La machine elliptique a mauvaise réputation. On dit qu’il est trop facile, inefficace et ennuyeux par rapport aux autres machines cardio. La bonne nouvelle, c’est qu’aucune des affirmations ci-dessus n’est vraie. Pour rétablir la vérité sur l’un de nos appareils de cardio préférés, nous avons démystifié les principales idées fausses sur le vélo elliptique. Poursuivez votre lecture pour que nous brossions un tableau différent et plus précis de la machine elliptique.
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C’est inefficace.
Pour être clair, effectuer n’importe quel entraînement de manière constante finira par le rendre moins efficace. Cela vaut pour le tapis de course, les répétitions pondérées et, oui, l’elliptique. Cela ne signifie pas pour autant que la machine est totalement inefficace. En fait, l’elliptique est l’un des appareils les plus diversifiés en termes d’avantages et de résultats. Des études ont montré que l’elliptique peut faire battre votre cœur plus fort que le tapis de course. Une autre étude a révélé que les coureurs avaient l’impression que leurs jambes étaient plus fatiguées après avoir utilisé l’appareil elliptique qu’après un entraînement similaire sur le tapis de course. Cela s’explique par le fait qu’une séance d’entraînement elliptique entraîne une plus grande activation des muscles des fessiers et des cuisses que la simple marche ou la course.
Les séances d’entraînement elliptiques font également appel à l’ensemble de votre corps. Vous faites travailler vos muscles centraux pour maintenir l’équilibre et la plupart des machines comprennent une composante de poussée des bras. En raison de sa nature à faible impact, cependant, c’est la machine idéale à utiliser pour la récupération des blessures. Et pour ceux qui souffrent de sclérose, les séances d’entraînement elliptique peuvent en fait améliorer la fatigue.
Tout cela dit, si vous cherchez simplement à brûler des calories, l’elliptique et le tapis de course sont pratiquement indiscernables. Si vous avez l’impression de travailler plus fort pendant vos joggings, cependant, augmentez la résistance ou l’inclinaison de votre elliptique. L’essentiel est de s’assurer que vous travaillez dur. Vous ne retirez que ce que vous y mettez.
Il manque de variation.
Les gens négligent souvent tout ce que l’elliptique a à offrir. Il ne s’agit pas simplement de pédaler. Il y a des modifications infinies que vous pouvez faire pour des séances d’entraînement plus difficiles. Tout d’abord, familiarisez-vous avec l’appareil. Essayez le travail de vitesse et l’entraînement HIIT pour faire monter votre rythme cardiaque en peu de temps. Ajoutez de l’inclinaison et de la résistance pour cibler les jambes et les fessiers. Montez et descendez des collines pour atténuer la frustration liée aux routes plates. Essayez également le travail multidirectionnel. En reculant, vous ferez travailler des muscles différents de ceux qui ne font que pédaler en avant. Une fois que vous vous serez familiarisé avec l’appareil et ses commandes, vous ne vous ennuierez plus jamais. Nous vous recommandons » Chorus Sprints » et » A Fun 21 » pour un travail de vitesse et un entraînement par intervalles.
C’est pour les filles.
L’hypothèse selon laquelle tout entraînement est destiné à un sexe ou à un autre est tout simplement fausse. La forme cardiovasculaire, dans son ensemble, n’est pas féminine (ou masculine, d’ailleurs). La machine elliptique ne fait pas exception. Cette machine offre de nombreux avantages incroyables, de l’entraînement d’endurance à l’entraînement complet du corps. C’est un choix parfait pour les hommes et les femmes qui cherchent à augmenter leur endurance ou à renforcer la force du bas du corps avec un entraînement à haute résistance.
Il n’est pas nécessaire pour votre routine.
L’elliptique ne sera peut-être jamais le premier choix de tout le monde. Mais il y a certainement une place pour lui dans chaque type de routine d’entraînement. Il a un faible impact, il est donc idéal pour ceux qui reviennent d’une blessure ou ceux qui ont des problèmes chroniques aux genoux. Il brûle autant de calories qu’un tapis de course et peut donc constituer un changement de cardio polyvalent, selon les besoins. Par ailleurs, il offre sécurité et stabilité par rapport à d’autres activités comme la course sur tapis roulant. Pour tous les nouveaux adeptes de la gym intimidés ou nerveux à l’idée d’essayer une machine cardio différente, l’elliptique est facile à prendre en main.
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Que vous cherchiez à améliorer votre endurance, à renforcer vos jambes et votre tronc, ou à faire un entraînement qui ne sacrifie pas vos articulations, l’elliptique devrait être votre machine cardio de prédilection. Ne laissez pas ces idées fausses sur l’elliptique vous empêcher d’effectuer une séance d’entraînement de qualité.