En tant que société, il est évident que nous subissons les répercussions physiques, émotionnelles et mentales d’un stress soutenu. Le multitâche est devenu le rythme, pourtant l’impact du stress et du cortisol élevé sur la santé sont indéniables, entraînant anxiété, dépression, troubles gastro-intestinaux, insomnie, colère et baisse de la productivité au travail.
Il est scientifiquement prouvé que l’incorporation de pauses dans la journée crée un esprit plus concentré et créatif et améliore l’humeur. Il fut un temps où la méditation était une pratique ésotérique impliquant un moine assis au sommet d’une colline. Aujourd’hui, de grandes entreprises telles que Google et Aetna mettent en place des pratiques de méditation et les particuliers téléchargent des applications de méditation sur leur téléphone. Les gens ont besoin de temps pour se réinitialiser, devenir plus concentrés et approfondir leurs connexions.
Stéréotypes sur la méditation
- Vous devez adopter une certaine posture de type bretzel-.comme un bretzel
- Vous souscrivez à une certaine philosophie ou religion
- Vous allez commencer à porter de longues robes
- Vous fuyez vos responsabilités en » zonant «
- Vous deviendrez sans émotion
Éclaircir les choses
Ces stéréotypes ne pourraient pas être plus éloignés de la vérité ! La beauté de la méditation réside dans sa simplicité… la respiration. Notre respiration est un outil incroyablement puissant qui réside en nous. Sans elle, nous cessons de vivre. En apprenant à vous concentrer sur votre respiration, vous avez la possibilité d’observer simplement les pensées passagères et la gamme d’émotions qui surgissent – d’observer sans jugement et de pratiquer l’autocompassion. Le résultat est que vous gagnez une certaine clarté saine avant de choisir une action.
Les avantages de la méditation ne sont pas passés inaperçus dans la communauté médicale. Les neuroscientifiques et les chercheurs ont vanté les bienfaits de la méditation et son impact sur la physiologie du cerveau. Voici une partie de ce que nous savons :
- La dopamine, le neurotransmetteur de la » sensation de bien-être « , est libérée lorsqu’on est amoureux, lorsqu’on nous présente de la nourriture que nous aimons, ou en se remémorant des pensées heureuses. Aujourd’hui, les chercheurs et le NIH apprennent que ce neurotransmetteur, ainsi que d’autres associés à des niveaux d’anxiété plus faibles (GABA) et à un meilleur sommeil (sérotonine), sont également augmentés par la méditation.
- Le développement du cortex préfrontal du cerveau est considérablement modifié par nos interactions. Lorsque nous sommes constamment distraits par l’agitation de notre vie, nous ne permettons pas au cerveau de synthétiser les souvenirs et les expériences. Selon Daniel Amen, MD, professeur clinicien de psychiatrie, UC Irvine, « un cerveau habitué à la statique et au bruit tout en prenant des informations, développera le besoin d’une entrée à rythme rapide pour même s’enregistrer dans le futur. »
- La méditation aide à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression. Lorsque vous êtes immobile et que vous pratiquez le non-jugement de vos pensées, il a été démontré qu’il y a une diminution de l’activation de l’amygdale, la zone du cerveau associée au stress et à l’anxiété. La méditation aide le cerveau à ne pas former les schémas de pensée négatifs associés à la dépression légère-modérée.
Guide de méditation rapide
Comme toute routine d’exercice ou sport, la méditation demande de la pratique ! Aucun d’entre nous n’a de temps libre, mais si vous vous y engagez, vous pouvez trouver 10 minutes dans votre journée. Vous n’avez pas besoin du moment parfait ou de l’endroit parfait. Créez l’espace et présentez-vous comme vous le feriez pour n’importe quel autre rendez-vous.
Pour commencer votre propre pratique de la méditation, essayez l’une de ces méditations guidées de 3 à 5 minutes ou suivez ces étapes faciles :
- Trouver une position confortable soit assise sur le sol, sur une chaise ou à votre bureau. Les pieds fermement posés sur le sol ou les jambes croisées.
- Laissez votre corps se sentir lourd mais détendu. Assouplissez vos muscles faciaux et vos épaules. Gardez votre dos droit mais pas raide, mains libres.
- Respirez profondément par le nez et expirez lentement mais régulièrement par la bouche. Lorsque vous inspirez, sentez l’air de votre respiration atteindre chaque partie de votre corps. Suivez votre respiration. Répétez la respiration sans forcer mais en vous concentrant sur l’inspiration et l’expiration. Continuez à votre rythme.
- Si votre esprit s’égare, c’est normal ! Utilisez simplement votre respiration pour observer les pensées vagabondes, sans jugement, et ramenez votre attention sur la respiration. Continuez à respirer pendant 5 minutes. Soyez gentil avec vous-même.
- Notez ce que vous ressentez. Voyez chaque pratique pour ce qu’elle vous offre ce jour-là. Augmentez votre temps de méditation à 10 minutes une fois que vous êtes à l’aise avec le processus. Peut-être fixez-vous une intention d’y revenir lors d’un moment stressant de votre journée. N’oubliez pas que vous avez toujours votre souffle.
Katie Zupan-Lehman
Katie Zupan-Lehman a obtenu sa licence en psychologie et son master d’infirmière praticienne de famille à l’université Case Western Reserve et elle est praticienne certifiée de la pleine conscience. Au cours de sa carrière, elle a travaillé avec certaines des plus grandes entreprises de génétique et certains des plus grands professionnels de la santé mentale du secteur, notamment Sequenom, Genomind, Merck, Scripps, Sharp, Amen Clinic et PsyCare. Grâce à ces expériences, Katie a été fascinée par l’impact du mode de vie sur l’épidémie croissante d’insomnie, de dépression et d’anxiété. Associée à sa passion pour la connexion corps-esprit, les arts et les soins personnels, elle s’est associée à son partenaire commercial pour créer Thyme & Presence et DAILY PRESENTS.