Les douleurs au bas du dos dues à la toux font-elles passer votre rhume d’ennuyeux à franchement douloureux ? Je vais vous apprendre pourquoi les deux sont liés et une astuce simple pour éviter la douleur.
Si vous avez lutté contre la lombalgie, vous avez probablement vécu cela à un moment ou à un autre. Vous allez éternuer ou tousser et tout d’un coup, votre mal de dos s’emballe.
Lorsque vous toussez à cause d’un rhume ou d’allergies, vous n’êtes déjà pas au mieux de votre forme. Une douleur lombaire due à la toux peut faire basculer les choses et rendre votre journée misérable.
Le bon côté des choses, c’est que la douleur peut être évitée.
Il suffit d’en apprendre un peu plus sur la nature de votre mal de dos et d’intégrer quelques stratégies pour éviter d’exacerber vos symptômes.
Pourquoi ai-je une douleur lombaire quand je tousse ?
L’un de mes clients Spine Control m’a récemment envoyé un courriel avec cette question et j’ai voulu l’aborder car c’est un problème courant pour les personnes qui doivent faire face à des douleurs lombaires.
C’est frustrant lorsque vous avez fait des progrès et que vous vous sentez bien, pour qu’une quinte de toux vienne contrecarrer vos progrès et exacerber vos symptômes de douleur dorsale.
Avant de pouvoir vraiment comprendre le « pourquoi » de cette question, nous devons comprendre qu’il existe différents types de maux de dos avec différents mouvements qui peuvent exacerber la douleur.
3 principaux dysfonctionnements du dos
Il existe 3 grandes catégories de problèmes de dos – le dysfonctionnement de la flexion, le dysfonctionnement de l’extension et le dysfonctionnement de la compression.
Si vous avez un dysfonctionnement de la flexion, les mouvements qui impliquent de fléchir ou de se pencher vers l’avant sont le type qui aggravera vos symptômes de lombalgie. Cela pourrait être le fait de s’asseoir dans une posture fléchie à un bureau ou de fléchir au niveau des hanches pour ramasser quelque chose.
Si vous avez un dysfonctionnement de l’extension, les mouvements qui impliquent une extension par la colonne vertébrale seront problématiques pour vous. Il peut s’agir simplement de se tenir debout et de marcher, ou de s’accroupir ou de soulever des charges avec un dos étendu.
Dans le dernier type, la dysfonction de compression, les mouvements qui font porter du poids vers le bas à travers votre colonne vertébrale vont aggraver vos symptômes. Il peut s’agir simplement de la force de gravité qui provoque une compression à travers votre dos, ou du fait de porter des sacs lourds ou de trimballer vos enfants.
Probablement parce que nous passons beaucoup de temps assis, la dysfonction de flexion est le type que la plupart des gens signalent .
Selon le type que vous avez, différentes stratégies aideront à soulager ou à prévenir toute lombalgie due à la toux que vous pourriez ressentir.
Les raisons anatomiques « Pourquoi »
Lorsque les gens toussent, nous avons tendance à nous mettre en flexion. C’est parce que lorsque vous toussez, vos muscles abdominaux s’engagent. Ces muscles sont des fléchisseurs de la colonne vertébrale.
Donc, lorsque vous toussez parce qu’il y a des saletés dans vos poumons, vos abdominaux s’engagent pour aider à les expulser, et ils tirent votre colonne vertébrale vers l’avant en flexion.
À cause de cela, il n’est pas surprenant que la lombalgie due à la toux soit plus susceptible d’être un problème pour les personnes souffrant d’un dysfonctionnement de la flexion et parce que le dysfonctionnement de la flexion est le type le plus courant de lombalgie, la toux est un facteur aggravant commun.
C’est également un problème pour les personnes souffrant d’un dysfonctionnement de compression, car toute contraction musculaire forte dans le torse va probablement ajouter aux forces de compression et provoquer une aggravation des symptômes.
Mais si vous avez un dysfonctionnement d’extension, une toux pourrait en fait vous soulager ! Comme vos abdominaux se déchaînent et vous tirent en flexion, cela peut soulager un peu la pression de votre disque ou ligament aggravé et peut même atténuer la douleur.
Comment éviter la douleur
Maintenant que nous comprenons un peu mieux comment une toux pourrait soudainement vous lancer dans un spasme du dos, nous pouvons apprendre comment l’empêcher de se produire.
Les stratégies seront différentes en fonction du type de lombalgie que vous avez, il est donc important de jeter un coup d’œil à vos symptômes et de comprendre la cause profonde.
Si vous avez un dysfonctionnement de la flexion, votre stratégie sera d’éviter de laisser une toux vous tirer vers l’avant en flexion. La prochaine fois que vous sentirez une toux arriver, tenez-vous bien droit à travers votre colonne vertébrale et allez même un peu en extension.
Si vous êtes assis, vous pouvez mettre vos mains derrière votre bas du dos et vous pencher dedans. Le fait de tousser dans cette position vous aidera à éviter une exacerbation de vos symptômes.
Si le dysfonctionnement de la compression vous pose problème, vous voulez éviter les fortes contractions abdominales lorsque vous toussez. Pour vous y aider, placez vos mains sur vos hanches et poussez votre poitrine vers le haut. Permettez à vos épaules de se hausser et essayez de tousser à partir du haut du dos.
Assumer cette position la prochaine fois que vous sentirez une quinte de toux arriver aidera à réduire la compression sur toutes les structures de votre colonne lombaire qui sont irritées et douloureuses.
Ces simples ajustements posturaux aideront à empêcher cette toux irritante de causer de gros revers dans vos progrès en matière de lombalgie.
Si vous n’êtes pas sûr du type de lombalgie dont vous souffrez, j’ai créé une évaluation simple pour vous aider à découvrir la cause profonde (cliquez ici pour passer l’évaluation).
Passez l’évaluation, puis essayez d’ajuster la position de votre corps lorsque vous toussez en fonction de ce que vous découvrez.
De cette façon, la prochaine fois que vous avez une toux, vous pouvez éviter que vos symptômes de dos s’enflamment. Vous devez vous concentrer sur la guérison de votre toux – et non sur la gestion d’un nouvel épisode de lombalgie !
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