Que signifie-t-il si je ne suis pas endolorie après une séance d’entraînement ?
On me pose BEAUCOUP cette question et je peux tout à fait comprendre pourquoi !
Découvrez :
- Dois-je être endolorie après chaque séance d’entraînement ?
- Pourquoi les muscles deviennent-ils endoloris ?
- Pourquoi suis-je endolori après une séance d’entraînement ?
- Qu’est-ce que cela signifie si je ne suis pas endolori après une séance d’entraînement ?
- Comment puis-je savoir si je fais des progrès ?
Beaucoup de gens associent les muscles endoloris à une bonne séance d’entraînement, donc ils sont préoccupés si ils ne se sentent pas endoloris après l’exercice, ou le lendemain, alors cela doit avoir été une perte de temps. Ou encore, certaines personnes peuvent n’avoir mal aux muscles qu’après certaines séances d’entraînement et pas d’autres. Cela les amène alors à penser que ces entraînements sont moins efficaces que ceux après lesquels ils ont mal.
Dois-je être courbaturé après chaque entraînement ?
Laissez-moi préciser que je ne crois pas que le fait de se sentir courbaturé après un entraînement doive être utilisé comme un indicateur d’un bon entraînement.
Alors, maintenant, vous êtes peut-être totalement confus et vous vous demandez : « Bon, si je ne suis pas endolori après une séance d’entraînement, alors ai-je eu une bonne séance ? » ou encore : « Pourquoi suis-je endolori après une séance d’entraînement – cela signifie-t-il que c’était mauvais ? ». Continuez à lire ! Je vais vous dire tout ce que vous devez savoir sur les raisons pour lesquelles les muscles sont douloureux après une séance d’entraînement.
Pourquoi les muscles sont-ils douloureux ?
Lorsque nous nous entraînons, nos muscles se contractent (se raccourcissent) et s’étendent (s’allongent) en permanence. Cela est nécessaire pour nous aider à bouger, à soulever des poids, à sauter, etc. Cependant, lorsqu’un muscle est allongé un peu plus qu’à l’accoutumée – par exemple, lors d’une séance de BBG ou d’une randonnée – il peut subir de petites déchirures (appelées micro-déchirures). Cela peut alors se présenter sous la forme d’une douleur sourde et douloureuse ou même d’une raideur dans vos muscles 12 à 72 heures plus tard.
Le terme technique pour cela est Delayed Onset Muscle Soreness, également connu sous le nom de DOMS. Si vous n’êtes pas sûr de ce que je veux dire, laissez-moi vous l’expliquer de la façon suivante : avez-vous déjà fait une séance d’entraînement difficile pour les jambes, puis êtes allé aux toilettes le lendemain et n’avez pas été capable de vous asseoir sur les toilettes (ou de vous relever une fois que vous l’avez fait) ? C’est de cette douleur musculaire dont je parle ! Haha !
Pourquoi suis-je endolori après une séance d’entraînement ?
Lorsque vous êtes nouveau dans un programme d’exercices, vous pourriez être endolori après des séances d’entraînement assez souvent. En fait, vous pourriez être endolori après chaque séance d’entraînement ! C’est parce que vos muscles sont utilisés de manière différente de ce qu’ils étaient auparavant et qu’ils apprennent à s’adapter. Pendant que votre corps s’adapte, vous pouvez prendre des mesures pour l’aider à récupérer des séances d’entraînement également.