Pour faire le Plank avec tapes sur les épaules, mettez-vous en position de planche haute à partir de vos mains et orteils (avancé) ou de vos mains et genoux (débutant). Placez vos mains sous vos épaules et plus près les unes des autres, tandis que vos pieds ou vos genoux doivent être plus écartés pour fournir une base plus stable. Rapprochez vos pieds ou vos genoux au fur et à mesure que le mouvement devient plus facile, afin d’obliger votre tronc à se stabiliser. En rapprochant vos mains et en les centrant davantage sous votre poitrine, vous vous assurez également une base plus stable. Il est très important que vous restiez stable avec ce mouvement ou vous pouvez stresser votre épaule.
Puis, en renforçant vos abdominaux et en engageant vos fessiers afin que votre corps soit dans une belle ligne droite, soulevez une main du sol, en la déplaçant lentement pour toucher l’épaule opposée. Gardez vos hanches bien droites par rapport au sol et ne faites pas de rotation lorsque vous soulevez votre main pour toucher votre épaule.
Ne laissez pas vos fesses s’élever dans les airs ou vos hanches s’affaisser vers le sol. Touchez votre épaule opposée puis reposez lentement votre main sur le sol. Vous voulez vous déplacer à un rythme très contrôlé. Levez l’autre main et touchez votre autre épaule. Ne faites pas de rotation lorsque vous soulevez la main. Essayez de garder votre corps immobile et soulevez simplement la main pour toucher l’épaule opposée.