Sept au total, les chakras sont des roues de vitalité qui barattent dans votre corps subtil. Ils influencent l’énergie que vous communiquez au monde, ainsi que votre santé physique. Le chakra Manipura, situé au niveau de votre plexus solaire et symbolisé par la couleur jaune, régule votre pouvoir personnel et votre estime de soi. Il affecte également la digestion et la santé métabolique.
Lorsque ce troisième chakra est ouvert, vous respirez la confiance en vous et sentez que vous avez un but. Les poses et exercices visant à stimuler ce chakra peuvent vous aider à résoudre les problèmes de colère, les troubles digestifs et le manque d’estime de soi.
Utilisez la respiration, le yoga et la méditation pour exercer le chakra Manipura.
Poses de yoga
Les poses de yoga qui mettent l’accent sur les torsions et le travail du tronc s’adressent directement au chakra du plexus solaire. Presque toutes les poses qui éclairent la zone allant du nombril au sternum sont bénéfiques.
Torsion inclinée : Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux profondément dans votre poitrine. Laissez-les tomber sur le côté droit pendant que vous ouvrez vos bras en un large « T ». Tournez la tête vers la gauche. Maintenez cette position pendant 10 respirations complètes et profondes ou plus. Répétez de l’autre côté.
La fente torsadée : À partir d’une position de fente avec la jambe droite en avant, tirez vos mains vers le centre du cœur et tournez pour reposer votre coude gauche à l’extérieur de votre cuisse droite. Maintenez la position pendant cinq respirations, puis changez de jambe et répétez.
Variation du chien couché : Placez-vous en position Downward Dog. Inspirez et levez votre jambe droite derrière vous. Expirez et ramenez votre genou vers votre nombril en serrant votre ventre pour stimuler le chakra Manipura. Répétez deux à cinq fois de plus, puis changez de jambe.
Pose du bateau : Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds plantés devant les os du siège. Penchez-vous légèrement en arrière et tendez vos bras vers l’avant, au-delà de vos cuisses. Inspirez et soulevez vos pieds du sol. Restez en équilibre en respirant, en sollicitant vos muscles abdominaux, pendant cinq à dix respirations. Pour rendre la pose plus difficile, redressez vos jambes pour créer un angle de 45 degrés avec le sol.
Exercice de Pranayama
Pranayama sont des exercices de respiration. La respiration diaphragmatique profonde est un moyen de stimuler votre troisième chakra. Une respiration particulièrement pertinente est la Kaphalabhati, ou respiration du crâne, qui stimule directement le chakra du plexus solaire. Cette respiration se produit à partir de la profondeur de votre ventre, construit la chaleur et augmente la conscience.
Pour faire la respiration Kaphalabhati : Asseyez-vous dans une position confortable, comme la pose facile ou la pose du héros. Posez vos mains sur vos genoux, en touchant légèrement votre premier doigt et votre pouce ensemble. Inspirez et expirez par le nez, par à-coups. Concentrez-vous sur l’expiration, l’inspiration se fera naturellement. Sentez la pulsation de votre abdomen à chaque fois que vous expirez. Travaillez jusqu’à 100 séries.
Méditation
La méditation sur le son » bélier » stimule le chakra du plexus solaire. De courts mantras qui célèbrent votre valeur personnelle sont d’autres bons points de méditation. Yoga Journal suggère des phrases telles que : » Mon bonheur ne dépend d’aucune source extérieure » ou » Je libère les pensées de honte, d’autocritique ou de contrôle excessif. «
La méditation sur une gemme jaune, comme les pierres à œil de tigre ou la topaze jaune, a également des effets positifs sur le chakra Manipura.