Pourquoi Tadasana (pose de la montagne) est bien plus que se tenir debout

Tadasana – ou pose de la montagne en anglais – peut ne pas ressembler à grand-chose. Il s’agit simplement de se tenir debout sur deux pieds. Tout le monde peut le faire, non ?

Et bien, ce n’est pas la fin de l’histoire. Garder le corps actif et aligné est en fait un travail difficile. La pose de yoga Tadasana ne consiste pas seulement à se tenir debout. Elle exige plutôt que vous soyez conscient de chaque partie du corps et de la façon dont elles sont alignées.

Vous pouvez être tenté de simplement sauter la pose ou de vous précipiter sur la pose de la montagne car elle semble trop simple. Cependant, il s’agit en fait d’un excellent moyen de vérifier votre corps et de jeter les bases d’un alignement correct pour l’ensemble de votre pratique des asanas. C’est pourquoi vous devriez pratiquer au moins un Tadasana vraiment attentif au début de votre pratique pour vous mettre sur un grand chemin.

1.1. Step by Step into Mountain Pose

1. Start with the alignment of the feet: place them hip-width apart and press the four corners of the feet into the ground.

2. Relax the toes and lift the arches of the feet.

3. Squeeze the feet and shins in toward the center of the body.

4. Push the tops of the thighs and the sitting bones back and apart.

5. Pull the lower belly up and engage the abdominal muscles.

6. Keeping that strength, stretch down from underneath the ribcage all the way down to the legs and the feet.

7. At the same time, stretch up through the neck and head.

8. Let the arms rest right by the sides and relax the shoulders.

Now it’s time to put theory into practice. Regardez cette courte vidéo de Desirée Rumbaugh tirée de son atelier Building Blocks for a Transformational Home Practice, où elle explique comment faire Tadasana étape par étape.

1.2. Les pieds sont-ils rapprochés ou écartés dans la pose de la montagne ?

En règle générale, dans les poses de yoga, du chien tourné vers le bas aux positions de grand plongeon, les pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Pour trouver la bonne distance, placez les doigts à environ une largeur de doigt vers l’intérieur des os pelviens sur l’articulation de la hanche. De là, en suivant la ligne le long des jambes, les doigts doivent être dans une ligne avec le deuxième orteil.

Cela s’applique également à la pose de la montagne, où l’on vous a peut-être appris à placer les gros orteils ensemble. Cependant, garder les pieds écartés de la largeur des hanches correspond plutôt à la ligne d’aplomb du corps, c’est-à-dire à la ligne de gravité. Lorsque les choses sont en ligne droite, le poids se déplace naturellement le long de cette ligne et c’est donc la façon la plus efficace sur le plan énergétique de porter le poids du corps.

Alors, pourquoi a-t-on appris à beaucoup à garder les pieds joints, les gros orteils se touchant ? Peut-être tout simplement parce que cela a l’air mieux. D’un point de vue anatomique, il n’y a aucune raison pour que vous gardiez les pieds ensemble. Au contraire, la ligne de force se trouve dans un angle qui nécessite plus d’énergie.

Donc, placer les pieds à la largeur des hanches est la façon la plus sûre pour les pieds et les genoux de supporter le poids du corps. Il suffit de penser aux gratte-ciel : Ils sont également verticaux et non pas en angle. Pouvez-vous imaginer ce qui se passerait s’ils avaient des fondations obliques ? Il en va de même pour les jambes. C’est également une question qui est couramment posée dans les formations de professeurs de yoga. Pour trouver des réponses à cette question et à d’autres questions relatives à l’enseignement du yoga, consultez cet article.

Que fait votre corps dans Tadasana?

2.1. Que font les articulations ?

La colonne vertébrale est en position neutre ou en légère extension axiale. Les bras sont en extension neutre avec les avant-bras en pronation. La hanche est en adduction et extension neutres tandis que les genoux sont en extension et les chevilles en dorsiflexion.

2.2. Quels sont les muscles engagés ?

En Tadasana, la tâche principale des muscles est de maintenir les courbes de la colonne vertébrale contre l’attraction de la gravité. Cela nécessite la contraction concentrique et excentrique d’un grand nombre de muscles différents dans le haut du corps. Chez chacun d’entre nous, la forme et le degré de cette action combinée des muscles fléchisseurs et extenseurs qui est nécessaire pour soutenir l’alignement postural varient.

En ce qui concerne le bas du corps, les arches des pieds sont engagées et fournissent un soutien à l’ensemble du corps – du plancher pelvien à l’abdomen, à la cage thoracique et au cou, jusqu’à la couronne de la tête.

Il existe de nombreuses couches de musculature dans les pieds qui travaillent toutes ensemble pour soulever, équilibrer et déplacer les os des pieds. Cette structure est extrêmement souple et nous permet de nous déplacer en douceur, même sur un terrain accidenté.

Pour plus de conseils sur l’alignement correct dans certaines des poses de yoga les plus courantes, consultez notre ebook gratuit sur les asanas. Vous y trouverez des instructions étape par étape, des solutions rapides d’alignement et des conseils de séquençage. Il suffit de le télécharger ici et de l’utiliser comme guide de référence lors de vos déplacements.

Le modèle de Tadasana – La pose de la montagne dans chaque pose de yoga

La particularité de la pose de la montagne est qu’elle est presque identique à notre position debout anatomique et que c’est une position uniquement humaine. Nous, les êtres humains, sommes les seuls véritables bipèdes et, en même temps, les créatures les moins stables. En effet, le fait de se tenir sur deux jambes nous donne une très petite base d’appui et un centre de gravité très élevé. Nous avons également le cerveau le plus lourd proportionnellement à notre poids corporel, ce qui rend l’équilibre encore plus difficile.

À part cela, c’est la base de presque toutes les asanas – du moins pour les poses de yoga debout comme le Warrior 1, le Warrior 2 ou l’Tree Pose. En effet, rien de stable ne peut être construit sur une base instable.

Regardons le modèle de Tadasana plus en détail :