L’angle de votre cou fait toute la différence.
Si vous passez des heures à lire des livres électroniques ou à échanger des courriels sur une tablette électronique comme un iPad, vous courez aussi le risque de souffrir de douleurs au cou et aux épaules. Mais le simple fait d’ajuster votre angle de vision procure un soulagement, selon une étude de la Harvard School of Public Health, du Brigham and Women’s Hospital et de Microsoft. « Regarder une tablette pendant de longues périodes affecte votre cou, votre tête et vos épaules. Plus elle est loin vers le bas, plus vous devez plier votre cou pour vous baisser vers elle « , explique le Dr Jack Dennerlein, chercheur principal de l’étude et professeur adjoint d’ergonomie et de sécurité à la Harvard School of Public Health.
Problèmes et solutions liés aux tablettes
Votre cou abrite le haut de votre colonne vertébrale, qui est un empilement de petits os appelés vertèbres cervicales. Les chercheurs ont déterminé que le fait de tenir un ordinateur tablette trop bas sur vos genoux peut forcer ces vertèbres et les muscles de votre cou à se pencher trop en avant, provoquant des tensions et même des blessures aux muscles, aux nerfs, aux tendons, aux ligaments et aux disques vertébraux. Cependant, lorsque les sujets de l’étude ont regardé une tablette posée sur une table, étayée à un angle prononcé dans un étui pour tablette, ils ont réduit la tension de leur cou et les douleurs potentielles.
Alors, que pouvez-vous faire avant votre prochain rendez-vous avec un livre électronique ? Tout d’abord, procurez-vous un étui pour tablette qui soutient votre appareil à un angle de vision confortable, un angle qui ne vous oblige pas à plier beaucoup votre cou. Et deuxièmement, donnez une pause à votre cou. « En général, nous disons aux gens qu’ils doivent changer de position toutes les 15 minutes », explique le Dr Dennerlein. « Il suffit de changer de main, de déplacer son poids. Stand up or sit down. »
Tips from the doctor
When using an iPad or Tablet:
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Get a tablet case that props up your device at a comfortable viewing angle
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Take a break every 15 minutes
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Shift—your hands, your weight, stand up or sit down
When using a laptop or desktop computer. Same tips as above for a tablet, plus:
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Use an external keyboard
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Keep shoulders relaxed and elbows close to your body
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Keep hands, wrists, forearms and thighs parallel to the floor
Laptops and desktops
Proper posture is important no matter what kind of device you’re using. Guidelines for using desktop computers include sitting up straight with your head level, not bent forward, and the top of your monitor positioned just below eye level. Keep your shoulders relaxed and your elbows close to your body. Sit in a chair with good lumbar support. Le Dr Dennerlein suggère de placer un oreiller contre le bas de votre dos si vous n’avez pas de chaise spéciale. Gardez vos mains, poignets, avant-bras et cuisses parallèles au sol.
Suivez les mêmes directives pour un ordinateur portable, mais allez un peu plus loin. « Si vous l’utilisez pendant un certain temps à votre bureau, utilisez-le comme un ordinateur de bureau. Utilisez un clavier externe, et non le clavier intégré, car l’écran est bas et le clavier est haut « , explique le Dr Dennerlein.
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