Mouvez-vous vers l’intérieur et calmez votre esprit alors que vous effectuez une transition étape par étape vers Kurmasana.
Etape précédente dans YOGAPEDIA 3 Poses préparatoires pour Kumasana (Tortoise Pose)
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Bénéfice : Allonge votre colonne vertébrale ; ouvre vos épaules ; vous aide à retirer vos sens ; calme l’esprit en préparation à la méditation
Etape 1
S’asseoir en Dandasana, les jambes tendues devant vous et les mains posées au sol le long des hanches. Appuyez vos cuisses sur le sol, fléchissez vos pieds et soulevez votre poitrine. Amenez vos jambes sur les bords du tapis, avec vos genoux aussi larges que vos épaules. Prenez quelques respirations ici.
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Étape 2
Fléchissez vos genoux, et en gardant vos pieds fléchis, rapprochez-les de vos hanches. Étendez votre poitrine et vos bras vers l’avant et vers le bas entre vos jambes.
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Étape 3
Fléchissez encore plus vos jambes, de manière à pouvoir placer vos épaules une à une sous vos genoux. (Si cela est trop difficile, continuez à travailler les flexions avant.) Une fois là, tendez les bras sur les côtés. Roulez vos cuisses vers l’intérieur et étendez vos talons intérieurs, sans créer de tension dans les pieds. Ecartez le devant de votre poitrine et vos clavicules vers l’avant et vers le bas, grâce à la pression de vos cuisses sur les épaules ou le haut des bras. Poussez vos talons intérieurs vers le bas et l’avant pour étirer et redresser vos jambes. L’intérieur de vos cuisses doit rester en contact avec vos côtes latérales.
Voir aussiChallenge Pose : Kurmasana
Etape 4
Inspirez pour continuer à étirer vos bras et votre poitrine sur les côtés. Expirez pour étendre votre colonne vertébrale plus loin vers l’avant. Ne forcez pas sur vos jambes ; détendez-vous plutôt et expirez pour vous relâcher le plus loin possible dans la pose. Si vous ressentez une douleur sous les genoux, amenez vos bras légèrement vers l’avant. Restez quelques respirations, puis sortez lentement de la pose. Répétez plusieurs fois.
Restez en sécurité
Pratiquer Kurmasana, c’est respecter ses propres limites. Ces limites sont différentes d’un jour à l’autre, vous devez donc observer continuellement votre corps et votre esprit et vous assurer que vous ne luttez pas contre vos limites. Pour les surmonter, travaillez lentement, en effectuant suffisamment de poses préparatoires. En chemin vers Kurmasana, vous pouvez ajouter d’autres flexions avant, et répéter si nécessaire. Et ce n’est pas grave si vous n’arrivez jamais à l’expression complète de la pose. Kurmasana nous enseigne la tolérance et la compassion pour nous-mêmes, ainsi que pour les autres.
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À propos de nos pros
L’enseignante Gabriella Giubilaro a commencé à pratiquer le yoga en 1973 à Florence, en Italie, avec Dona Holleman. Elle s’est rendue plusieurs fois en Inde pour étudier directement avec B.K.S. Iyengar, Geeta Iyengar et Prashant Iyengar et elle est la directrice de l’Istituto Iyengar Yoga de Florence où elle enseigne régulièrement, en plus de ses ateliers dans le monde entier. Le mannequin Laura Antelmi a étudié pendant 29 ans avec Giubilaro, ainsi qu’avec B.K.S. Iyengar et Geeta Iyengar. Elle est propriétaire du Centre de yoga Iyengar de Boulder, dans le Colorado, et enseigne des ateliers à l’échelle internationale.