Le remède à la douleur à l’épaule au lancer

Il est beaucoup plus facile de découvrir une douleur à l’épaule au lancer que de découvrir la cause du problème. L’articulation gléno-humérale, ou l’épaule, est une partie du corps extrêmement complexe car elle est multidirectionnelle. L’articulation peut effectuer des abductions et des adductions horizontales et verticales. Pour cette raison, il peut être nécessaire d’avoir un diplôme de physiologie pour comprendre toutes les choses qui peuvent aller mal avec l’articulation de l’épaule lors du lancer, mais dans cet article, je vais énumérer le problème le plus commun et comment le guérir et ou l’empêcher de se produire.

Comment j’ai déchiré ma coiffe des rotateurs en lançant

Je n’oublierai jamais ma dernière année au lycée lorsque la douleur dans mon bras a commencé à s’aggraver. J’étais tellement reconnaissant que cela ne se soit pas vraiment aggravé avant la fin de ma saison de lycée. Nous sommes allés aussi loin que notre lycée n’était jamais allé dans les séries éliminatoires de l’État et avons perdu en demi-finale contre l’équipe qui avait remporté les 6 derniers championnats d’État pour 4A. Cet été-là, je travaillais avec un entraîneur de lanceurs conventionnels et chaque fois qu’il me disait de changer quelque chose, mon bras me faisait encore plus mal. Je me souviens que la douleur était telle que je ne pouvais même plus la supporter. J’ai commencé à consulter des médecins pour la douleur et tout ce qu’ils faisaient, c’était me donner une injection de cortisone. J’en ai eu 3 ou 4 avant de dire que ça ne marche pas.

Tout cela a mis fin à ma première apparition dans un collège junior de baseball. J’avais reçu une bourse complète pour jouer pour le Delgado Community College qui avait et a toujours un excellent programme de baseball. Lors de cette première sortie, c’était comme dans un film. C’était la quatrième manche et je me débrouillais bien, mais la douleur était atroce. Je prenais 1000 mg d’ibuprofène et tout mon bras était frotté avec de l’eau glacée. Entre les manches, je devais frapper mon bras, pour que je ressente la pression du martèlement sur mon bras au lieu de la douleur lancinante à l’épaule. Au dernier lancer que j’ai fait, j’ai entendu un bruit sec. Mon cœur a fait un bond dans ma poitrine et j’ai regardé mon entraîneur qui a immédiatement compris que quelque chose n’allait pas. Il a dû me retirer parce que je ne pouvais pas bouger mon bras. J’ai alors appris que j’avais déchiré ma coiffe des rotateurs et que je devais subir une opération.

Je raconte mon histoire parce que c’est la chaîne d’événements typique qui peut arriver à tout lanceur qui n’écoute pas son corps et ne découvre pas ce qui cause la douleur à l’épaule. Des études ont montré que plus de 50% des lanceurs lancent avec un certain type de douleur au bras. Voici l’étude qui le prouve, les résultats peuvent être choquants pour certains :

Effet du type de lancer, du nombre de lancers et de la mécanique de lancer sur le risque de douleur au coude et à l’épaule chez les jeunes lanceurs de baseball.
Lyman S, Fleisig GS, Andrews JR, Osinski ED. – Institut américain de médecine sportive, Birmingham, Alabama. American Baseball Foundation, Birmingham, Alabama 35205, USA. – Am J Sports Med. 2002 Jul-Aug;30(4):463-8.

Les 476 lanceurs ont effectué 3789 apparitions au cours de la saison. Près de 7 % de toutes les apparitions au lancer (254 sur 3789) ont entraîné des douleurs au coude, 28 % de tous les sujets
(134 sur 476) ayant signalé des douleurs au coude au moins une fois pendant la saison. Plus de 9 % de toutes les apparitions sur le terrain (353 sur 3789) ont entraîné des douleurs à l’épaule, 35 % de tous les sujets (165 sur 476) ayant signalé des douleurs à l’épaule au moins une fois au cours de la saison. Dans l’ensemble, près de 15 % de toutes les apparitions au lancer ont entraîné des douleurs au coude ou à l’épaule, la moitié (50 %) de tous les sujets ayant signalé des douleurs au coude ou à l’épaule au cours de la saison.

Source – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12130397

Si vous faites partie de ces 50 % ou si vous connaissez quelqu’un, alors les informations ci-dessous sont ce qui sauvera votre carrière ou leur carrière et ces informations auraient également sauvé la mienne !

Prévenir ou surmonter une blessure à l’épaule

OK, donc guérir définitivement quelque chose est un peu exagéré. Il n’y a pas vraiment de remède permanent à la douleur, sauf si vous ne voulez plus jouer au baseball. La douleur fait partie du jeu, mais empêcher cette douleur de se transformer en blessure est la clé d’une carrière réussie. Si nous voulons prévenir ou surmonter une douleur ou une blessure à l’épaule, nous devons d’abord comprendre ce qui cause les dommages.

Il y a trop de diagnostics de douleur à l’épaule pour les couvrir dans cet article. Je vais plutôt m’en tenir à l’un des diagnostics les plus courants de la douleur à l’épaule qui, selon les études, permettra de prédire les blessures. Ce diagnostic s’appelle GIRD. Cela signifie Déficit de rotation interne glénohumérale ou plus simplement, la perte d’amplitude de mouvement de l’épaule.

Fréquemment au cours de votre carrière de baseball, vous devriez surveiller l’amplitude de mouvement de votre épaule. Pour comprendre comment cette amplitude de mouvement doit fonctionner, vous devez vous assurer que vous avez une bonne compréhension de ses mouvements. L’épaule effectue des mouvements d’abduction et d’adduction, ce qui signifie qu’elle monte et descend, mais surtout, dans le but de lancer une balle de baseball, elle effectue une rotation interne et externe. Pour comprendre ce mouvement, maintenez votre bras de lancer à 90 degrés et placez votre coude juste au-dessus de la hauteur de votre épaule. Maintenant, gardez votre bras à 90 degrés et faites-le avancer comme une catapulte qui lance l’objet. Maintenant, faites reculer le bras comme si la catapulte chargeait l’objet. La quantité d’arc que la main couvre est votre amplitude de mouvement. Il doit y avoir la même quantité d’arc de rotation interne que d’arc de rotation externe. Si l’arc de rotation interne est inférieur à celui de la rotation externe, cela signifie que l’épaule perd son intégrité ou l’équilibre de sa force. Voici une revue de la US National Library of Medicine National Institutes of Health, qui explique davantage cette condition de l’épaule de lancer et qui énumère également les moyens d’améliorer le problème.

Douleurs à l’épaule chez l’athlète lanceur de tête
Shane T. Seroyer, MD,* Shane J. Nho, MD, Bernard R. Bach, Jr, MD, Charles A. Bush-Joseph, MD, Gregory P. Nicholson, MD, et Anthony A. Romeo, MD – Sports Health. 2009 Mars ; 1(2) : 108-120.

Verna (données non publiées, 1991) a suivi prospectivement un groupe de lanceurs professionnels de baseball présentant un déficit de rotation interne glénohumérale (DIRG) d’au moins 35°. Soixante pour cent de ces sujets ont développé des problèmes d’épaule les obligeant à arrêter de lancer entre l’entraînement de printemps et la fin de la saison. Burkhart et al ont suggéré qu’environ 90% des lanceurs présentant un DIRG symptomatique répondront à un programme d’étirement capsulaire postéro-inférieur. Les limites acceptables du déficit de rotation interne sont une perte de rotation interne de moins de 20° par rapport au bras controlatéral ou de 10% de la rotation totale du bras controlatéral. Un traitement conservateur précoce avec des « étirements de la capsule postéro-inférieure » peut s’avérer très efficace pour ramener le lanceur symptomatique à la compétition. Les programmes de force, de conditionnement et d’étirement hors saison peuvent prévenir ou atténuer le développement de ce mouvement pathologique et diminuer la probabilité de développement de pathologies labrales et de la coiffe des rotateurs tout au long de la saison. Les lanceurs symptomatiques qui ne répondent pas au traitement conservateur peuvent avoir besoin d’une libération capsulaire sélective postéro-inférieure suivie d’un programme d’étirement en rotation interne immédiatement postopératoire. Les profils de rotation de chaque lanceur doivent être suivis avec précision.

Source – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445067/

Les étapes pour atténuer la douleur de l’épaule

Nous devrions maintenant avoir une bonne compréhension des dangers de la perte d’amplitude de mouvement de l’épaule et quelques conseils pour atténuer la douleur qui peut en découler. Plus important encore, les moyens d’éviter d’endommager l’épaule. Donc, si vous avez des douleurs à l’épaule ou si vous ressentez un certain GIRD, alors voici quelques étapes pour guérir, pour ce moment, vos problèmes d’épaule.

1. Arrêtez de lancer pendant quelques semaines – Je sais que vous détestez entendre cela mais vous avez vraiment besoin d’arrêter les dommages et c’est le lancer qui en est la cause. Tout ce que vous devez faire, c’est vous dire à vous-même et à votre entraîneur qu’il ne me faut que deux semaines. Cela devrait vous donner suffisamment de temps pour voir si vous pouvez le remettre en forme. Si deux semaines ne fonctionnent pas, alors vous devez consulter un médecin pour vous assurer que rien de plus grave ne s’est produit.
2. Mesure pour le GIRD – Utilisez un goniomètre pour mesurer l’amplitude de mouvement en rotation interne et en rotation externe (Voir image).
3. Sleeper Stretch – Cela aidera à améliorer l’amplitude de rotation interne pour ceux qui ont perdu cette amplitude de mouvement.
4. Mécanique de lancer – Utilisez les programmes 3X Pitching Velocity pour améliorer la mécanique de lancer. Se concentrer spécifiquement sur plus de séparation de la hanche à l’épaule pour activer le bras de lancement plus tard dans la livraison. Cela mettra le bras dans plus d’abduction de l’épaule pendant la rotation externe qui activera plus les lats que la coiffe des rotateurs, réduisant ainsi les charges placées sur l’articulation de l’épaule.
5. Programme d’intégrité articulaire – Utilisez les routines d’intégrité articulaire des programmes 3X Pitching Velocity chaque semaine pour construire et maintenir une intégrité articulaire optimale. Ces programmes vont de l’intersaison à la pré-saison et à la saison.

Guérissez votre bras maintenant avec les dernières avancées de la science

Ce système de récupération rapide du bras utilise un calendrier de système de 4 semaines prouvé pour guérir le bras et le reconstruire ASAP pour vous permettre de revenir au jeu. PAS DESTINÉ à remplacer un programme de développement hors saison comme les programmes 3X et 2X.

Ce système comprend deux phases d’entraînement avec 8 composants différents. La première étape ou phase a été développée pour accélérer le processus de guérison et la deuxième étape ou phase a été construite pour accélérer le processus de renforcement et de récupération.

Si vous souffrez et avez besoin d’aide immédiatement pour revenir à la saison en quelques semaines, alors ce cours est fait pour vous. Si vous êtes préoccupé par une blessure, ceci n’est pas là pour remplacer un médecin. Veuillez consulter un médecin avant de commencer ce cours si vous êtes blessé.

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