Les avantages pour la santé et les effets secondaires des pilules de thé vert expliqués

Bienfaits pour la santé des pilules de thé vert

Aide à la perte de poids

Le bienfait pour la santé le plus connu de l’extrait de thé vert est sa capacité à accélérer la perte de poids. Les pilules de thé vert contiennent des concentrations élevées de catéchines de thé, de flavonoïdes et de polyphénols de thé vert, qui sont des antioxydants.

Les catéchines accélèrent le taux métabolique. Cela permet de déclencher la libération d’acides gras, que le corps décompose en énergie. Ces composés encouragent essentiellement le corps à brûler les réserves de graisse existantes pour produire de l’énergie. Les catéchines peuvent aider à contrôler le poids corporel – surtout lorsqu’elles sont en forte concentration, comme dans les pilules de thé vert ou le thé vert matcha du Japon.

Les études montrent que le principal moteur de ces avantages pour la santé est l’EGCG ou gallate d’épigallocatéchine – en particulier l’épigallocatéchine-3-gallate. Cette catéchine du thé agit en augmentant la température corporelle, ce qui signale au corps de brûler les graisses plus rapidement. Il en résulte une perte de graisse accrue, simplement en buvant du thé vert ou en prenant une capsule de thé vert.

Ce brûleur de graisse naturel fonctionne mieux lorsque la consommation de caféine reste inférieure à 300 mg de caféine par jour. Les suppléments d’extraits de thé vert peuvent également être plus efficaces pour certaines ethnies. Une méta-analyse publiée dans l’International Journal of Obesity a révélé que les effets des extraits de thé vert étaient plus prononcés chez les individus d’origine asiatique (1).

Bien que les avantages soient plus prononcés pour certains individus que pour d’autres, la consommation de thé vert ou la prise de pilules de thé vert peut vous aider à perdre du poids. Boire du thé vert peut accélérer les effets de la thermogenèse, contribuant ainsi à encourager l’oxydation des graisses et à diminuer la graisse corporelle. Associées à un régime alimentaire sain et à un programme d’exercices, ces pilules brûle-graisses peuvent également aider à maintenir un poids sain.

Détoxifier le corps

Les suppléments d’extraits de thé vert contiennent des propriétés antioxydantes qui aident à nettoyer le corps des radicaux libres. Les radicaux libres sont des cellules non chargées qui sont très réactives dans le corps humain.

Les radicaux libres s’associent à des cellules endommagées ou détériorées et peuvent faire des ravages en matière de santé. Les radicaux libres provoquent un stress oxydatif – la forme de rouille du corps – et ont été liés au cancer, aux lésions hépatiques, au vieillissement prématuré et aux maladies cardiaques.

L’antioxydant EGCG présent dans les suppléments de thé vert aide à bloquer les radicaux libres. Une étude publiée dans le European Journal of Nutrition a révélé que les athlètes qui prenaient des extraits de thé vert présentaient des niveaux de stress oxydatif significativement plus faibles après un exercice intense (2).

Peut réduire le risque de cancer

Pour les seuls États-Unis, près de 2 millions de nouveaux cas de cancer sont diagnostiqués chaque année. Avec une prévalence croissante, il n’est pas étonnant que les Américains cherchent constamment des moyens de prévenir l’apparition du cancer. Bien que le thé vert puisse jouer un rôle dans la prévention du cancer, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les agents et l’efficacité des pilules. Les chercheurs n’ont pas non plus établi le nombre de mg d’extrait de thé vert nécessaire pour produire des effets de prévention du cancer.

Les pilules de thé vert peuvent aider à réduire le risque de cancer grâce à ses propriétés de lutte contre les radicaux libres. La plupart des recherches ont été menées en laboratoire ou sur des animaux, bien qu’il existe quelques essais cliniques sur l’homme. L’extrait de thé vert est également plus efficace sur certains types de cancer, notamment le cancer du sein, le cancer de la prostate et le cancer du foie.

Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que l’extrait de thé vert empêchait la croissance et la prolifération des cellules cancéreuses du sein en laboratoire. Une étude épidémiologique publiée par l’American Association for Cancer Research a analysé les effets du thé vert sur le cancer colorectal. L’étude portait sur près de 70 000 femmes chinoises qui ont été examinées pendant six ans. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui consommaient le plus de thé vert présentaient les taux les plus faibles de cancer colorectal (3).

Les conclusions d’une autre grande étude ont été publiées dans l’American Journal of Clinical Nutrition en 2009. Le Dr Yang et son équipe de scientifiques ont recherché 3 234 incidences de cancer chez 38 408 femmes sur une période de 11 ans. Au cours de cette étude, les chercheurs ont constaté que les catéchines du thé étaient corrélées à un risque plus faible de cancer (4).

Peut soutenir la santé cardiaque

La prise d’extrait de thé vert peut protéger contre les maladies cardiaques grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. Le thé vert contient des ingrédients actifs tels que des antioxydants qui aident à réduire l’inflammation qui peut conduire à l’hypertension artérielle et à l’obstruction des artères – des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.

Lorsque les vaisseaux sanguins sont enflammés, ils réduisent le mouvement des cellules sanguines dans les artères. Il en résulte des passages plus étroits qui se bouchent plus facilement, ce qui entraîne des crises cardiaques et des caillots sanguins. Les antioxydants du thé vert réduisent l’inflammation pour garder les artères ouvertes et claires.

Des études montrent également que les pilules de thé vert peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol connu sous le nom de cholestérol LDL. Le thé vert aide à équilibrer les niveaux de cholestérol total en augmentant le cholestérol sain connu sous le nom de cholestérol HDL. Combinées à ses propriétés anti-inflammatoires, les pilules de thé vert peuvent repousser les maladies cardiaques graves et réduire votre risque de crise cardiaque (5).

Soutient la santé cérébrale

Comme mentionné, l’EGCG et les autres catéchines du thé aident à prévenir le stress oxydatif dans le corps. L’une des principales causes des maladies neurologiques est l’augmentation du stress oxydatif. Boire du thé vert ou prendre un complément alimentaire peut aider à protéger les cellules du cerveau contre la détérioration. Cela peut aider à se défendre contre les maladies neurologiques graves telles que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson (6).

Le thé vert peut également aider à améliorer le rappel de la mémoire. Une étude publiée dans Psychopharmacology a examiné les effets du thé vert sur le traitement de la mémoire. Les participants qui ont consommé du thé vert se sont avérés avoir une meilleure performance dans les tâches et un meilleur rappel de la mémoire que ceux qui ont reçu un placebo (7). Ces résultats peuvent être particulièrement utiles pour les patients qui souffrent de démence.

Peut abaisser la glycémie

L’une des principales causes de décès aux États-Unis et au Canada est le diabète de type 2. Cette maladie entraîne de graves complications, dont la mort, en raison de l’incapacité de l’organisme à traiter correctement l’insuline. Les pilules de thé vert peuvent aider à réguler la glycémie et à diminuer la résistance à l’insuline.

Une étude publiée dans le Journal of Biological Chemistry a révélé que les catéchines du thé vert – l’EGCG spécifiquement – améliorent la sensibilité à l’insuline et régulent la libération de sucre dans le sang. En abaissant les niveaux de sucre dans le sang, les pilules de thé vert aident à prévenir les symptômes du diabète, y compris les étourdissements (8).

Peut stimuler la fonction hépatique

Les pouvoirs détoxifiants des pilules de thé vert peuvent aider à promouvoir une fonction hépatique saine et améliorée. Le thé vert s’est avéré particulièrement utile pour traiter les lésions et les maladies du foie causées par la stéatose hépatique non alcoolique, également connue sous le nom de NAFLD.

Une étude publiée dans l’International Journal of Preventative Medicine comprenait 80 participants atteints de NAFLD. Les participants ont été divisés en deux groupes et ont reçu soit des suppléments d’extrait de thé vert, soit un placebo pendant 90 jours. Les participants qui ont pris l’extrait de thé vert avaient des niveaux significativement plus bas d’enzymes hépatiques, ce qui est un indicateur d’une meilleure santé du foie (9).

Effets secondaires des pilules de thé vert

Le thé vert est sûr à consommer et a très peu d’effets secondaires. La plupart des réactions négatives proviennent de doses élevées de thé vert et sont en grande partie causées par la caféine. Pour éviter de graves problèmes de santé, consommez les pilules de thé vert selon les indications d’un professionnel de la santé. Demandez toujours l’avis d’un professionnel de la santé qualifié avant de prendre des suppléments, en particulier si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments.

Sensibilité à la caféine

Le principal effet secondaire du thé vert peut être attribué à la présence de caféine. Le thé vert contient de la caféine qui peut provoquer des étourdissements et des nausées chez certains individus. Si vous êtes sensible au thé vert, il est préférable d’éviter les pilules de thé vert ou de les prendre avec modération. Le thé vert contient des quantités moyennes de caféine – typiquement environ un tiers d’une tasse de café standard.

Les effets secondaires de la toxicité de la caféine comprennent des brûlures d’estomac, des tremblements, un rythme cardiaque irrégulier et de la confusion. Si vous ressentez ces symptômes en buvant de grandes quantités de thé vert, arrêtez immédiatement la consommation et consultez un médecin. Vous pouvez également opter pour un thé vert décaféiné, qui peut contenir des traces de caféine, mais en contient moins qu’une tasse de thé vert standard.

Toxicité

Le thé vert peut être toxique pour le corps humain lorsqu’il est consommé en quantités excessives. Les buveurs de thé normaux ne devraient pas rencontrer cet effet secondaire. La dose mortelle de thé vert est estimée à 10 à 20 grammes. Il s’agit d’une quantité exceptionnellement élevée et il est très peu probable que vous ingériez accidentellement une telle quantité d’extrait de thé vert.

Pour éviter les problèmes de santé liés à une consommation excessive de thé vert, ne consommez que selon les directives énoncées. Les pilules de thé vert doivent être prises une ou deux fois par jour à des doses modérées. La dose efficace standard pour la plupart des avantages du thé vert pour la santé varie de 100 à 750 milligrammes par jour (10). Consultez un professionnel de santé agréé pour connaître la bonne dose en fonction de vos objectifs de santé.

Grossesse et allaitement

Les femmes enceintes ne devraient pas consommer plus de 2 tasses de thé vert par jour. La caféine a été liée à un risque plus élevé de fausse couche et peut provoquer une carence en acide folique. La caféine passe du lait maternel aux nourrissons, il est donc préférable d’éviter de boire du thé vert ou de prendre des suppléments lorsqu’on allaite.

Récapitulatif des pilules de thé vert

Les suppléments de thé vert peuvent aider à accélérer la perte de poids, à équilibrer la composition corporelle et à diminuer le risque de cancer, de maladie cardiaque et de maladie neurologique. Ils peuvent également contribuer à améliorer l’état de santé général des personnes en bonne santé. La capacité antioxydante du thé vert peut contribuer à améliorer la santé de la peau et à prévenir certains types de cancer, notamment le cancer de la peau. La teneur en caféine des pilules vertes étant inférieure à celle d’une tasse de thé noir ou de thé oolong, vous pouvez prendre ces pilules en milieu de journée avec peu d’effets secondaires. Keep in mind that the Food and Drug Administration (FDA) does not recommend green tea consumption in the treatment of any ailments.

Whether you prefer to infuse tea leaves in hot water, or simply pop an herbal supplement in your mouth and head out the door, green tea products can help improve overall health. You’ll love the taste of a cup of green tea with notes of grassy, vegetal, and nutty undertones. Consume no more than 4 to 5 cups of green tea per day and follow guidelines when using green tea pills to avoid serious side effects.

Sources:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120110

3. https://academic.oup.com/ajcn/article/98/6/1676S/4577483

4. https://academic.oup.com/ajcn/article/90/6/1615/4598112

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21715508

6. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120905083852.htm

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24643507

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763469/

10. https://healthyeating.sfgate.com/can-overdose-green-tea-extract-8664.html