L’exercice régulier a une variété d’effets bénéfiques sur différents troubles émotionnels chez les enfants et les adultes. Tout d’abord, considérons ses effets sur le trouble déficitaire de l’attention. Selon un article récent de Medscape, le TDA affecte au moins 8 à 10 % des enfants, et presque autant d’adultes. Il est désormais considéré comme un trouble biologique du cerveau et pourrait avoir des composantes génétiques. L’exercice augmente la concentration de dopamine et de norépinéphrine, ainsi que d’autres substances chimiques du cerveau. La norépinéphrine et la dopamine sont toutes deux considérées comme les moteurs du système d’attention. Par conséquent, une dose d’exercice revient à prendre un peu de méthylphénidate (Ritalin®) ou d’amphétamine/dextroamphétamine (Adderall® ou Vyvanse®) – c’est similaire à la prise d’un stimulant.
Avec le temps, l’exercice présente deux avantages supplémentaires – il contribue à augmenter la quantité de neurotransmetteurs dans le cerveau ainsi qu’à augmenter le nombre de récepteurs des cellules cérébrales qui répondent aux neurotransmetteurs. L’exercice chronique finit par entraîner une croissance des circuits du système attentionnel. Plus vous êtes en forme, plus le système attentionnel fonctionnera bien.
L’exercice physique active le cortex frontal, siège de la fonction cérébrale exécutive, dans tous les groupes d’âge. De nombreux symptômes de TDA sont liés aux fonctions exécutives du cerveau qui sont situées dans le cortex frontal.
La neurologie accorde plus d’attention à l’exercice. Il semble que l’exercice puisse aider à protéger contre certains des symptômes de la maladie d’Alzheimer ainsi que de la maladie de Parkinson.
L’exercice gagne de plus en plus de respect en tant qu’option de traitement du TDA. Historiquement, cela a commencé dans des études de cardiologie, où les psychologues ont remarqué que les personnes en réadaptation cardiaque après une crise cardiaque s’amélioraient émotionnellement et physiquement. Les psychologues ont examiné la dépression, l’anxiété, l’hostilité, l’agressivité et le stress chez les personnes qui ont commencé un régime d’exercice pour la protection ou la guérison cardiaque, et ont constaté des améliorations dans un certain nombre de ces symptômes.
Une personne atteinte de TDA pourrait bénéficier d’une pause d’exercice de 10 minutes toutes les heures ou presque. Cela aide tout le monde, pas seulement les patients atteints de TDA. L’exercice n’a pas besoin d’être très long à chaque fois, juste assez de temps pour faire monter le rythme cardiaque pendant au moins quelques minutes. Les bienfaits persistent un certain temps après l’exercice. Les médecins doivent conseiller aux patients de faire de l’exercice au moins une fois par jour, une fois qu’ils sont médicalement autorisés à faire des efforts physiques importants. Quel que soit le traitement médical entrepris, l’exercice doit également être inclus. Les exercices d’aérobic et de musculation conviennent parfaitement. L’entraînement de l’équilibre est important pour les patients atteints de troubles de l’attention et peut être réalisé par le yoga, le tai chi ou des exercices d’équilibre. L’exercice doit devenir un mode de vie, une habitude positive et agréable.
Un certain nombre de patients qui font régulièrement de l’exercice sont en mesure d’arrêter complètement leurs médicaments contre le TDA, tandis que d’autres peuvent réussir à réduire la dose et trouver des avantages équivalents à la dose plus élevée. Chez les personnes qui ont du mal à trouver le bon régime de médicaments, l’exercice peut aussi vraiment aider. Les exercices choisis doivent être amusants pour que vous ayez envie de les faire.
Enfin, il existe un spectre de gravité dans le TDA. Il y a plein de marathoniens qui ont encore besoin de médicaments. Un certain nombre de super athlètes sont atteints de TDA. Un excellent exemple aujourd’hui est le nageur olympique Michael Phelps qui a été diagnostiqué à l’âge de 9 ans et mis sous médicament. Il lui était impossible de rester tranquille à l’école à cause de son TDA. Il a alors commencé à nager. Lorsqu’il a atteint 3 heures d’exercice quotidien, il n’a plus eu besoin de médicaments.
De nombreux enfants souffrant de TDA développent également un « syndrome d’impuissance acquise. » Ils ont tellement échoué dans le passé en ce qui concerne leur travail scolaire, et parfois dans des relations importantes, qu’ils s’attendent continuellement à échouer. En raison de ce syndrome d’impuissance acquise, ils peuvent devenir dépressifs, consommer des drogues ou jouer à des jeux vidéo toute la journée. L’exercice empêche ces enfants de s’engager dans ces modes de vie inadaptés. Selon Medscape, des études animales ont montré que l’exercice rend plus difficile le développement de l’impuissance apprise.
En conclusion, les troubles de l’attention, la dépression, la santé cardiaque et d’autres avantages médicinaux positifs proviennent de l’exercice régulier. Avant de commencer tout programme d’exercice intense, vous devriez d’abord être examiné par votre médecin, et augmenter la durée et l’intensité du programme progressivement au fil du temps. Vous vous sentirez mieux, vous aurez une concentration plus aiguisée et vous vous sentirez plus satisfait de votre vie !
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