Si vous souhaitez apprendre l’art martial du BJJ, alors vous avez un long chemin à parcourir. Il faut des années de pratique dévouée pour maîtriser les principes fondamentaux du BJJ, et il peut falloir beaucoup plus que cela pour bien connaître les parties plus complexes de cet art martial. Cela étant dit, il y a certains mouvements de base du jiu jitsu que toutes les ceintures blanches doivent connaître.
Soumissions de base du jiu jitsu
En tant que ceinture blanche, vous ne devriez pas vous concentrer sur trop de soumissions, surtout celles qui sont plus exigeantes sur le plan technique. Il y a certaines soumissions de base de jiu jitsu sur lesquelles vous devriez vous concentrer en premier, avant de passer à des techniques plus flashy. Ces techniques sont les plus courantes au niveau de la ceinture blanche et il est bon de les connaître, ainsi il sera plus facile de les défendre.
Triangle choke
La première technique de base du jiu jitsu qui nous semble fondamentale est le triangle. En fonction de votre constitution – plus précisément de la forme, de l’allure et de la force de vos jambes – vous serez en mesure d’effectuer ce mouvement avec des taux de réussite variables. L’essentiel est que vous utilisiez vos deux jambes pour étrangler la tête de votre adversaire. La façon de base d’exécuter cette technique est la position de garde inférieure – vous devez mettre un des bras de votre adversaire vers le bas, puis sauter et placer votre mollet sur son cou. Vous devez ensuite fermer le triangle avec votre autre jambe de manière à créer un étranglement avec votre cuisse et l’autre bras de votre adversaire. C’est un mouvement fondamental et il faut beaucoup de pratique pour le maîtriser – il peut également être exécuté à partir de diverses positions pendant que vous roulez.
Armbar
Les bases du BJJ nécessitent que vous appreniez également l’armbar. C’est une technique très ancienne et elle provient d’autres arts martiaux plus anciens, et c’est l’une des techniques les plus puissantes, les plus efficaces – mais aussi les plus insaisissables à réaliser en BJJ. Vous seriez surpris de voir à quel point il peut être difficile d’effectuer une prise de bras dans une séance de roulage. Ce sera typiquement votre expérience au début – mais avec le temps, vous apprendrez la mécanique de base du mouvement et les positions à partir desquelles vous pouvez attaquer le bras de votre adversaire.
L’embarrure utilise vos jambes pour lier le bras de votre adversaire – puis vous devez tirer vers le bas sur le bras et créer un point de rupture au niveau du coude – votre adversaire n’aura d’autre choix que de taper. Tout comme le triangle, l’armature peut être réalisée à partir de différentes positions, mais l’armature la plus basique est réalisée à partir de la garde. En outre, l’armbar est la troisième soumission la plus courante dans l’UFC.
Étranglement nu arrière
Nous vous recommandons de mettre un accent profond sur l’apprentissage de l’étranglement nu arrière. C’est un mouvement fondamental de BJJ qui peut vous faire gagner beaucoup de matchs si vous savez comment l’exécuter correctement. Ce mouvement ne peut être effectué qu’à partir de la position arrière au sol ou si vous êtes debout. Vous devez enrouler un de vos bras sous la gorge de votre adversaire, utiliser la main de ce bras pour saisir l’autre bras au niveau du coude, et mettre l’autre bras derrière la tête de votre adversaire afin de pouvoir générer une pression. Ce mouvement est dévastateur lorsqu’il est bien exécuté et votre adversaire s’endormira rapidement s’il ne tape pas à temps.
Kimura
Ensuite, il y a les clés de bras classiques. Le premier d’entre eux est le kimura – un mouvement qui peut déchirer l’épaule de votre adversaire si vous pouvez l’exécuter correctement. Ce mouvement est généralement effectué depuis la garde inférieure, la demi-garde inférieure ou le contrôle latéral. Dans la garde inférieure, vous pouvez saisir le poignet de votre adversaire avec votre main. Ensuite, vous devrez vous » lever » vers lui et saisir votre poignet par-dessus le bras de votre adversaire. Vous avez maintenant un verrou de kimura en place et tout ce que vous avez à faire est de déverrouiller la garde et de tourner vers le côté où se trouve le bras capturé. Ensuite, il suffit de le tordre jusqu’à ce que votre adversaire tape.
Americana
La deuxième clé de bras est l’Americana – ou la clé de quatre. Ce mouvement de base du Jiu Jitsu est généralement effectué à partir de la position de contrôle latéral et de la position de montage. Il diffère du kimura dans le sens où vous allez tordre le bras dans le sens opposé. Depuis le contrôle latéral ou la position de montage, vous devez chercher à isoler l’un des bras de votre adversaire. Attrapez-le par le poignet avec une de vos mains et glissez votre autre bras sous le bras de votre adversaire – en attrapant son poignet au passage. Continuez ensuite à plier le bras de votre adversaire dans la direction où il n’est pas censé aller. Vous obtiendrez rapidement un tap out.
Positions de base du jiu jitsu
Et ceci compose l’essentiel des mouvements de base du jiu jitsu. S’il y a un dernier conseil que nous pouvons vous donner à ce sujet, c’est de travailler assidûment les différentes positions de base du jiujitsu. The guard, the half-guard, the side-control, the mount, and taking the back should all be positions that you could perform while you’re asleep, so to speak. One of the basic tenets that all white belts should follow is that position comes before submission. So, if you put due diligence in all of the moves that we have mentioned above, then you will gain a large increase in the quality of your BJJ skills.