Saviez-vous que le contrôle du stress peut aider à gérer l’hypertension artérielle ? Si vous souffrez d’hypertension, ou si vous avez un risque accru de développer la maladie, apporter des changements pour freiner le stress peut faire baisser votre tension artérielle et la rendre plus facile à gérer. Une pression artérielle élevée non contrôlée peut endommager silencieusement votre corps pendant des années avant que les symptômes ne se développent.
L’hypertension artérielle peut entraîner un raidissement de vos artères, ouvrant la voie aux maladies cardiaques. La réduction du stress est un aspect souvent négligé pour maintenir votre tension artérielle à un niveau bas.
- Stress et tension artérielle
- L’hypertension augmente le stress et vice versa
- Les réponses au stress peuvent contribuer à l’hypertension
- La réduction du stress aide à gérer l’hypertension
- L’exercice physique
- Réduire le stress au travail
- Les activités antistress abaissent la pression artérielle
- La santé cardiaque est entre vos mains
Stress et tension artérielle
Si le stress n’est pas directement responsable de l’hypertension artérielle, il peut influencer le développement de la maladie de diverses manières. Votre corps est conçu pour gérer le stress de façon temporaire. Lorsque vous êtes stressé, votre corps procède à des adaptations physiologiques pour vous aider à surmonter la situation. Cela inclut un pic d’hormones qui provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins, connu sous le nom de vasoconstriction.
Les chercheurs ne sont pas sûrs que les pics répétés de pression artérielle dus à un stress durable (chronique) provoquent une hypertension artérielle. Cependant, en tant que spécialistes du cœur, nous savons que le stress est lié à l’hypertension et que, globalement, le stress est mauvais pour votre cœur et votre système circulatoire.
L’hypertension augmente le stress et vice versa
L’hypertension artérielle et le stress ont un lien intime. Votre corps et votre cerveau entretiennent une communication bidirectionnelle. Les choses qui affectent votre cerveau peuvent affecter votre corps et vice versa. Lorsque vous endurez un stress émotionnel, votre tension artérielle augmente.
Dans le même ordre d’idées, avoir une pression artérielle élevée peut vous faire ressentir du stress. Selon des enquêtes de santé, les patients souffrant d’hypertension rapportent davantage de sentiments de stress et d’anxiété que ceux qui n’en souffrent pas.
Les réponses au stress peuvent contribuer à l’hypertension
La façon dont vous réagissez au stress peut grandement influencer votre tension artérielle. Fumer, boire trop d’alcool et manger des aliments malsains sont tous connus pour avoir un impact négatif sur la pression artérielle et augmenter le risque d’hypertension. Si votre tension artérielle vous inquiète, il est sage d’essayer d’arrêter de fumer, de limiter votre consommation d’alcool et d’adopter des habitudes alimentaires saines.
La réduction du stress aide à gérer l’hypertension
Les activités qui réduisent le stress peuvent vous aider à vous sentir mieux et à réduire votre tension artérielle. Voici quelques-unes des meilleures façons de réduire le stress et de contrôler la tension artérielle.
L’exercice physique
L’activité physique n’est pas seulement bénéfique pour votre santé globale ; faire de l’exercice 3 à 5 jours par semaine réduit le stress et la tension artérielle. Cela ne signifie pas que vous devez vous traîner à la salle de sport chaque semaine.
La meilleure façon de faire de l’exercice est de pratiquer une activité que vous aimez, une activité qui se trouve impliquer un mouvement physique. La natation, le vélo, la randonnée et l’escalade sont des activités qui vous font pomper le sang. Si vous aimez l’activité que vous choisissez, vous avez beaucoup plus de chances de vous y tenir et d’en récolter les fruits.
Réduire le stress au travail
Les soucis professionnels contribuent grandement aux niveaux de stress à long terme. Si la plupart des emplois impliquent de faire face à un certain niveau de stress ici et là, des niveaux élevés de stress chronique peuvent nuire à votre santé globale, de votre santé mentale à votre santé cardiaque.
Envisagez des moyens de réduire le stress au travail. Il peut s’agir de déléguer du travail, de prendre des vacances ou même de changer de carrière. Faire de petits changements peut avoir de grands résultats. Par exemple, manger à l’extérieur pendant le déjeuner si vous mangez habituellement à votre bureau ou à l’intérieur peut réduire le stress et avoir un impact positif sur votre bien-être.
Les activités antistress abaissent la pression artérielle
En plus de faire de l’exercice, les activités antistress comme le yoga, la méditation et les massages peuvent réduire considérablement le stress et abaisser la pression artérielle lorsque vous les intégrez régulièrement à votre mode de vie.
Des activités comme le yoga ne sont pas réservées aux gourous. Le yoga pour débutants implique des poses et une respiration qui ralentissent votre rythme cardiaque et réduisent les substances chimiques du stress comme le cortisol. Pratiquer régulièrement le yoga et d’autres activités qui réduisent le stress peut vous aider à gérer votre tension artérielle.
La santé cardiaque est entre vos mains
Le Dr Rajesh Sam Suri, cardiologue de renom, a pour mission de vous aider à garder votre cœur aussi sain que possible. Il peut recommander des changements de mode de vie, ainsi que des médicaments si nécessaire, pour ramener votre pression artérielle dans une fourchette saine.