Si vous voulez essayer des exercices de respiration, que ce soit pour réduire l’essoufflement associé à une maladie comme l’asthme ou simplement pour soulager un peu de stress et d’anxiété, en voici plusieurs recommandés par l’ALA. Pratiquez-les pendant 5 à 10 minutes par jour ou selon vos besoins. « Lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez également les utiliser pour ouvrir davantage les voies respiratoires », explique Gupta.
Respiration par les lèvres pincées : inspirez par le nez, puis expirez au moins deux fois plus longtemps par les lèvres pincées, comme si vous faisiez vaciller la flamme d’une bougie.
Cela permet de ralentir votre respiration. Cela peut également aider à évacuer l’air supplémentaire de vos poumons, qui peut s’accumuler chez les personnes atteintes de maladies pulmonaires telles que l’emphysème et la BPCO, explique Mannino. Cela peut vous aider à gérer une sensation d’essoufflement et à faciliter l’activité physique, explique Grace Anne Dorney Koppel, présidente de la Fondation Dorney-Koppel, qui a cofondé 12 cliniques de réadaptation pulmonaire.
Respiration diaphragmatique (ventrale) : les personnes qui prennent des respirations courtes et superficielles pourraient ne pas utiliser pleinement ce muscle important. Pour vous réentraîner à utiliser votre diaphragme plus régulièrement, placez une main sur votre ventre afin de le sentir monter et descendre. Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche pendant deux à trois fois plus longtemps. Cela peut vous aider à maximiser la fonction pulmonaire dont vous disposez.
Respiration » en boîte » : lorsque vous avez besoin de vous détendre ou de déstresser, essayez d’inspirer en comptant jusqu’à quatre, de retenir votre souffle pendant quatre temps, d’expirer pendant quatre temps et de retenir à nouveau votre souffle pendant quatre temps. Répétez cette méthode de respiration à quatre côtés jusqu’à ce que vous vous sentiez calme.