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Un adulte en bonne santé prend entre 12 et 20 respirations par minute. Mais nous devrions en fait tous prendre un nombre de respirations beaucoup plus faible – environ 6 à 8 respirations par minute.

Malgré le grand nombre de respirations que nous prenons, la plupart d’entre nous ne sont toujours pas conscients que nous ne respirons pas de manière optimale. Or, une respiration optimale a une grande influence sur notre santé et notre bien-être puisqu’elle est directement liée au niveau d’oxygène dans notre corps.

Dans ce billet, nous allons vous donner un aperçu des raisons pour lesquelles l’oxygène est si important pour nous et cinq moyens simples sur la façon d’obtenir plus d’oxygène.

90% de notre énergie provient de l’oxygène

La respiration utilise des processus chimiques et mécaniques pour apporter de l’oxygène à chaque cellule du corps et pour se débarrasser du dioxyde de carbone. Notre corps a besoin d’oxygène pour obtenir de l’énergie afin d’alimenter tous nos processus de vie.

Le dioxyde de carbone est un déchet de ce processus. Le système respiratoire, avec ses zones de conduction et ses zones respiratoires, amène l’air de l’environnement aux poumons et facilite les échanges gazeux à la fois dans les poumons et à l’intérieur des cellules.

En fait, 90 % de toute notre énergie provient de la respiration.

Les cellules ont ensuite besoin d’oxygène pour pouvoir rompre les liaisons chimiques des molécules alimentaires telles que les sucres, les glucides et les protéines afin de libérer l’énergie qu’elles contiennent.

De même que chaque cellule de notre corps a besoin d’énergie, chacune d’entre elles a besoin d’oxygène. Apporter de l’oxygène à nos cellules et à nos muscles est ce qui nous rend capables d’effectuer une activité physique.

Pourquoi l’oxygène est-il important ?

L’oxygène est la nutrition la plus importante de nos cellules, chaque fonction de notre corps dépend de l’oxygène, et c’est l’énergie de notre corps et de nos muscles.

La respiration par nos poumons fournit de l’oxygène à nos cellules, fait fonctionner notre cerveau et battre notre cœur, et est donc tout à fait sans comparaison la priorité et le muscle le plus important de notre corps.

En effectuant un entraînement des muscles inspiratoires (IMT) à l’aide de notre appareil Airofit, vous pouvez avoir la capacité d’augmenter votre quantité d’oxygène de manière significative.

Respiration et taux d’oxygène

Nous respirons parce que nous sommes vivants, alors n’est-ce pas une raison suffisante pour obtenir plus d’oxygène ?

La réponse à cette question est que, peu importe la façon dont nous vivons et dont nous fournissons à notre corps les meilleures conditions, en nous concentrant davantage sur notre respiration, nous serons en mesure de stimuler notre corps pour qu’il devienne plus sain et plus heureux. Une respiration concentrée augmente notre concentration et nous donne plus d’énergie.

L’oxygène est l’élément dont nos cellules ont besoin pour créer de l’énergie, pour nous faire avancer et pour nous faire performer à des niveaux plus élevés.

Par conséquent, des niveaux accrus d’oxygène nous aident à mieux performer, en donnant de l’énergie à notre esprit et à notre corps. Si nous manquons d’oxygène, nous ne sommes pas en mesure de réaliser des performances physiques, et nous nous sentirons fatigués et éprouverons de la fatigue.
Nous inspirons de l’oxygène par notre système respiratoire, l’oxygène par la suite va directement dans notre sang et se pompe ensuite dans notre corps par nos vaisseaux sanguins. Cela se produit dans nos globules rouges qui sont responsables du transport de l’oxygène.

La santé de nos globules rouges est, par conséquent, un facteur important dans le niveau d’oxygène. Cependant, le niveau d’oxygène peut être très différent d’une personne à l’autre et des facteurs environnementaux.
Lorsque nous respirons, nous absorbons de l’oxygène et expulsons du dioxyde de carbone. Cet échange gazeux se produit le plus efficacement dans la partie inférieure de nos poumons c’est-à-dire les alvéoles.

Par conséquent, les respirations profondes sont importantes, elles font en sorte que l’air atteigne les alvéoles où l’échange gazeux a lieu et rend le sang plus oxygéné, ce qui augmente le niveau d’oxygène dans votre sang.

Comment mesurer le niveau d’oxygène dans votre sang – SPO2

Médicalement, SPO2 est le terme utilisé lors de l’estimation du niveau d’oxygène d’une personne dans le sang et fait partie intégrante des soins aux patients dans le monde entier.

SPO2 signifie saturation capillaire périphérique en oxygène, ce qui signifie que c’est la saturation en oxygène dans le sang qui est mesurée. Le nombre de SPO2 est mesuré avec un oxymètre de pouls.

Il fournit une estimation de la quantité d’oxygène transportée par votre sang par rapport à sa capacité maximale. Le niveau normal de SPO2 se situe entre 94 % et 99 %.

Les personnes atteintes de maladies pulmonaires ont généralement un niveau de SPO2 plus faible. Un SPO2 inférieur à 90 % est critique et peut provoquer une tension sur le cœur, les poumons et le foie.

Comment obtenir plus d’oxygène ?

L’oxygène est vital pour nos cellules, le fonctionnement du corps et la force. Et plus la quantité d’oxygène est importante, plus nous fonctionnerons bien.

Il existe un certain nombre de façons d’entraîner votre corps à obtenir de plus grandes quantités d’oxygène. L’exercice cardio est l’un d’entre eux, cependant, il ne suffit pas de se concentrer uniquement sur l’exercice lorsqu’on cherche à augmenter le niveau d’oxygène.

A travers l’exercice cardio, vous entraînez votre système cardiovasculaire et respiratoire, mais cela ne signifie pas que votre respiration est optimale.

Nous avons ici listé 5 moyens importants pour avoir plus d’oxygène :

1. Prenez de l’air frais

Ouvrez vos fenêtres et allez dehors. L’air frais vous donnera de l’énergie et vous apportera des quantités supplémentaires d’oxygène dans les poumons.

Boire de l’eau

Pour s’oxygéner et expulser le dioxyde de carbone, nos poumons ont besoin d’être hydratés et boire suffisamment d’eau, par conséquent, influence les niveaux d’oxygène. Nous perdons en moyenne environ 400 millilitres d’eau par jour.

Manger des aliments riches en fer

Certains aliments peuvent contribuer à améliorer les niveaux d’oxygène dans votre sang. Le fer est un minéral nécessaire à nos globules rouges, les cellules qui transportent le sang dans le corps. C’est pourquoi nous pouvons être fatigués et épuisés si nous manquons de fer.

Les grandes sources d’aliments riches en fer sont les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et le brocoli, les fruits comme les pommes, les légumineuses et les protéines maigres comme les œufs, la volaille et le poisson.

L’exercice

Plus nous parvenons à obtenir et à utiliser l’oxygène, plus nos cellules sont capables de produire de l’énergie. Une utilisation accrue de l’oxygène va, par conséquent, renforcer notre endurance.

Il existe une corrélation claire entre les performances et la quantité d’oxygène que nous respirons. Celle-ci se mesure en VO2 max, l’absorption maximale d’oxygène. Plus le VO2 est élevé, plus l’endurance est grande. L’entraînement par intervalles et le sprint sont les meilleures méthodes d’entraînement pour augmenter le taux d’oxygène.

Entraînez votre respiration

L’exercice seul ne suffit pas si vous voulez améliorer la qualité de votre respiration car l’entraînement n’offre aucune garantie que vous utilisez réellement la capacité de vos poumons et l’absorption d’oxygène. La respiration est pourtant vitale pour augmenter notre taux d’oxygène.
La respiration lente et profonde augmente le niveau d’oxygène dans notre sang. L’oxygène est transporté vers le sang à l’intérieur du corps par le système respiratoire et c’est pourquoi cela influence votre niveau d’oxygène si votre respiration n’est pas optimale.

Pour la même raison, de nombreuses personnes et athlètes ressentent une grande différence, lorsqu’ils commencent à travailler leur souffle par le biais d’un entraînement respiratoire. Les exercices respiratoires renforcent non seulement notre endurance, mais ils aident également à réduire nos niveaux de stress grâce à des respirations plus concentrées et plus calmes.
En utilisant l’appareil respiratoire Airofit, vous êtes en mesure de suivre et d’améliorer continuellement votre force. Vos muscles deviendront plus forts, car Airofit vous permet de développer vos séances d’entraînement – de la même manière que vous pouvez de plus en plus courir de plus longues distances et soulever des poids plus lourds.
Lisez la suite, pour voir comment l’amélioration de la qualité de votre respiration est bénéfique pour votre force physique.

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