Récupérer l’épuisement professionnel

Lorsque Ron a commencé dans son organisation, il aimait son travail. Il se rendait au travail tous les jours, rempli d’objectifs et de passion, et il était enthousiaste à l’idée de la différence qu’il pourrait faire dans son nouveau rôle.

Trois ans plus tard, cependant, il est difficile de le reconnaître. Maintenant, Ron redoute d’aller au travail. Il a l’impression que son travail n’a pas de sens, il est toujours stressé et il se fait souvent porter malade.

Ce sont des symptômes classiques de l’épuisement professionnel. Si vous en avez fait l’expérience vous-même, il est essentiel que vous sachiez comment vous en remettre, avant que votre sentiment de bien-être et votre carrière ne subissent des dommages durables.

Dans cet article, nous allons voir ce qu’est le burnout et comment vous pouvez vous en remettre.

Qu’est-ce que le burnout ?

Le burnout est un état d’épuisement physique et émotionnel. Il peut se produire lorsque vous subissez un stress à long terme dans votre travail, ou lorsque vous avez travaillé dans un rôle physiquement ou émotionnellement épuisant pendant une longue période. Vous pouvez également souffrir d’épuisement professionnel lorsque vos efforts au travail n’ont pas donné les résultats escomptés et que vous vous sentez profondément désabusé en conséquence.

Vous pourriez souffrir d’épuisement professionnel si vous :

• Sentez que chaque jour au travail est un mauvais jour.
• Sentez que vous êtes épuisé la plupart du temps.
• Ne ressentez aucune joie ou intérêt dans votre travail, ou même vous sentez déprimé par celui-ci.
• Se sentir dépassé par vos responsabilités.
• Engager des comportements d’évasion, tels que la consommation excessive d’alcool.
• Avoir moins de patience avec les autres qu’auparavant.
• Se sentir désespéré par rapport à votre vie ou votre travail.
• Expérimenter des symptômes physiques tels que des douleurs thoraciques, un essoufflement, une insomnie ou des palpitations cardiaques. (Assurez-vous de consulter un médecin à ce sujet !)

Les études montrent que les personnes qui connaissent un épuisement professionnel au début de leur carrière ont souvent plus de facilité à s’en remettre que celles qui le subissent plus tard dans leur vie. Cependant, il est important que vous sachiez comment vous rétablir efficacement, quelle que soit l’étape à laquelle vous vous trouvez dans votre carrière.

Recouvrement de l’épuisement professionnel

L’épuisement professionnel ne disparaît pas de lui-même ; au contraire, il s’aggravera si vous ne vous attaquez pas aux problèmes sous-jacents qui le causent. Si vous ignorez l’épuisement professionnel, il ne fera que vous causer davantage de tort en bout de ligne, il est donc important que vous commenciez à vous rétablir dès que possible.

Le rétablissement de l’épuisement professionnel est un voyage lent ; pas une course rapide vers une ligne d’arrivée imaginaire. Vous avez besoin de temps et d’espace pour récupérer, alors ne vous précipitez pas dans ce processus.

Les stratégies de récupération que nous avons décrites ci-dessous sont toutes utiles dans différentes situations. Certaines de ces stratégies fonctionneront pour vous, d’autres non, alors trouvez un équilibre entre les stratégies et les meilleures pratiques qui vous conviennent. Si vous pensez que quelque chose ne fonctionne pas, n’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau.

Penser au  » pourquoi  » de l’épuisement professionnel

Vous devez d’abord identifier pourquoi vous avez connu l’épuisement professionnel. Dans certaines situations, cela sera évident. D’autres fois, il faudra du temps et de l’introspection pour le découvrir.

D’abord, examinez tout ressentiment que vous éprouvez envers votre travail. Souvent, les sentiments de ressentiment pointent vers quelque chose d’important qui manque.

Voici un bon exemple : Jennifer gère une équipe à l’autre bout du monde, sa journée de travail commence donc souvent à 6 heures du matin. Cela ne la dérange pas car elle aime son équipe et son travail. Mais elle éprouve du ressentiment lorsque son patron oublie qu’elle travaille si tôt et lui demande à plusieurs reprises de rester tard, ce qui lui fait manquer des moments importants avec sa famille.

Dans cet exemple, le burnout ne s’est pas produit parce que Jennifer n’aimait pas son travail ; en fait, elle aimait ce qu’elle faisait. Elle a fait l’expérience du burnout parce qu’elle détestait manquer le temps passé en famille le soir.

Prenez le temps de réfléchir à tout sentiment négatif que vous éprouvez à l’égard de votre rôle et, peut-être, utilisez une technique comme les 5 pourquoi pour aller à la racine du problème. Une fois que vous avez identifié la cause de votre épuisement professionnel, écrivez au moins un moyen de gérer ou d’éliminer cette source de stress ou de malheur.

Une autre méthode utile pour identifier les causes sous-jacentes de l’épuisement professionnel consiste à tenir un journal du stress . Chaque jour, écrivez ce qui vous cause du stress et notez pourquoi l’événement vous a stressé. Les journaux de stress peuvent être éclairants, pour autant que vous les teniez pendant une période raisonnable.

Une fois que vous avez découvert les causes profondes de votre épuisement professionnel, examinez ce que vous pouvez faire pour le résoudre. Il peut s’agir de déléguer certaines de vos responsabilités à d’autres personnes, d’ajouter plus d’autonomie à votre travail, de travailler à domicile un jour par semaine ou même de changer de rôle.

Concentrez-vous sur l’essentiel

Si vous avez vécu un épuisement professionnel, votre corps a peut-être besoin d’attention. C’est pourquoi il est important de penser aux bases d’une bonne santé et du bien-être.

Commencez par faire beaucoup d’exercice . D’innombrables études ont montré que cela offre de nombreux avantages physiques et mentaux ; non seulement l’exercice régulier aide à réduire le stress, mais il stimule également votre humeur, améliore votre santé globale et votre qualité de vie.

Puis, assurez-vous de dormir suffisamment, de bien manger et de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. Cela peut sembler évident, mais les professionnels occupés ignorent souvent leurs besoins les plus fondamentaux. Au lieu de cela, ils prennent soin des autres et de leurs responsabilités bien plus qu’ils ne prennent soin d’eux-mêmes. This can contribute to burnout.

Take a Vacation or Leave of Absence

One good way to start your recovery is to take a real vacation . Le temps passé loin du travail vous donne la distance dont vous avez besoin pour vous détendre et déstresser.

Bien que le stress et les problèmes que vous rencontrez au travail puissent encore vous attendre à votre retour, prendre du temps libre est essentiel pour obtenir le repos dont vous avez besoin et trouver des solutions à long terme au burnout.

Réévaluez vos objectifs

Puis, prenez le temps de réévaluer vos objectifs personnels . L’épuisement professionnel peut survenir lorsque votre travail n’est pas aligné avec vos valeurs, ou lorsqu’il ne contribue pas à vos objectifs à long terme. Vous pouvez également éprouver de la frustration et vous épuiser si vous n’avez aucune idée de vos objectifs.

Commencez par identifier vos valeurs et réfléchissez à ce qui vous donne du sens dans votre travail. Utilisez ensuite ces éléments pour élaborer une déclaration de mission personnelle . Cette auto-analyse vous donnera une compréhension plus profonde de ce que vous trouvez le plus important, et elle vous montrera quels éléments, le cas échéant, manquent dans votre vie ou votre travail.

Puis, regardez comment vous pouvez lier vos valeurs et votre mission à votre rôle actuel. Cela pourrait impliquer de façonner votre travail pour qu’il vous corresponde mieux, ou même simplement de changer la façon dont vous envisagez votre rôle.

Le psychologue positif Martin Seligman affirme que nous avons tous besoin de cinq éléments essentiels dans notre vie pour ressentir du bien-être. Ces éléments – émotions positives, engagement, relations positives, sens et réalisation – sont décrits dans son modèle PERMA . Utilisez ce modèle pour découvrir si l’un de ces éléments vous fait défaut, et pour réfléchir à ce que vous pouvez faire pour les intégrer dans votre vie.

Dire  » non « , poliment

Essayez de ne pas prendre de nouvelles responsabilités ou de nouveaux engagements pendant que vous vous remettez d’un épuisement professionnel.

Cela peut être difficile, surtout avec des collègues qui ont besoin de votre aide. Notre article  » Dire ‘oui’ à la personne, ‘non’ à la tâche  » contient des conseils utiles pour dire non, avec diplomatie.

Pratiquer la pensée positive

Le burnout peut vous faire glisser dans un cycle de pensée négative. Cette pensée négative s’aggrave souvent avec le temps.

Vous pouvez combattre cela en apprenant à penser positivement . Les affirmations , qui sont des déclarations positives sur l’avenir, vous aident également à visualiser et à croire en ce que vous faites.

Lorsque vous vous rétablissez d’un burnout, il peut être difficile de développer l’habitude de la pensée positive. C’est pourquoi il est important de commencer petit. Essayez de penser à quelque chose de positif avant de sortir du lit chaque matin. Ou, à la fin de la journée, repensez à une chose formidable que vous avez faite au travail ou à la maison.

Vous méritez de célébrer même les petites réalisations. Ces célébrations peuvent vous aider à redécouvrir la joie et le sens de votre travail.

Vous pouvez également apporter plus de positivité dans votre vie en pratiquant des actes de gentillesse aléatoires au travail. Une partie fondamentale de notre nature humaine est d’aider les autres. Être gentil avec les autres permet non seulement de répandre la positivité sur le lieu de travail, mais aussi de se sentir bien. Notre article sur Gagner en donnant propose plusieurs idées que vous pouvez utiliser pour aider les autres sur votre lieu de travail.

Avertissement:

Le stress contribue fortement à l’épuisement professionnel. Le stress peut causer de graves problèmes de santé et, dans des cas extrêmes, peut entraîner la mort. Bien qu’il ait été démontré que les techniques de gestion du stress ont un effet positif sur la réduction du stress, elles ne sont données qu’à titre indicatif et les lecteurs doivent prendre l’avis de professionnels de la santé dûment qualifiés s’ils ont des inquiétudes concernant les maladies liées au stress ou si le stress est à l’origine d’un mal-être important ou persistant. Les professionnels de la santé devraient également être consultés avant tout changement majeur dans le régime alimentaire ou le niveau d’exercice.