Il y a un million de type de coureurs différents, certains courent pour le loisir, d’autres à des fins sociales et puis il y a les personnes qui courent pour tester leurs capacités athlétiques. Ce guide sur les meilleurs suppléments pour les coureurs sera surtout utile pour ce dernier groupe, bien que d’autres types de coureurs (et cyclistes, randonneurs) puissent également bénéficier de la prise de certains des suppléments ci-dessous.
Si jusqu’à présent vous ne buviez que de l’eau pour reprendre des forces après ces longues courses éreintantes, vous avez tout faux. Nous sommes ici pour vous le dire : prendre certains suppléments n’est pas une tricherie, au contraire, les bons suppléments de course à pied au bon moment peuvent vous aider à réduire la douleur, améliorer la récupération et même pousser votre niveau d’endurance plus haut.
Les suppléments de ce guide peuvent être utilisés en conjonction avec d’autres sports d’endurance également, comme le cyclisme ou le trail, et certains pourraient aider les non-coureurs et même les personnes au régime, celles qui voudraient perdre du poids rapidement ou simplement se débarrasser de cette fichue graisse du ventre.
Pour clarifier, nous ne disons pas qu’il existe une pilule magique pour s’améliorer en course à pied et aucun supplément de course à pied ne vous aidera à améliorer votre PB de semi-marathon en soi, sans que vous y mettiez du vôtre. Cependant, les bons compléments peuvent améliorer vos performances à coup sûr en optimisant vos fonctions corporelles et en faisant de vous une machine à courir plus efficace.
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Quel est le meilleur supplément pour les coureurs ?
Ce qui est le meilleur supplément de course pour vos besoins dépend de vos objectifs de course. Un produit peut être recommandé sans réserve pour tous les types de coureurs : la poudre de protéines. Les meilleures poudres de protéines peuvent favoriser la récupération et, compte tenu de leur forme pratique en poudre, les shakes protéinés sont facilement digestibles et peuvent pénétrer plus rapidement dans votre sang.
Mettez de la poudre de protéines et de l’eau/du lait/un substitut de lait dans un mixeur à shake protéiné et prenez un shake dans la demi-heure qui suit la fin de votre course pour obtenir les meilleurs résultats.
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The best supplements for runners
Bulk Powders Complete Recovery
Optimised combination of protein and carbs for better recovery
Great for: Muscle recovery, energy replenishment
• Buy the Complete Recovery Powder at Bulk Powders
Bulk Powders’ Complete Recovery powder has been designed specifically for recovery – in case the name wasn’t a giveaway already. Une portion de 100 grammes contient environ 50% de glucides et un généreux 30 grammes de protéines.
Les sources de glucides dans la poudre Complete Recovery proviennent de la maltodextrine et de l’amidon de maïs cireux, qui sont tous deux des glucides à dissolution rapide pour aider la digestion de ces protéines de réparation musculaire plus rapidement.
La poudre Complete Recovery de Bulk Powders contient un tas d’acides aminés comme la L Glutamine et la Leucine aussi, ainsi que de la poudre de cerise acidulée – additif de récupération populaire – et de la poudre d’électrolytes. Il y a même quelques vitamines dans le mélange, pour faire bonne mesure.
Vous ne vous y attendez peut-être pas, mais Bulk Powders a une gamme d’autres suppléments pour les coureurs, comme les gels énergétiques complets et les comprimés d’électrolytes complets aussi.
Comprimés Xendurance
Vos nouveaux comprimés booster quotidiens
Parfait pour : Réduire les courbatures, améliorer l’endurance
– Acheter les comprimés Xendurance chez Xendurance
Une fois que vous avez commencé à prendre les comprimés Xendurance pendant quelques jours (peut-être une semaine), vous ne pouvez que remarquer l’absence de courbatures dans les jambes lorsque vous faites votre 10 km quotidien. C’est subtil mais tout de même perceptible : vous vous sentirez moins fatigué et capable de faire la même distance avec moins d’effort.
Il n’est pas facile d’obtenir des infos sur le fonctionnement de Xendurance Tablet et même le site officiel reste vague sur les statistiques de performance réelles. Pour être juste, même si la marque affirme que la tablette améliore les performances de 5%, il serait assez difficile de prouver/défaire cette affirmation.
Selon les avis des utilisateurs et ma propre expérience, les tablettes fonctionnent, à leur manière mystérieuse. Vous pourriez dire que c’est juste un placebo, mais est-ce important si vous pouvez réellement sentir la différence ? To clarify, I don’t think it is just the placebo effect but at the same time, it’s difficult to put my finger on the exact thing that works with Xendurance. As long as it does I don’t mind.
Ei8ht Energy
Portable pre-workout solution to improve oxygen delivery in the blood
Great for: Reducing fatigue and improving performance
• Buy the Ei8ht Energy at Avrox
Pre-workout solutions have long been associated with gym workouts, but the Ei8ht Energy from Avrox – developed with Oxford University – changed that for sure. Si vous n’êtes pas familier avec le concept des poudres et solutions de pré-entraînement, ces concoctions contiennent un tas d’ingrédients actifs qui vont préparer votre système métabolique à l’entraînement, quelle que soit l’heure de la journée ou l’humeur dans laquelle vous vous trouvez.
L’un des principaux ingrédients actifs des poudres de pré-entraînement est la caféine et c’est le cas ici aussi, mais l’Ei8ht Energy se distingue des autres solutions courantes en ce qu’il améliore la capacité de transport d’oxygène de votre sang ainsi que le réveil de votre corps, ce à quoi aspirent tous les coureurs et cyclistes. La capacité à fournir plus d’oxygène aux muscles signifie que vous pouvez courir plus fort et plus longtemps sans vous sentir fatigué.
L’Ei8ht Energy ne contient pas de sucre (pratiquement sans sucre) ni de colorants alimentaires et ne s’appuie que sur des ingrédients naturels pour aider à stimuler les performances. Et il le fait rapidement : une fois le sachet mélangé à de l’eau (et bu, bien sûr), l’effet est presque instantané. Vous aurez envie d’aller faire de l’exercice en quelques minutes et ne voudrez pas non plus vous arrêter de sitôt.
Bien qu’il n’y ait pas une quantité énorme de caféine dans un seul sachet (80 mg), nous recommandons de ne pas le prendre plus tard dans la journée, mais pour la même raison, il pourrait fonctionner exceptionnellement bien pour les courses matinales et même pour les courses où vous avez besoin de ce coup de pouce supplémentaire. Mieux encore, le fait qu’un sachet couvre 20 % des AJR en vitamines B3 et B12 constitue un bonus supplémentaire.
ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets
Plus utile et plus amusant que de boire simplement de l’eau
Génial pour : Améliorer l’équilibre en micronutriments
– Acheter les comprimés d’électrolytes One Pro Nutrition Ultra Hydration chez One Pro Nutrition
Boire beaucoup d’eau est essentiel pour de nombreuses raisons et si vous êtes un coureur assidu, vous devriez boire encore plus. En plus de l’eau, nous perdons aussi des minéraux lorsque nous transpirons et ceux-ci doivent être reconstitués par la suite pour éviter les crampes et autres effets secondaires d’une carence en minéraux.
Entrez dans ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets : ces comprimés hydrosolubles ne contiennent pas d’arômes artificiels, d’édulcorants ou de conservateurs un mélange équilibré d’électrolytes – sodium, potassium, calcium et magnésium – ainsi que huit vitamines et acides aminés aussi.
Il y a du zinc supplémentaire et des liants naturels – inuline et amidon provenant de fibres végétales – dans les comprimés qui sont également sans gluten et conviennent aux végétariens et aux végétaliens aussi. Et, vous savez, avoir une boisson aromatisée au citron est juste plus amusant que d’avoir de l’eau ordinaire.
SiS GO Energy
La meilleure option pour l’énergie sur le pouce
Parfait pour : Faire le plein de glucides pendant les courses
– Acheter les SiS GO Energy Gals chez Science in Sport
Science in Sport est probablement l’une des marques de compléments alimentaires les plus connues des cyclistes et des coureurs. Le gel GO Energy contient une quantité décente de glucides pour vous permettre de tenir le coup ainsi que des électrolytes pour aider à réduire la fatigue musculaire pendant les courses plus longues.
Pour mettre une étiquette sur ces ingrédients : dans chaque sachet de gel, vous obtenez 22 grammes de glucides facilement digestibles, 118 mg de sodium, 9,5 mg de potassium et 1,5 mg de magnésium. Le gel énergétique SiS Go est également proposé dans des saveurs assez excitantes (pour un gel énergétique en tout cas) : choisissez entre Caramel salé, Framboise ou Citron & Menthe. Bonnes vibrations uniquement.
The Protein Works Thermopro
Comprimés de caféine suralimentés
Parfait pour : Booster les performances, brûler les graisses
– Achetez les comprimés The Protein Works Thermopro chez The Protein Works
Le Protein Works Thermopro ressemble beaucoup à un oncle cool de comprimés de caféine ordinaires : il a l’air plus cool, délivre plus et est heureux de jouer au football avec vous dans le jardin à tout moment de la journée.
La liste des ingrédients actifs des comprimés Thermopro est plutôt longue : il y a beaucoup de caféine dans chaque comprimé ainsi que de l’extrait de thé vert, du chrome, de la L-carnitine et une gamme de vitamines pour donner un coup de fouet à votre corps et à votre esprit. It works best when taken before workout, although given the relative high amount of caffeine in the Thermopro, we recommend not taking it too late in the day so it won’t disturb your sleep.
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