Les 12 effets secondaires des compléments protéinés dont vous devez être conscient

Système digestif bouleversé

Les deux suppléments protéiques les plus populaires – les protéines de lactosérum et les protéines de caséine – sont dérivés du lait. Ces dernières sont riches en lactose, qui est un type de sucre naturellement présent dans le lait. Ce n’est donc pas un bon choix pour les personnes intolérantes au lactose.

Une consommation excessive de ces protéines peut également provoquer une augmentation des selles, des ballonnements et même des nausées (1). D’autres effets secondaires incluant des flatulences et des diarrhées.

Cause d’une prise de poids malsaine

Cet effet secondaire bat en brèche l’objectif même de l’invention des suppléments protéiques en premier lieu ! S’ils sont pris en quantité excessive, les compléments protéinés peuvent vous faire prendre du poids. Et par poids, nous voulons dire graisse. Lorsque votre régime d’entraînement ne correspond pas à votre apport en protéines, les calories inutilisées se transforment en graisse. Cette graisse s’accumule jour après jour, ce qui vous fait prendre du poids rapidement. Ce n’est sûrement pas bon signe.

Peut trop abaisser la tension artérielle

Les recherches montrent que la protéine de lactosérum en particulier peut abaisser la tension artérielle (2). Bien que cela puisse être une bonne nouvelle dans la plupart des cas, les personnes qui prennent déjà des médicaments contre l’hypertension artérielle doivent se méfier car les suppléments de lactosérum pourraient trop abaisser leur tension artérielle.

Peut affecter les reins

Lorsque les protéines sont utilisées par l’organisme, celui-ci produit de l’ammoniac comme sous-produit. L’ammoniac est ensuite transformé en urée, qui est éliminée du corps par l’urine. La logique est simple. Si une personne consomme de grandes quantités de protéines, elle produit de grandes quantités d’urée (3). Cela exerce une pression plus élevée sur les reins, car ils filtrent de copieuses quantités d’urée et de calcium dans le sang.

Lorsque de grandes quantités de compléments protéinés sont consommées sur une longue période, il existe un risque accru de développer des troubles rénaux. L’altération des reins, les calculs rénaux et l’insuffisance rénale sont les effets secondaires probables de la prise de suppléments protéiques en quantités excessives.

Peut perturber les hormones

La perturbation hormonale est le problème majeur lorsqu’il s’agit de suppléments protéiques à base de soja. Si le soja est riche en acides aminés essentiels, il est également chargé en phytoestrogène (4). Les phytoestrogènes, lorsqu’ils sont ingérés, imitent l’hormone œstrogène et peuvent entraîner votre système endocrinien dans un tour de montagnes russes. Sans parler du fait que jusqu’à 95 % du soja utilisé pour fabriquer des compléments protéiques est génétiquement modifié. Le soja génétiquement modifié contient un produit chimique appelé glyphosate, qui est responsable de déséquilibres hormonaux, de fausses couches et même de malformations congénitales chez les nouveau-nés. La daidzéine et la génistéine présentes dans le soja peuvent causer des dysfonctionnements érectiles, une diminution de la libido et une augmentation des seins chez les hommes.

Peut causer des dommages au foie

Avoir un régime de suppléments protéinés, sans glucides, peut pousser le corps à l’état de cétose, dans lequel le corps utilise les graisses comme principale source d’énergie. Cela conduit à des niveaux élevés d’acidité dans le sang. Une acidité sanguine élevée et constante est connue pour altérer la fonction hépatique et peut entraîner des troubles hépatiques graves.

De plus, la prise d’un excès de protéines de lactosérum sans exercice peut entraîner une inflammation du foie et augmenter le risque de lésions hépatiques graves (5).

Peut conduire à un empoisonnement aux métaux lourds

Une revue de Consumer Reports a indiqué que les protéines en poudre sont truffées de métaux lourds nocifs comme l’arsenic et le plomb (6). Il va sans dire qu’une consommation prolongée de suppléments protéinés en excès peut vous rendre malade. Une personne qui se goinfre de compléments protéinés peut éprouver de l’épuisement et d’autres problèmes – d’autant plus si elle présente des symptômes de diabète ou souffre de troubles rénaux chroniques (7).

Interactions médicamenteuses

Il serait extrêmement sage de votre part de ne pas consommer de protéines de lactosérum si vous prenez des médicaments contre l’ostéoporose – car cela pourrait diminuer l’absorption du médicament (8). Les protéines de lactosérum peuvent également interagir avec les médicaments antiplaquettaires, les médicaments anticoagulants et les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens), augmentant ainsi le risque de saignement.

Il existe une longue liste d’interactions médicamenteuses, que l’on doit étudier avant d’embrasser la mode des suppléments protéiques. Un apport supervisé et recommandé de compléments protéinés est correct. Les problèmes s’installent quand on dépasse les bornes. La meilleure façon d’avancer est de consulter votre médecin avant d’empiler l’étagère de votre cuisine avec des bocaux de compléments protéinés coûteux.

Peut augmenter le risque de cancer

Les métaux lourds probables dans certaines marques de poudre de protéines peuvent augmenter le risque de cancer (9). Mais il ne s’agit là que d’une vague possibilité. D’autres études suggèrent comment la protéine de lactosérum peut réduire la taille des tumeurs et prévenir la prolifération du cancer. Par conséquent, consultez votre nutritionniste à cet égard.

Peut provoquer une déshydratation

Les recherches montrent que les régimes hyperprotéinés peuvent déshydrater. C’est l’une des raisons pour lesquelles les personnes suivant un régime hyperprotéiné doivent boire beaucoup d’eau (10).

Peut causer de l’acné

Les protéines du lait caillé sont connues pour augmenter la production d’une hormone appelée IGF-1, ou facteur de croissance analogue à l’insuline (11). Cela peut déclencher la production de sébum et conduire à l’acné.

Peut conduire à la perte de cheveux

Nos cheveux sont constitués de kératine, qui est une protéine. Il est donc logique de se gaver de protéines, non ? Eh bien, peut-être pas. En effet, les protéines de lactosérum sont également connues pour stimuler les niveaux de testostérone, qui produisent un produit chimique appelé DHT dans la circulation sanguine. Ce produit chimique peut souvent causer la perte de cheveux.

Cela signifie simplement que ce n’est pas la protéine mais le produit chimique qui est produit dans le processus qui cause la perte de cheveux. Même le fait de soulever des poids excessifs peut entraîner une augmentation du taux de testostérone et une perte de cheveux subséquente. Par conséquent, vous devez également vous concentrer sur les exercices d’aérobic.

Conclusion

Les protéines sont assurément importantes. En fait, c’est l’élément constitutif de la vie. Mais il n’est pas conseillé d’en consommer en excès. Donc, gardez un œil sur votre consommation de protéines. Assurez-vous d’en consommer une quantité suffisante, mais n’en abusez pas.

Avez-vous recours à des compléments protéinés ? Avez-vous fait l’expérience de l’un de ces effets secondaires ? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

FAQs

Q : Comment éliminer l’excès de protéines du corps ?

A : L’hydratation est la clé. L’eau peut aider à évacuer l’excès de protéines de votre système. Et si vous prenez déjà des suppléments de protéines de lactosérum, assurez-vous d’inclure davantage d’aliments à faible teneur en protéines dans votre alimentation. That way, you can avoid an excess of protein.

Q: What is the ideal dosage of protein?

A: The average person can take 0.8 to 1.3 grams of protein for every kilo of body weight. Which means that if you weigh 65 kilos, your ideal protein intake can be anywhere between 52 grams to 84 grams per day. Remember to maintain a balance. Don’t go overboard.

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Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla is an editor and a published author. He graduated from SRM University, Chennai, and has been in the digital media field for over six years. He has a Professional Certificate in Food, Nutrition & Research from Wageningen University. He considers himself a sculptor born to chip away at content and reveal its dormant splendor. He started his career as a research writer, primarily focusing on health and wellness, and has over 250 articles to his credit. Ravi believes in the great possibilities of abundant health with natural foods and organic supplements. Reading and theater are his other interests.

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