Faites le Downward Dog pour améliorer votre qualité de vie
Le yoga, une pratique corps-esprit qui combine la respiration et les étirements pour induire la relaxation, peut également aider à soulager les symptômes de la RCH. Une petite étude publiée en mars 2020 dans le Journal of Psychosomatic Research a révélé que les personnes qui ont fait du yoga pendant 12 semaines ont vu une amélioration de leur qualité de vie et ont connu moins d’activités liées à la RCH.
Des cours de yoga sont proposés dans de nombreux gymnases et centres de loisirs locaux, ainsi que sur YouTube et dans les applications Apple et Android.
Prenez des respirations profondes pour calmer votre intestin
Respirer profondément peut aider à réduire les douleurs et les crampes intestinales liées à la RCH, explique Sara Kinsinger, PhD, directrice de la médecine comportementale pour le programme de santé digestive du Loyola University Health System à Maywood, dans l’Illinois.
« La respiration profonde suscite une réponse de relaxation parasympathique qui aide physiologiquement le corps à se détendre en augmentant le flux sanguin et l’oxygène vers l’intestin », dit-elle.
Expérimentez différentes techniques de respiration profonde, y compris la respiration diaphragmatique et la respiration alternée des narines, pour apprendre ce qui vous aide à vous détendre.
Tester l’hypnothérapie pour prolonger la rémission clinique
L’hypnothérapie utilise la méditation guidée et la concentration pour atteindre un état de conscience élevé. « L’hypnothérapie dirigée vers l’intestin peut influencer les sécrétions intestinales, réduire la douleur et prolonger la rémission chez les personnes atteintes de RCH », explique le Dr Kinsinger.
Une revue publiée en juin 2020 dans The American Journal of Gastroenterology note que si l’hypnothérapie ne soulage pas les symptômes de la RCH, elle peut contribuer à améliorer votre qualité de vie en réduisant le stress.
« Allez voir un professionnel formé pour recevoir une hypnothérapie », dit Lilani Perera, MD, gastro-entérologue chez Advocate Aurora Health à Grafton, Wisconsin.
Mieux dormir pour se recharger
Non seulement une bonne nuit de repos peut vous aider à vous détendre et à vous réinitialiser, mais elle peut aussi diminuer votre stress et réduire votre risque de poussée de RCH. Une étude publiée en mai 2020 dans la revue PLoS One a révélé que les personnes souffrant d’insomnie présentaient des symptômes de RCH plus graves que celles qui ne souffraient pas de ce trouble du sommeil.
Adopter des habitudes de sommeil intelligentes peut vous aider à roupiller plus fort et à maintenir les symptômes de RCH à distance. Commencez par vous en tenir à un cycle veille-sommeil cohérent et évitez la caféine, les lumières vives et les écrans avant le coucher.
L’exercice pour réduire l’inflammation
Une étude publiée en juin 2019 dans la revue Acta Clinica Croatica a révélé que l’exercice modéré est bénéfique pour les personnes atteintes de MICI car il peut améliorer la qualité de vie et réduire l’activité de la maladie.
Les personnes atteintes de MICI » ont tendance à éviter l’activité physique en raison de leurs douleurs abdominales ou d’autres gênes « , explique le Dr Axelrad. « Cependant, je les encourage à persévérer, car l’activité physique peut améliorer la fatigue et une partie de l’activité de la maladie. »
Crohn’s and Colitis UK déconseille cependant toute activité intense, car il a été démontré que l’exercice intense exacerbe les symptômes inflammatoires. Si vous voulez commencer un régime de remise en forme, envisagez de faire de la marche rapide, du vélo, de la natation ou un sport comme le football ou le tennis.
Essayer la TCC pour faire face aux stress de la vie
Axelrad suggère d’essayer la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui peut aider à atténuer certaines des pensées et des sentiments négatifs que vous pouvez avoir à propos de votre maladie. Agir de la sorte peut contribuer à atténuer le stress lié aux MICI et à améliorer votre qualité de vie. Dans ses lignes directrices 2019, publiées dans la revue Gut, la Société britannique de gastroentérologie a recommandé que la TCC soit proposée aux personnes atteintes de MICI pour les aider à faire face à des sentiments tels que l’anxiété et à améliorer leurs symptômes.
« Il est important de rencontrer un psychologue au moins une fois pour aborder le stress et l’impact psychologique de la maladie », explique le Dr Perera. « Nous recommandons fortement les soins intégrés, y compris la TCC, pour répondre aux besoins psychologiques dans le cadre des MICI. »