L-glutamine est un acide aminé présent dans de nombreux types d’aliments. La glutamine se trouve dans le bouillon de poulet ou d’os, les brassicacées et les aliments riches en protéines comme le poisson.
De nombreux bodybuilders et athlètes utilisent la glutamine car elle stimule la croissance musculaire et osseuse.
La fonction cérébrale bénéficie également de la glutamine. La glutamine est l’un des principaux carburants pour les entérocytes, les cellules qui tapissent l’intestin. J’ai vu des études qui démontrent que la glutamine stimule le système immunitaire en augmentant les IgA sécrétoires.
En revanche, j’ai eu des clients qui ont connu des effets secondaires importants de la L-glutamine. Donc, ne vous jetez pas directement dans l’eau. Mettez d’abord votre gros orteil dedans, d’accord ?
Si vous allez prendre de la glutamine, et que vous avez des problèmes gastro-intestinaux tels que des fuites intestinales, IBS, Candida, ou un inconfort abdominal, ne vous précipitez pas pour prendre de grandes doses de L-glutamine. Au lieu de cela, commencez par de petites quantités, et prenez-le à partir de là.
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Je recommande de prendre la glutamine avec des aliments protéinés plutôt qu’à jeun. La dose moyenne pour de nombreuses personnes se situe entre 500 et 2 000 milligrammes par jour. Certains sites web recommandent des mégadoses de 30 grammes jusqu’à 80 grammes par jour. Je considère cela comme très téméraire. Le méga dosage sur n’importe quel supplément n’a tout simplement pas de sens, peu importe ce que c’est.
Avec la glutamine, commencez petit, augmentez, surveillez les selles et utilisez le test du globe oculaire. Regardez dans les toilettes et voyez ce que font les selles. Gardez une trace de votre confort intestinal après avoir commencé la glutamine.
Lorsque vous introduisez la glutamine dans votre alimentation en tant que complément, ne commencez pas10 d’autres choses en même temps. Prenez de la glutamine, par exemple, à raison de disons 500 milligrammes par jour pendant plusieurs jours, montez jusqu’à 1 000, observez les selles, les symptômes intestinaux et les sensibilités alimentaires. Si vous commencez à remarquer des améliorations ou des changements, il se peut que vous en tiriez un bon bénéfice. Vous pourriez augmenter lentement la dose à 1 000 ou 2 000 milligrammes par jour.
Comme d’habitude, si quelque chose vous est bénéfique, prenez-le. Si ce n’est pas le cas, débarrassez-vous-en. Ce n’est pas une nécessité diététique. Mais pour les personnes qui poussent leur corps à travers un entraînement physique et qui mangent beaucoup de nourriture, il y a certainement un avantage à prendre de la glutamine.
En ce qui concerne les fuites intestinales, j’ai vu la glutamine entraîner une amélioration significative. Si l’intestin fuyant s’accompagne de SIBO, de parasites ou de Candida, il peut être difficile de tolérer la glutamine. Dans ce cas, commencez par un nettoyage, éradiquez les déséquilibres des microbes intestinaux, puis faites un essai de glutamine.