Nous sommes nombreux à avoir quelques douleurs au bas du dos, et nous n’avons pas besoin de quoi que ce soit pour les aggraver.
Si le squat à la barre basse vous fait mal au dos, eh bien, il ne devrait pas.
Les squats à la barre basse vous feront mal au bas du dos lorsque la technique est imparfaite ou que des erreurs sont commises.
Le bas du dos ne devrait pas être surchargé lorsque vous effectuez des squats à la barre basse avec une bonne technique. Si vous êtes particulièrement endolori le jour même ou les jours qui suivent votre séance de squat, c’est un signe.
Regardez cela
Je peux presque garantir que si votre bas du dos vous fait souffrir, c’est lié à la trajectoire de votre barre.
La trajectoire de la barre dans un low bar squat parfait est parfaitement verticale.
Prenez une vidéo de votre squat et regardez si la trajectoire de la barre est verticale. Lorsque la barre se déplace devant votre point d’équilibre (milieu du pied), votre bas du dos doit faire des heures supplémentaires pour vous empêcher de tomber sur le visage.
La correction
Assurez-vous que lorsque vous descendez dans le squat, vos hanches et vos genoux se cassent en même temps.
Assurez-vous que lorsque vous montez, vos hanches et votre poitrine se soulèvent en même temps.
Les hanches qui s’élèvent avant la poitrine provoquent généralement le déplacement de la barre vers l’avant, augmentent le stress sur votre bas du dos et ruinent votre trajectoire verticale de la barre.
Réparez votre technique de squat à la barre basse, ce qui fixera votre trajectoire de barre, ce qui fixera votre problème.
Visitez notre guide sur la façon de faire un squat à la barre basse si vous avez besoin d’informations plus approfondies.