Vous n’êtes peut-être pas le plus grand de votre salle de sport, et vous n’avez peut-être pas le meilleur développé couché, mais vous pouvez quand même attirer l’attention de tout le monde autour de vous tout en travaillant chaque muscle majeur de votre corps. Pour obtenir le genre d’attention positive dont vous avez besoin, il vous suffit de vous essayer à l’arraché à un bras.
Comment le faire
Prenez un haltère léger dans une main et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. En gardant le dos plat, pliez les hanches et les genoux comme si vous étiez dans la position de départ d’un deadlift, et laissez la main avec l’haltère pendre juste en dessous de vos genoux . À partir de là, sautez de façon explosive en étendant tout votre corps de manière à vous élever sur vos orteils. En vous levant, tirez le poids droit devant votre corps jusqu’à ce qu’il atteigne le milieu de votre poitrine, puis pliez votre coude et lancez le poids au-dessus de votre tête – mais ne le lâchez pas . Il est important de laisser l’élan généré par vos hanches déplacer l’haltère vers le haut – ne vous contentez pas de vous lever et de faire une pression sur les épaules. C’est une seule répétition. Faites six séries de quatre à six répétitions avec chaque bras, en vous reposant 90 à 120 secondes entre les séries.
Variante de l’exercice d’arrachage olympique, l’arrachage à un bras permet de développer la hauteur de saut et la force de l’ensemble du corps, ce qui fait de vous celui qu’il faut surveiller dans votre salle de sport.
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