît, consultez un spécialiste.

Le régime Keto

Ce plan nutritionnel a gagné de plus en plus de popularité ces dernières années. Il est connu comme un outil efficace de perte de poids, et vous pouvez même trouver beaucoup d’aliments, étiquetés comme Keto-friendly dans les épiceries. Alors, qu’est-ce que ce régime Keto ? L’objectif principal de ce plan nutritionnel est d’induire et de maintenir la cétose. La cétose est un état dans lequel votre corps utilise les graisses comme principale source d’énergie au lieu du sucre. Cet état est atteint par la limitation de l’apport en glucides. Ainsi, si vous suivez un régime cétonique, vous devez réduire votre consommation d’aliments contenant des glucides. Votre consommation de glucides doit être inférieure à 20-50 g de glucides, sinon vous allez sortir de la cétose. Vous devez plutôt vous concentrer sur les aliments riches en graisses. Vous pouvez également consommer des aliments riches en protéines, mais votre principale source d’énergie doit être la graisse.

Pour réussir à atteindre l’état de cétose, votre menu doit inclure beaucoup de fruits de mer, car ils sont riches en graisses saines ; des fruits et légumes à faible teneur en glucides, car ils font partie des principales sources de micronutriments dans l’alimentation humaine ; de la viande, de la volaille et des œufs, car ils sont riches en graisses et en protéines, mais contiennent peu de glucides ; des noix et des graines – un autre aliment riche en graisses ; des produits laitiers et des huiles.

La ligne de fond : Le jeûne de 3 jours en vaut-il la peine ?

Non, ce n’est pas le cas. Que vous soyez à la recherche d’avantages potentiels pour la santé ou d’un moyen de relancer votre perte de poids, le jeûne à l’eau pendant 3 jours n’est vraiment pas la façon de procéder. C’est une façon très malsaine et potentiellement fatale d’essayer de vivre une vie plus saine.

Au lieu d’essayer le jeûne ou 3 jours, essayez un régime sain et équilibré avec un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour. Vous devriez également consulter votre médecin ou votre diététicien avant de tenter un régime à déficit calorique. Un régime à déficit calorique et une séance de sport de 30 minutes par jour sont de meilleurs moyens de vous aider à perdre du poids. Si vous insistez toujours pour essayer ce jeûne, veillez à le faire sous surveillance médicale directe.

Vous pensez qu’un seul plan de régime ne suffit pas ? Vous avez tout à fait raison ! Relevez un défi et essayez cet entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison pour obtenir un corps arraché.

DÉCLARATION DE RESPONSABILITÉ :

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. A licensed physician should be consulted for diagnosis and treatment of any medical conditions. Any action you take upon the information presented in this article is strictly at your own risk and responsibility!

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