Lee Haney s’entraînait selon la devise « Stimuler, ne pas annihiler », et cela servait de contrepoint raisonné aux cris de « No pain, no gain ! ». Alors qu’il récoltait un record de huit sandows de 1984 à 1991 dans les compétitions de Mr. Olympia, le géant géorgien faisait tranquillement les choses à sa façon. Il a suivi le système de trois exercices sur un, populaire dans les années 80, mais s’est écarté de la division typique du haut du corps en poussée et en traction. Au lieu de cela, il a regroupé la poitrine avec les bras et le dos avec les épaules, comme indiqué ici. Ainsi, Haney avait un « jour de largeur » dédié à l’ampleur qu’il a utilisée pour dominer le culturisme pendant près d’une décennie.
Fiche de conseils
- Haney frappait souvent le dos et les épaules séparément le même jour. Lorsqu’il les fait dans la même séance d’entraînement, réduisez les séries pour conserver l’énergie.
- Vous pouvez alterner les exercices de dos et d’épaules. Just make sure rear delts are worked last.
- Do more pulldowns and pull-ups for upper lats and more laterals and upright rows for medial delts.
Haney’s Width Routine
| Exercise | Sets | Reps |
| Back | ||
| Front Pulldown | 4 | 8-10 |
| Barbell Row | 4 | 8-10 |
| Seated Cable Row | 4 | 8-10 |
| One-arm Dumbbell Row | 4 | 8-10 |