Mise à jour le 27 août 2020
Revue médicale par : Lori Jones, LMHC
Intro
La mélatonine est de plus en plus connue en tant que complément et améliorateur du sommeil, mais saviez-vous que l’effet de l’augmentation des niveaux de mélatonine pendant la nuit peut également signifier une amélioration de l’humeur pendant la journée ? Une bonne nuit de sommeil peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit de traiter la dépression et de se sentir heureux, et parce que l’effet de la mélatonine sur le corps joue un rôle essentiel dans le sommeil, cette hormone peut être incroyablement importante pour réduire les symptômes de la dépression.
L’effet de la mélatonine sur le sommeil a été étudié pendant de nombreuses années, et à ce stade, la mélatonine est largement acceptée comme un complément de sommeil fiable. Cependant, l’effet de la mélatonine sur la dépression a été comparativement peu étudié ; néanmoins, l’effet de la mélatonine sur le bonheur et l’amélioration générale de l’humeur est évident pour de nombreuses personnes qui ont fait un traitement à la mélatonine pendant une certaine période.
L’effet de la mélatonine peut être assez significatif ou il peut être assez subtil, de sorte que les résultats des études sur l’effet de la mélatonine sur l’humeur et les schémas de pensée ont beaucoup varié. Cet article va explorer l’effet de la mélatonine en tant que stimulant du sommeil, mais aussi le traitement de la dépression par la mélatonine et l’effet de la mélatonine sur l’humeur et l’énergie diurne.
Quel est l’effet de la mélatonine dans le corps
La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau qui régule le sommeil et l’éveil. L’effet de la variation des niveaux de mélatonine le soir est que votre corps commence à se sentir fatigué et il vous dira quand il est temps d’aller dormir (et aussi quand il est temps de se réveiller). La sécrétion et l’effet de la mélatonine sont régulés à la fois par vos rythmes circadiens (l' »horloge » intégrée du corps) et par la quantité de lumière présente dans l’environnement à un moment donné de la journée. Au coucher du soleil, lorsque la lumière extérieure commence à diminuer, la glande pinéale commence à sécréter de la mélatonine et votre corps se prépare à dormir. Les niveaux de mélatonine augmentent pendant quelques heures jusqu’à ce que vous vous endormiez, où ils restent élevés jusqu’au matin, lorsque le soleil se lève, moment où l’effet de la mélatonine diminue alors que les niveaux de sérotonine augmentent et que vous commencez à vous réveiller.
La mélatonine est produite naturellement par le corps, mais nous pouvons également obtenir de la mélatonine exogène à partir d’aliments et de suppléments. L’effet de la mélatonine qui provient des aliments peut être quelque peu différent de celui de la mélatonine qui provient d’un complément alimentaire. Les aliments riches en mélatonine exogène sont, entre autres, le riz, l’orge, les fraises, les tomates, les noix, le lait, les cerises et les olives. (Il est important de noter que plus de 65% de la population mondiale est intolérante au lactose, donc un verre de lait n’est pas une solution pour tout le monde.)L’effet de la mélatonine dans votre corps est qu’elle donne à votre cerveau ce dont il a besoin pour démarrer le processus d’endormissement. Ainsi, beaucoup de ces aliments ont le potentiel de déclencher l’effet de la mélatonine dans le corps dans les bonnes circonstances, donc les éviter si vous vous sentez déjà fatigué pourrait être une bonne idée.
Beaucoup de gens choisissent de prendre un supplément de mélatonine exogène pour soutenir des habitudes de sommeil saines pendant les voyages internationaux ou à des moments où ils ont du mal à dormir. L’effet de la mélatonine pour aider les gens à surmonter le décalage horaire rapidement et efficacement a été étudié de manière plus approfondie et est bien prouvé. L’effet de la mélatonine sur le décalage horaire est comparativement profond, et un grand groupe de personnes a connu une amélioration de l’humeur pendant les voyages internationaux parce qu’elles étaient capables de bien dormir quoi qu’il arrive.
L’effet de la mélatonine sur la dépression n’a pas encore été exceptionnellement bien étudié, mais il existe tout de même quelques études disponibles qui jettent un regard sur l’effet de la mélatonine non seulement sur la dépression mais aussi sur d’autres troubles connexes. Jetons un coup d’œil aux différentes opinions sur l’effet de la mélatonine sur le corps et sur l’effet de la mélatonine sur le bonheur.
L’effet de la mélatonine sur la dépression et le corps
La chose clé à retenir lors de la prise de suppléments exogènes de mélatonine est que votre réaction variera, surtout au début. Alors que l’effet du traitement à la mélatonine peut, au fil du temps, réduire les niveaux de dépression, au début, des niveaux de mélatonine plus élevés peuvent en fait augmenter temporairement les symptômes de la dépression, car votre corps se réadapte à avoir plus de mélatonine disponible à utiliser. Si vous prenez de la mélatonine exogène pendant la journée ou si vous mangez des aliments très riches en mélatonine pendant les heures d’éveil, vos symptômes de dépression peuvent augmenter légèrement en raison de l’effet tranquillisant de la mélatonine. Cependant, si vous prenez de la mélatonine exogène uniquement le soir, immédiatement avant de vous coucher, l’effet de la mélatonine est que vous pouvez remarquer un meilleur sommeil et donc une meilleure humeur générale comme « effet secondaire » de la mélatonine.
Certaines personnes, en revanche, peuvent ressentir des niveaux accrus d’anxiété lorsqu’elles commencent un traitement à la mélatonine exogène. Cependant, cet effet secondaire du traitement par la mélatonine (anxiété de courte durée) n’est pas particulièrement fréquent dans la majeure partie de la population. Si vous constatez une augmentation de la dépression lors de la prise de suppléments de mélatonine pour la dépression, communiquez avec un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et des informations sur le dosage et le type de supplément. Il est important de savoir que l’effet de la mélatonine peut varier pour chaque personne.
Une autre chose essentielle à garder à l’esprit lorsque vous commencez un traitement à la mélatonine exogène est que le sommeil, la dépression et le bonheur sont tous interconnectés et que c’est l’interaction de différentes hormones dans le corps qui produit un état d’esprit éveillé et joyeux pendant la journée. Ne prêter attention qu’à la production et à l’effet d’une seule hormone, comme l’effet du traitement à la mélatonine, n’aura pas nécessairement l’effet désiré. La meilleure façon de stimuler le bonheur et de réduire la dépression en se basant sur l’effet du traitement à la mélatonine est de prendre un complément de mélatonine exogène tout en veillant à ce que vos autres activités d’éveil favorisent la production d’autres « hormones du bonheur » essentielles. L’effet de la mélatonine peut être spectaculaire ou subtil, alors gardez un œil sur vous-même lorsque vous commencez à prendre la mélatonine.
Traitement par mélatonine de la dépression
L’effet de la mélatonine sur la dépression a fait l’objet de nombreuses controverses. Certaines études affirment que le traitement exogène à la mélatonine a joué un rôle dans la réduction des symptômes de la dépression, tandis que d’autres études ont montré que le traitement à la mélatonine augmentait en fait la dépression dans certaines situations. Si l’un des rares effets secondaires de la mélatonine est en fait la dépression à court terme, la véritable question est de savoir si le traitement à la mélatonine crée des problèmes à long terme pour les patients souffrant de dépression, ou si le traitement à la mélatonine est bénéfique pour ces personnes. Nous allons ici examiner les conclusions de ces études lorsqu’il s’agit de l’effet du traitement à la mélatonine sur les symptômes de la dépression.
Claim 1 : le traitement à la mélatonine augmente les symptômes de la dépression
Certaines études affirment que l’effet du traitement à la mélatonine sur la dépression est négatif. Alors que l’effet de la mélatonine elle-même n’est pas nécessairement négatif, la croyance dans cette affirmation est que les niveaux de mélatonine dans le cerveau des personnes présentant des symptômes de dépression sont trop élevés, et donc, que l’augmentation de la mélatonine peut soit a) ne pas aider, soit b) aggraver les symptômes. Le traitement à la mélatonine a pour effet de réduire les niveaux d’énergie, d’augmenter la somnolence et (dans certains cas) de diminuer les capacités de concentration lorsque les niveaux de mélatonine sont élevés dans l’organisme. Ce sont toutes des expériences parfaitement normales lorsque vous essayez de vous endormir, mais si cet effet de la mélatonine se répercute sur les heures d’éveil, alors le traitement à la mélatonine peut produire certains problèmes.
Dans une étude de 2004, le traitement à la mélatonine exogène a été dit être une cause probable d’augmentation des symptômes de dépression plutôt que de diminution en raison des similitudes entre l’effet de la mélatonine sur le corps et les symptômes de dépression généralisée. Dans une étude de 2006, on a supposé que des niveaux plus élevés de mélatonine étaient excrétés dans le cerveau des personnes souffrant de dépression. Néanmoins, bien que certaines personnes, dans de rares cas, aient cité la dépression à court terme comme un effet secondaire du traitement à la mélatonine, cela est quelque peu inhabituel et aucune conclusion n’a été tirée quant à savoir si la mélatonine exogène peut aggraver les symptômes de la dépression ou non.
Argument 2 : le traitement à la mélatonine diminue les symptômes de la dépression
Pour contraster les études mentionnées précédemment, d’autres études ont été réalisées pour démontrer l’effet du traitement à la mélatonine sur la diminution des symptômes de la dépression également. La dépression est une affection psychologique complexe qui peut avoir de nombreuses causes différentes, et comme l’effet de la mélatonine sur le corps est tout aussi complexe, il n’est pas surprenant qu’il existe de nombreuses opinions et conclusions divergentes quant à l’effet des niveaux de mélatonine sur les symptômes de la dépression.
Une étude réalisée en 2018 a suggéré que l’une des causes principales de la dépression est liée à la perturbation du sommeil et aux problèmes de rythmes circadiens. Ainsi, la conclusion a été tirée que l’effet du traitement à la mélatonine sur l’organisme d’équilibrer les rythmes circadiens et d’encourager des habitudes de sommeil saines serait bénéfique pour traiter les patients atteints de dépression. En effet, l’étude a démontré que l’effet de la mélatonine sur la dépression est positif dans certains cas, dans la mesure où le traitement à la mélatonine a réussi à réduire les symptômes de la dépression chez certains patients.
Un traitement à la mélatonine peut-il rendre heureux ?
Le traitement à la mélatonine est utilisé pour traiter la dépression, la dépendance, l’anxiété, l’insomnie et une variété d’autres troubles avec un degré de succès relatif. Mais bien que le traitement à la mélatonine soit assez efficace, de nombreuses personnes se demandent si le bonheur est vraiment un effet du traitement à la mélatonine. La mélatonine exogène est un somnifère populaire qui fonctionne à merveille pour favoriser des habitudes de sommeil saines, mais peut-elle vraiment améliorer votre humeur ?
Si l’un des effets de la mélatonine est la baisse d’énergie, cela ne signifie pas nécessairement que la mélatonine exogène provoque la dépression ou le malheur. Alors que la dépression et la baisse d’énergie peuvent aller de pair, la baisse d’énergie n’est qu’un symptôme de la dépression, et non le trouble lui-même. De nombreuses personnes signalent qu’un effet de la mélatonine est un bonheur ultérieur pendant la journée ; après tout, une bonne nuit de sommeil peut faire une énorme différence dans votre humeur pendant la journée. Lorsque votre cerveau a la possibilité de se reposer, il peut évacuer les pensées anciennes et inutiles et faire place à de nouvelles pensées plus heureuses et plus saines. L’effet de la mélatonine est que vous avez le bon équilibre d’hormones disponibles dans votre corps pour vous endormir rapidement et facilement.
L’effet des suppléments de mélatonine le soir sur les niveaux de bonheur pendant la journée peut ne pas être bien prouvé scientifiquement, mais les expériences personnelles abondent. De nombreuses personnes ont rapporté que l’effet de la mélatonine dans leur vie a été significatif et qu’elles ont eu des niveaux d’énergie plus élevés et une meilleure concentration depuis qu’elles ont commencé à se supplémenter en mélatonine. Bien qu’une utilisation prolongée puisse ne pas produire les résultats les plus positifs, l’effet de la mélatonine sur une période plus courte en tant que supplément ciblé peut être extrêmement bénéfique et peut certainement améliorer l’humeur générale et la productivité.
Comment prendre la mélatonine
Les suppléments de mélatonine exogène se présentent sous de nombreuses formes, dont beaucoup peuvent être trouvées facilement dans les pharmacies ou les magasins d’aliments naturels. Les formes les plus populaires de mélatonine exogène comprennent les pilules en gélules, les comprimés à mâcher, les sirops liquides et les pastilles, et les taux de mélatonine par unité vont de un à 10 milligrammes par portion. L’effet des suppléments de mélatonine peut être utile non seulement pour traiter la dépression, mais aussi pour surmonter rapidement le décalage horaire et pour remédier aux problèmes de sommeil liés au travail posté et à l’insomnie régulière. L’effet de la mélatonine lorsqu’elle se présente sous la forme d’un complément varie en fonction de la quantité et de la qualité de la mélatonine exogène contenue dans les compléments, mais aussi des autres ingrédients du produit.
La plupart des experts recommandent de prendre de la mélatonine exogène entre 30 et 60 minutes avant de prévoir d’éteindre les lumières et de s’endormir, afin d’avoir le temps de « souffler » et de s’endormir normalement. L’effet de la mélatonine est apaisant, relaxant et calmant, de sorte que vous commencerez probablement à avoir sommeil peu de temps après avoir pris la mélatonine. Après avoir pris un supplément de mélatonine exogène pour augmenter le taux de mélatonine, veillez à ne faire que des activités relaxantes et qui vous préparent au sommeil ; la lecture, la rédaction d’un journal et la méditation sont d’excellents exemples d’activités de pré-sommeil qui favorisent un repos sain et une humeur positive le lendemain au réveil, et qui favorisent également l’effet de la mélatonine dans l’organisme. L’effet du traitement à la mélatonine ne sera efficace que si vous faites un effort honnête pour vous détendre et dormir.
Une chose importante à retenir est que l’effet de la mélatonine peut être réduit dans les environnements très lumineux. C’est pourquoi, pour maximiser l’effet des suppléments de mélatonine, assurez-vous de vous reposer dans une pièce faiblement éclairée avant de dormir, évitez les appareils électroniques et éteignez toutes les lumières avant de dormir. L’effet de la mélatonine est sensible à la lumière et aux autres hormones énergisantes, alors créez un environnement reposant dans lequel vous serez avant de prendre un supplément de mélatonine.
Effets secondaires potentiels du traitement à la mélatonine
La mélatonine exogène est généralement une aide au sommeil et un traitement de la dépression très doux, mais pour certaines personnes, l’effet de la mélatonine peut être inhabituel, surtout au début. Voici quelques-uns des effets secondaires potentiels les plus courants du traitement à la mélatonine :
- Cauchemars – Certaines personnes peuvent avoir des rêves plus vifs ou même des cauchemars lorsqu’elles commencent à prendre de la mélatonine exogène. Un ajustement de la dose peut parfois aider à remédier à cet effet de la mélatonine.
- Maux de tête et vertiges
- Nausea (à des doses plus élevées, cela peut être un effet de la mélatonine)
- Irritabilité (généralement due à l’effet tranquillisant de la mélatonine, l’irritabilité peut augmenter)
- Douleurs d’estomac (c’est un effet moins fréquent de la mélatonine)
Il est également important de vérifier auprès d’un médecin avant d’entreprendre un traitement par mélatonine exogène si vous êtes actuellement sous prescription médicale. L’effet de la mélatonine sur différents médicaments ou drogues peut varier, et il est donc important d’être conscient des effets potentiels avant de commencer un traitement à la mélatonine. La mélatonine exogène peut spécifiquement avoir des interactions négatives avec les types de médicaments suivants :
- Médicaments contraceptifs
- Médicaments contre le diabète
- Immunosuppresseurs
- Anticoagulants et antiplaquettaires
- Anticonvulsivants
- Et quelques autres….
Le traitement par mélatonine exogène peut également interagir avec certains antibiotiques, compléments alimentaires ou à base de plantes, médicaments stéroïdiens et médicaments contre la douleur et les anti-inflammatoires. L’effet de la mélatonine varie dans l’organisme en fonction de la physiologie ainsi que des autres constituants présents dans l’organisme. Consultez toujours un professionnel de santé si vous suivez un traitement chronique avant de commencer un nouveau complément, quel qu’il soit, y compris la mélatonine exogène.
L’effet de la mélatonine peut être très puissant ou très subtil selon les personnes, il est donc important d’être en contact avec un professionnel (comme votre médecin) avant de commencer un traitement à la mélatonine.
Conclusion
L’effet de la mélatonine sur le corps peut être vraiment profond et étonnant, et on ne peut nier la valeur d’un repos de qualité sur l’amélioration de l’humeur générale. La mélatonine ne facilite pas seulement le sommeil, mais elle peut aussi vous aider à vous sentir plus éveillé et alerte pendant la journée. Cet article a examiné l’effet de la mélatonine sur le corps et le cerveau en relation avec certaines études sur la dépression et le bonheur, mais il reste encore beaucoup à étudier en ce qui concerne l’effet de la mélatonine. C’est une hormone comparativement peu étudiée qui a des effets incroyables.
Si vous luttez contre la dépression ou l’insomnie et que vous pensez que l’effet de la mélatonine peut être exactement ce que vous recherchez, contactez dès aujourd’hui l’un de nos thérapeutes agréés à BetterHelp. Un thérapeute agréé peut vous aider à développer des outils sains pour vous permettre de mieux dormir et de réduire tout symptôme de dépression.
La mélatonine est une substance qui a des effets bénéfiques sur la santé.